Ez dio axola zergatik ez duzun oraindik telebisten aurrean jateko ohitura kentzen, garrantzitsua da kentzeko bidean ondorioak minimizatzea, telebistaren aurrean janaria kontrolagabea delako terminoetan. kantitatea eta kalitatea. Gogoratu zer jan dezakezun pantaila urdinari begira.
Fruta eta baia
Frutek eta baiek zuntz osasuntsuak, bitaminak eta mineralak dituzte, baita ura ere, gorputza azkar saturatzen baitu eta gero erraz kanporatzen da bolumena kaltetu gabe. Egin fruta plater bat, saiatu dena txikiagoa mozten; beraz, psikologikoki azkarrago "jaten" duzu.
Baia bizitasuna eta tonua emango dizkizu. Aukeratu zure gustuaren arabera eta gozatu mokadu osasungarriaz.
Barazkiak
Noski, barazkiak jatea normalean ez da oso goxoa izaten. Baina zerrendatan mozten badituzu eta jogurt saltsarekin ondu - gozoa edo gazia - ezohikoa eta goxoa izango da. Barazkiek bitamina eta zuntz osasuntsu ugari dituzte - hartu apioa, azenarioa, pepinoa.
Barazkiekin patata frijituak egin ditzakezu azenario edo patata txikituak labean edo mikrouhin labean lehortuz. Halako patata frijituetan ez dago espezia gantzik eta gazirik, beraz, erositakoak baino askoz ere erabilgarriagoak izango dira.
Kukurruku espeziatuak
Etxean egindako kukurrukuak edo kukurrukuak dendan erositakoen alternatiba gisa. Jakina, ogi arrunta ez da produktu erabilgarriena. Ondorio horietarako, aukeratu ale osoa edo bran ogia. Oliba olio osasuntsuarekin edo gabe croutonak frijitu ditzakezu. Erabili zure gustuko ongailuak: belarrak, barazkiak, gatza edo azukrea, baratxuria.
bruschetta
Italiarrek jaki asko dakite eta mokadutxo bat egiteko bruschetta da horren berrespena. Hau ogi xerra da, bi aldeetatik txigortua xigortu arte. Ogitartekoaren osagaiak ogian daude jarrita - nahiago urdaiazpiko osasuntsua, letxuga, gazta, tomatea, albahaka, ahuakatea. Erabili ogi osasuntsua oinarrian.
Fruitu lehorrak eta Granola
Intxaur asko jan ezin duzula eta telebista ikusten ari zarenean jandako kopuruaren jarraipena egitea zaila den arren, haiekin mokadutxo bat diluitu behar duzu, hau da, proteina, bitamina eta mineralen zati osagarria.
Granola labeko lehorrak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak dira, tabernetan konbinatu edo horrela jan daitezke.