Jillian Michaels programa oso erosoa da hainbat zailtasun-maila eta denbora-tarte jakin batean barne hartzen dituelako. Baina zer gertatzen da entrenatzeko denborarik gabe geratu bazara? Gaixoa, nekatuta, oporretan, atzeratuta edo lanpetuegia zegoen.
Artikulu honetan Jillian Michaels entrenamendu batzuk galduz gero zer egin galdera planteatzen dugu? Azter ditzagun hainbat egoera, zeinaren arabera klaseen ordutegiaren doikuntza indibidual bat aukeratu ahal izango duzu.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Ipurmasail tonifikatuetarako 50 ariketa onenak
- Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
- Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
- Alboko oholra sabel eta gerrirako + 10 aukera
- Nola kendu alde: 20 arau nagusi + 20 ariketa onenak
- FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
- Fitness-gum - nesken arropa oso erabilgarria
Jillian Michaels-ekin entrenamendua galdu baduzu
1. 1-2 egun galdu dituzu
Jillian Michaels-ekin entrenatzeko 1-2 egun galduz gero, ez dago gaizki. Absentismoa izan denez gero, seguru jarraitu entrenatzen, ordutegi beraren arabera. Gogoratu, hurrenez hurren, programa amaitzen duzula 1-2 egun geroago.
Beraz, saltatu 1-2 egun: entrenatzen jarraitu ordutegi berean.
2. 3-6 egun galdu dituzu
Jillian Michaels-ekin 3-6 egun galduz gero, zentzuzkoa da entrenamenduak berriro hastea, baina duela 2-3 egun atzera egin. Azaldu. Adibidez, “Slim figure 30 days” programan landu zenuen eta bigarren mailako 3. egunaren ondoren amaitu zenuten klasea. Hori dela eta, praktikari berriro ekitea beharrezkoa da, lehenengo mailan hasita.
Hirugarren mailaren 1. egunaren ondoren klaseak eteten badituzu, bigarren mailaren 8-9 egunera itzuli ondoren.
Beraz, pasatu 3-6 egun: programaren itzulera duela 2-3 egun.
3. 7-14 egun galdu dituzu
Jillian Michaels entrenamenduak saltatzen badituzu 1-2 astez, zentzuzkoa da 7 egun lehenago itzultzea amaitu zenuen tokira. Har dezagun adibide bat "Iraultza gorputzak". Demagun hilabeteko entrenamenduaren ondoren entrenatzen ari zarela eta 10 egunen buruan haiek berriro hastea adostu duzula. Beraz, lehendabizi lehen hilabeteko azken astea errepikatu eta gero bigarrenera pasa.
Beraz, programaren bat egiten hasi berri bazara eta astebeteko atsedenaldia baino gehiago gertatu bazara, galdu ondoren, hobe berriro hasteko. Esaterako, lehen mailako 5 klaseen ostean "forma onean" entrenatzen ari zara. Beraz, galdu ondoren, zentzuzkoa da programaren exekuzioa berriro hastea.
Beraz, pasatu 7-14 egun: itzuli orain dela 7 egunetako programazioan. Edo programa berriro exekutatzen hasi eteten bazuten, ez baduzu lehen maila amaitu ere egin.
4. 2-3 aste galdu dituzu
Jillian Michaels epe laburreko (hileko) programan 2-3 asteko entrenamendua galdu baduzu, hobe da berriro exekutatzen hastea. Muturreko kasuetan, gainditzea lortu zenuen maila horien iraupena murriztu dezakezu.
Baina pase luzeari buruz hitz egitean, baina bi edo hiru hilabeteko programan zaude, aukerak egon daitezke. Adibidez, duela 10 egun itzultzeko, goian deskribatutako moduen analogia eginez. Zikloaren erdian 90 eguneko "gorputz Iraultza" programaren exekuzioa apurtzen baduzu, berriro hastea ez du zentzurik. Baina duela 1.5-2 aste ordutegiko entrenamendura itzultzea nahiko arrazoizkoa da.
Beraz, 14-20 egun saltatu: programaren egitaraura 10 egunetan itzultzea bi –edo hiru hilabeteko aurrerapena izanez gero. Edo programa berriro exekutatzen hasi, hilabete bat daramazu programa egiten.
5. Hilabete bat edo gehiago galdu duzu
Entrenamendu bat galdu baduzu, Jillian Michaels hilabete batean edo gehiagotan, orduan bertsio bakarra dago: hobe da berriro programan hastea.
Beraz, hilabete bat saltatu eta programa berriro hasi.
Dakizuenez, aholku hauek ohikoak dira. Ez nahitaez ekintzarako gida zuzen gisa hautematea. Aitzitik, haietan oinarrituz, nabigatu eta plan optimoa hautatu ahal izango duzu. Gainera, dena zure egungo forma fisikoaren araberakoa da. Baliteke oso azkar konpontzea galdutako klase egunak. Beti banaka begiratu bere gaitasunaren arabera.
Hala ere, Jillian Michaels-ekin entrenamenduak zenbat galdu ez dituzun arren, gogoratu hobe dela klaseak berriro hastea guztiz uztea baino. Zorte on entrenamenduan!
Ikus halaber:
- Jillian Michaels-ekin entrenamenduak - urteko fitness plana prest
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa