Zure gorputzeko mantenugaien falta modu elokuentean adierazten duten seinaleen zerrenda.
Iltzeak hauskor eta hauskor bihurtzen dira, eta kolore osasuntsu arrosa bat ere galdu zuen. Horrek gorputzean burdina falta dela adierazten du, eta horrek zeregin garrantzitsua du bere lanean. Frogatuta dago emakumeek hileroko odol-galera dela eta burdina falta izateko joera handiagoa dutela, gizonak zentzu honetan apur bat errazagoak dira. Badago haragi produkturik jan gabe bizimodu begetarianoa daramatenen kategoria jakin bat ere, eta hori burdin eskasiaz beteta dago. Nabaritzen da gizonek burdina duten elikagaien kantitate askoz handiagoa hartzen dutela emakumeek baino. Gorputzak burdina falta duenean, azazkalak sufritzen du lehenik eta behin, tonu zurbila eskuratuz, hauskortasunerako joera handiagoa, eta honek betazalen barnealdean ere eragiten du, nabarmen zurbiltzen dira.
Gorputzean burdina falta saihesteko, emakumeek egunean 18 mg-ko kantitatean kontsumitu behar dute, eta 8 mg nahikoa da gizonentzat. Burdin iturri natural bikain bati ilarrak eta espinakak deitu daitezke. Burdina hobeto xurgatzeko, C bitaminarekin batera hartu behar da.
Odol-presioa igo egiten da. Horrek gorputzean D bitamina kopuru nahikoa ez dagoela adieraz dezake. Askotan, bitamina horren falta nabari daiteke azal iluneko eta azal iluneko pertsonengan. Bitamina honen presentzia gorputzean areagotzen bada, horrek odol-presioa gutxitzea eragiten du, eta horren gabezia badago, presioa igotzen da.
Pertsona bat eguneko D bitamina kantitate optimoa (generoa edozein dela ere) 600 IU da (ekintza-unitateak), eta bitamina hau elikagaien zati txiki batean bakarrik aurkitzen denez, oso zaila da elikagai horretatik guztiz ateratzea. Bitamina honen iturririk onena eguzki izpiak dira, baina ezin bada eguzkia hartzeko kopuru onargarrian hartu, orduan laranjak, perretxikoak eta gantz-eduki handia duen esnea ere makurtu beharko zenuke.
Presio arteriala jaisten da. Baldintza honek B-12 bitamina faltaz hitz egiten du. Gainera, horrek ibilaldi ezegonkorra, maiz pixa egitea eta muskulu-gutxiegitasuna barne hartzen ditu. Bitamina honen 2.4 mikrogramo kontsumitu behar dira egunero bere gabezia saihesteko.
Osasuna zaintzen duten beganoek eta raw foodistek B-12 bitamina hutsik egin gabe kontsumitu behar dela jakitea onuragarria izango da, piluletatik, kapsuletatik eta hainbat osagarri artifizialetatik lor daiteke. Barazkijaleek bitamina hori lor dezakete hainbat esneki janez.
Jatorri medikoko hainbat osagarri eta hainbat bitamina hartzeari uzten bazaio aukera, lehentasuna eman behar zaie gorputzak ahalik eta denbora laburrenean xurgatzen dituenei.
Muskulu-kremak. Haien itxurak potasio falta adierazten du, eta horrek proteina guztiz xurgatzea eragozten du, ondoren muskulu-masa ezin da behar bezala osatu, eta hau muskulu-kanalak agertzeaz gainezka dago. Gorputzean potasio faltaren arrazoi pribatuetako bat likido galera oparoa da, hala nola oka, beherakoa, gehiegizko izerdia eta deshidratazioa eragiten duten beste hainbat arrazoi.
Heldu batentzako egunean potasio-kontsumoa gomendatzen da 5 miligramo, hau da, janariarekin hartu behar dena. Potasioa kokoetan, patatetan, bananetan, aguakateetan eta lekaleetan aurkitzen da.
Nekea areagotu. Bere presentziak gorputzean ezinbesteko C bitamina falta dela adierazten du, eta XNUMX. mendean ere, haren gabeziak gaixotasun larriak eta heriotza-aukera ekarri zituen. Mundu modernoan, kasuaren emaitza horrek ez gaitu mehatxatzen, baina horrek ez du esan nahi gorputzeko bitamina horren falta alde batera utzi behar denik eta ez berreskuratzen saiatu. Bitamina honen kantitate nahikorik ezak suminkortasuna, neke kronikoa, ile tristea eta oietako odoljarioak agertzea eragiten du. Erretzaile handiak dira emaitza hori jasaten dutenak, eta menpekotasuna kentzeko gai ez badira, C bitamina arauaren heren batean kontsumitu behar da haren eskasia saihesteko. Gauza bera gertatzen da erretzaile pasiboekin.
a) Emakumeek egunean 75 mg kontsumitu behar dituzte bitamina horren;
b) Gizonek 90 mg-ko kantitatean hartu behar dute;
c) erretzaileak - 125 mg eguneko.
C bitaminan aberatsak diren elikagaietan lehentasuna eman behar zaie piper gozoei, kiwiari, brokoliari, zitrikoei, meloiari eta espinakei.
Tiroide-guruinak huts egiten duenean. Organismo osoaren lan eraginkorra izateko, tiroide-guruinak zenbait hormona ekoizten ditu gorputzean iodoa erabiliz, baina bere kantitate nahikorik ezak organismo osoan porrota eragiten du. Sortu diren tiroide-guruinaren arazoak laborategiko analisien laguntzarekin soilik identifikatu daitezke, hala ere, arazoak argi utziko dituzten hainbat seinale ageriko daude:
jarduera gutxitu;
memoria narriadura;
apatia;
- gorputzaren tenperaturaren jaitsiera;
Tiroide guruinaren funtzionamendu akatsek abortuaren arriskua nabarmen handitzen dute, beraz, aldi honetan bereziki arretaz kontrolatu behar duzu gorputz osoa.
Heldu batentzat, egunean 150 mikrogramo iodo nahikoa da normal sentitzeko, baina haurdun dauden emakumeentzat, zifra hau 220 mg-ra igo behar da. Iodo iturriak esnekiak dira, baita gatza iodatua ere.
Hezur-ehuna sarriegi hondatu da. Horrek kaltzio kopuru nahikoa ez duela adierazten du eta hauskortasunez eta hezur hauskorrez beteta dago. Kaltzio faltak oso ondorio tamalgarriak eragin ditzake, osteoporosia adibidez. Kaltzioa gutxitzen bada, hezurren metabolismoa aldatzen da, hezur-dentsitatea gutxitzen da eta, ondorioz, maiz hausturak bermatzen dira.
Adin-muga bat dago, eta horren ondoren gorputzeko hezurrak poliki-poliki baina ziur ahultzen hasten dira, mineral erabilgarria guztiak galtzen dituzten bitartean, batez ere kaltzioa. Hori dela eta, oso garrantzitsua da, 30 urte betetzean, mineral horren kantitate optimoa jasotzen duen kontrolatzea.
Hala ere, kaltzioa bera ez da nahikoa izango, kaltzioa xurgatzeaz gain, hezurrek jarduera fisikoa behar dute, ahalik eta gehien ibiltzera joan behar duzu, kirola aktiboki egin eta aire librean ahalik eta gehien egon, zure doako zatiren bat eskainiz. ibiltzeko garaia.
Eta 45-50 urtetik beherakoek egunean batez beste 1000 mg mineral horren nahikoa izango badute, adin honen atalasea gainditu dutenek kaltzio-ingesta 1200 mg-ra igo beharko lukete. Gazta, esnea, babarrunak, ilarrak, letxuga bezalako produktuak erabiltzeak giza gorputzean falta den kaltzio proportzioa berrituko du.