Sortzetiko gaitasunik ez duzula iruditzen bazaizu ere, sistema neuromuskularra modu eraginkorrean landu daiteke, errendimendua neurri handi batean hobetuz. Abiadurarako entrenatzen denbora ematen duten pertsonek azkarrago erantzuten diete kanpoko estimuluei.
Abiadura-indarraren ezaugarriak beharrezkoak dira kirol-errendimendua hobetzeko ez ezik: erreakzioa eta abiadura ondo datoz eguneroko bizitzan. Ariketa egitea beharrezkoa da forma eta errendimendua hobetzeko eta berdin onuragarria izango da futbolari, boxeolari, hockey jokalari, eskiatzaile edo afizionatuentzat.
Abiadura eta erreakzioaren garapena
Kirolari batek indar ariketak egiten dituenean, muskuluek erresistentzia asko gainditzen ikasten dute. Baina giharrak azkarrago uzkurtzeko, beharrezkoa da nerbio-sistema entrenatu: kasu honetan, bulkadak azkarrago iritsiko dira muskulu-zuntzetara. Erreakzioa garatzeko entrenamenduari arreta jartzen ez badiozu, orduan ezin izango zara azkarrago mugitu, nahiz eta gogo guztiarekin.
Erreakzioa garatzeko, ariketak erritmo maximoan egin behar dira, multzoen artean ia pausarik gabe. Konplexuak 6-10 ariketa biltzen ditu, prestaketa mailaren arabera. Hasiberriak 3-5 ariketekin hasi daitezke, pixkanaka zeregina zailduz. Zikloa amaitu ondoren, atsedenaldi osoa hartu behar duzu. Ondo berotu entrenatu aurretik.
Abiadurarako ariketa unibertsalak
Entrenatzeko, gutxieneko maskorrak behar dituzu. Inprobisatutako bitartekoak erabil ditzakezu, adibidez, kirol-bankua armairu batekin ordezkatu.
- Urrats baten gainean salto egitea – Erabili gau-mahaia, tiradera edo beste edozein euskarri egonkor. Jauzi euskarrira, egin jauziak bizkarra aurrerantz.
- biriketako – Tolestu hanka 90 graduko angeluan. Egin jauziak euskarri-hanka aldatuz.
- bihurrituz – Bihurketak egitea, lurrean etzanda, kolperik egin gabe, prentsa estutuz.
- Squats sakonak – Eseri okupa sakon batean. Jauzi gora indar handienarekin.
- Hanka zuzenen gainean jauzi egitea – Jauziak erritmo bizian egitea. Mantendu hankak zuzen: oinek bakarrik funtzionatzen dute.
- Push ups – Hartu enfasia eta bultzatu lurra ahurrekin indar handienarekin. Txalo egin.
- Alboko jauziak – Erabili banku bat, soka luzatu bat edo metro erdi inguruko altuera duen beste edozein objektu gainetik salto egiteko. Jauzi albo batera objektu baten gainetik aurrera eta atzera.
- Soka saltoka – Ariketa burutzeko, bikotekideak beharko dituzu: biraka biribiltzen dute, abiadura etengabe handituz.
- Erreboteak – Bikotekide batek pilota bat botatzen dio beste parte-hartzaile bati. Kolpeak sahiestu behar dituzu. Bikotekideen arteko distantzia pixkanaka murrizten da.
- Eskailera martxan – Beharrezkoa da abiadura handian eskaileretan gora eta behera korrika egitea, pausorik galdu gabe.
Sortzetiko gaitasunik ez duzula iruditzen bazaizu ere, sistema neuromuskularra modu eraginkorrean landu daiteke, errendimendua neurri handi batean hobetuz. Abiadurarako entrenatzen denbora ematen duten pertsonek azkarrago erantzuten diete kanpoko estimuluei. Bizitzan, etengabe erabaki azkarrak hartu behar dituzu, adibidez, autoa gidatzen duzunean.
Abiadura-indarraren trebetasunen garapen osoago bat lortzeko, txistua duten ariketak sar ditzakezu konplexuan, eta autodefentsa ikastaroak egiterakoan, begiak estali ditzakezu ukimen-sentsazioei azkar erantzuteko. Ohiko entrenamendu dinamikoez gain, birtualak ere erabil ditzakezu neurrian.