Edukiak
Ballet prestakuntza izan daitekeela uste duzu aerobikoa eta gantz erretzea? Suzanne Bowen prest dago hori eztabaidatzeko. Bere programa Barryh BarreAmped klaseetako Cardio Fat Burn da horren froga.
Deskribapena Suzanne Bowen-en kardio entrenamendua
Suzanne Bowenek, Pilatesen eta balletean oinarritutako hainbat programa eraginkorren egilea izan zena, gantzak erretzeko eta pisua galtzeko sistema kardiobaskular bat garatu du. Bere entrenamenduak tarteko ariketa aerobikoak eta funtzionalak konbinatzen ditu muskuluak sendotzeko. Bihotz-taupada handiagoarekin arituko zara eta, beraz kaloria eta gantzak erre. Suzanne-ren inpaktu baxuko karga eskaintzen du, klasean zehar lesioen eta ondoezaren beldur izan ez dezazun.
Cardio Fat Burn konplexuak segmentu hauek ditu:
- Warm Up (3 minutu): beroketa beroketa.
- Extreme Cardio Fat Burn (26 minutu): tarteka gantzak erretzeko kardio-entrenamendua.
- Cardio Sculpt (17 minutu): muskulu-tonurako eta gorputz-eskulturarako entrenamendua.
- Core Cardio (17 minutu): gorputzeko muskuluetarako ariketa multzoa.
- Cool Down Stretch (12 minutu): entrenamendu baten ondoren luzatzea.
Segmentuak elkarren artean txandakatu ditzakezu eta programa osoa osa dezakezu 75 minutuko epean. Entrenatzeko dumbbell pare bat (1 kg), Mat bat eta aulki sendo bat besterik ez duzu behar. Softwarean daude jauzi errazak, baina "estresarik gabeko" lurreratze leun bat suposatzen dute.
Konplexua zailtasunaren arabera irisgarria da eta hasiberrientzako eta esperientziadun ikasleentzako egokia da. Entrenatzaile klaseekin batera bi neska erakusten ditu: horietako batek aldaketa txikiko ariketak erakusten ditu, bestean konplexuak. Suzannek zailtasun ertaineko aldaketa erakusten du. Horren ildotik, norberak aukeratzeko aukera izango duzu kargarik onena.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. BarreAmped programa aerobikoa: Cardio Fat Burn-ek kaloriak eta gantzak erretzen laguntzen dizu, metabolismoa bizkortzen eta muskulu-tonua lortzen.
2. Konplexuak gorputzeko muskuluak aztertzeko praktika bikaina biltzen du: Cardio Core. Urdaila laua sortuko duzu, aldakak argalak eta bizkarrezurra sendotuko dituzu. Hala ere, programak ere ordaintzen du arreta berezia ipurmasailean eta izterretan barnich ariketak direla eta.
3. Konplexua segmentu bereizietan banatuta dago, beraz, zuretzako komeni den edozein unetan ariketa egin dezakezu 20 eta 60 minutu bitartekoak.
4. Kardio-karga gorabehera, oinutsik egingo duzu. Ez duzu oinetakoak behar, eta bizilagunak kezkatzen ari zaren arrazoia.
5. Inpaktu txikiko ariketa da, lesioetatik edo artikulazio arazoak dituztenentzat seguruagoa dena. Programan jauziak daude, baina lurreratze isile leun bat suposatzen dute.
6. Suzanne Bowen eta bere bi laguntzaileak erakusteko hiru aukeren ariketa: erraza, ertaina eta gogorra. Karga kontrola dezakezu, ariketa zehatzaren arabera.
Cons:
1. Prestakuntza lehen eta bigarren mailako eskoletarako diseinatuta dago. Esperientziarik baduzu, Tracy mazo bat aurkitzea gomendatzen dizugu.
Programari buruzko iritzia Cardio Gantz Erretzea Suzanne Bowen-en eskutik:
Hau ballet ariketa bakanetako bat da, barne hartzen duena gantz erretzea kardio-karga. Makinako klaseak gustatzen bazaizkizu, ziurtatu Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn programa probatzen duzula.
Irakurri ere: Ballet entrenamendu onena gorputz eder eta dotore baterako.