Artikulazioetako minak pairatzeak ez du esan nahi kirol jarduera guztiak gelditu behar dituzunik. Zenbait kirol zure egoera fisikora egokituta jarraitzen dute eta barkazioa ere susta dezakete. Gogoratu medikuarekin kontsultatu hasi aurretik. 

Jarduera fisiko moderatua landu

Artikulazio mina traumatikoa, hanturazkoa edo kutsakorra izan ala ez, jarduera fisiko moderatua egitea onuragarria da zure osasunerako. Hala ere gomendatzen daartikulazioak zauritzen dituzten kirolak saihestu, hala nola, korrika, bizikleta eta erraketa jokoak. Aukeratu mina eragiten dizun artikulazioa ahalik eta gutxien erabiltzen duen kirola. Belauna bada adibidez, hobe da eskalada, boxeo, errugbia, parapentea edo paraxutismoa lantzeari uztea. Bestalde, oinez eta golfean egokitutako jarduerak izaten jarraitzen dute. Artikulazio mina larritu gabe egokitzen zaizun kirol jarduera aukeratzeko, entzun zure gorputza. Ez bultzatu alferrik. Artikulazioak apur bat gehiago ahultzen ahalko zenituzke.

Aukeratu igeriketa eta yoga

Igeriketa kirol aproposa da artikulazioetako minak izanez gero. Uretan grabitaterik ez egoteak zure artikulazioek zure gorputzaren pisua kentzen dute. Igeriketak gorputz osoa indartzen du, batez ere bizkarra. Irten flexio edo inflexio mingarriak zure artikulazioengatik. Igerilekuetan lasai aritu ahal izango zara sufritu gabe. Hezetasuna gustuko ez baduzu edo gustatzen ez bazaizu, yoga ere ahuldutako artikulazioetarako egokia den kirola da. Kirol jarduera honek muskuluak erlaxatu eta eraikitzen ditu emeki, artikulazioak behar baino gehiago estutu gabe. Horrez gain, ez ahaztu entrenamendu bakoitzaren aurretik eta ondoren berotzea eta luzatzea. Gomendio hau kirolari guztiei aplikatzen zaien arren, ez da ahaztu behar artikulazioetako mina jasaten baduzu.

Ez jokatu medikuaren aholkuak eman aurretik

Ez hasi kirol jarduera berririk medikuarekin kontsultatu aurretik. Artikulazio mina areagotu daiteke ahalegin fisiko gehiegi eginda. Saioan zehar zalantza edo min handia baduzu, gelditu berehala.

Flore Desbois

Irakurri ere: artikulazioetako mina: traizionatzen dutena