Bilatu gogoko duzun meditaziorako hurbilketa
Okerra da pentsatzea meditazioa prozesu konplexua dela eta denbora asko behar duela menderatzeko. Trikimailua da gustuko duzun planteamendu bat (adibidez, estudioko saioak, lineako ikasgaiak, liburuak edo aplikazioak) eta praktika (minfulnesstik meditazio transzendentalera) aurkitzea. Gogoratu, besterik gabe, ez duzula zerbait egiten jarraitu nahi zure burua etengabe behartu eta prozesuaren ondoeza jasan behar baduzu.
Hasi txikia
Ez hasi berehala praktika luzeekin. Horren ordez, hasi etapaka meditatzen, nahi izanez gero egunean hainbat aldiz. Emaitza sentitzeko, nahikoa izango da egunean 5-10 minutu besterik ez, eta minutu bat ere zentzuzkoa izango da.
Hartu posizio erosoa
Garrantzitsua da eroso sentitzea meditatzen ari zaren bitartean. Ez dago estutu beharrik egokia sentitzen den posizioan eserita dagoen bitartean. Loto posizioan eserita, burko batean edo aulki batean - aukeratu zuretzako erosoagoa dena.
Landu zure eguneroko ordutegia
Eser zaitezkeen lekuan meditatu dezakezu. Eskuragarri dauden baldintza guztiak erabiliz, egunean zehar meditaziorako denbora aurkitzeko aukerak areagotzen dituzu. Behar duzun guztia epela, erosoa eta oso estua ez den leku bat da.
Saiatu aplikazioa erabiltzen
Batzuek meditazio-aplikazioak erabiltzeak zentzurik ez duela esaten duten arren, beste batzuek baliabide erabilgarri eta eskuragarri gisa ikusten dituzte. Headspace eta Calm aplikazioak nahiko ezagunak dira, baina kuota bat kobratzen dute eduki berriak desblokeatzeko. Insight Timer aplikazioak doako 15000 meditazio-gida ditu, eta Smiling Mind aplikazioa haurrentzat eta nerabeentzat bereziki diseinatu da. Buddhify eta Simple Habit aplikazioek meditazio ideiak eskaintzen dituzte hainbat momentutan, esate baterako, oheratu aurretik edo bilera garrantzitsu baten aurretik.
Onartu zure porrotak
Gelditzea, hastea meditatzen ikasteko prozesuaren parte dira. Zerbaitek distraitzen bazaitu meditatzen ari zaren bitartean, saiatu berriro zure burua biltzen. Eman denbora murgiltzeko eta ondo egongo zara.
Arakatu eskuragarri dauden baliabideak
Ikasten saiatzen zaren edozein gauza berrirekin bezala, merezi du denbora pixka bat ematea meditatzen ikasten. Ohiko klase batean izena eman aurretik meditazio aukera erraz eta doako bat probatu nahi baduzu, bilatu sarean bideoak edo doako hasierako klaseak.