Edukiak
Kirola egiten hasi nahi baduzu, baina ez dakit nondik hasi, probatu Tamile Webb-en programa eraginkorra. "Gorputz hori nahi dut" arazo-eremu guztietarako entrenamendu labur konplexua da, zure gorputza aldatzen eta etxeko fitness maite lagunduko dizuna.
Programaren deskribapena Tamile Webb "Gorputz hori nahi dut"
Tamile Webbek badaki gorputz eder eta tonu baten sekretua. Bere programak ezagunak dira sinpletasuna, erabilgarritasuna eta eraginkortasuna direla eta. "Gorputz hori nahi dut" konplexuak lortzen lagunduko dizuten hainbat ariketa biltzen ditu besoak lerdenak, urdaila tonua, izter eta ipurmasail sendoagoak. Egunean 15 minutu besterik ez dituzu praktikatu eta, horren truke, nahi duzun forma eta figura eder bat lortu.
"Gorputz hori nahi dut" konplexuak entrenamendu hauek biltzen ditu:
- “Hanka horiek nahi ditut”: izterrak eta ipurmasailak egiteko ariketa.
- "Abdominalak nahi ditut": sabeleko muskuluetarako ariketak.
- “Esku hauek nahi ditut”: biceps, trizeps eta sorbaldak egiteko ariketak.
- “Gorputz argala nahi dut”: gorputz osorako ariketak.
Entrenamendu horietako bakoitzak 2 zailtasun maila ditu, eta zailtasun maila bakoitzak 15 minutu baino ez ditu irauten. Lehen mailara joan zaitezke, eta gero pixkanaka bigarren zailtasun mailara joan zaitezke. Edo eskuinera joan ordu erdiz, bi zailtasun maila bateratuz. Guztira, konplexuak osatzen dute 8 entrenamendu 15 minutuz. Zure diskrezioan konbina ditzakezu edozein modutan, gauza nagusia aldizka praktikatzea da.
Behar dituzun klaseetarako Mat bat, aulki bat eta dumbbells pare bat. Dumbbells pisua hobe da enpirikoki aukeratzea, zure gaitasun fisikoen arabera. Normalean hasiberriek 1-1,5 kg pisatzen duten dumbbells aukeratzen dute. Programak gehienbat karga funtzional bat eskaintzen duenez, logikoa litzateke Tamile Webb entrenamendua kardio-ariketekin konbinatzea. Jillian Michaels-en aerobic sinpleari arreta jartzea gomendatzen dizugu: Kickbox FastFix.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Pisua galdu eta figura hobetu nahi baduzu, Tamile Webb programa da behar duzuna. Eskaintzen du ulerterraza eta eraginkorra prestakuntza.
2. Konplexua arazo-eremuetan banatzen da: eskuak, sabela, hankak eta ipurmasailak. Gorputz osoa hobetu dezakezu edo nahi duzun eskualdea bakarrik.
3. Entrenamendu bakoitzak bi zailtasun-maila ditu. Lehen mailan hasi eta pixkanaka bigarrenera joan. Edo egin bi maila jarraian.
4. Programa ezin hobea da hasiberrientzat. Beraiek ere entrenatzen has zaitezke ez zuen ariketa fisikorik egin.
5. Entrenamenduak 15 minutu baino ez ditu irauten, eta hori oso egokia da lanpetuta dagoen jendearentzat. Denbora gehiago egin nahi baduzu, konbinatu bideo batzuk elkarrekin.
6. A beharko duzu gutxieneko ekipamendu multzoa: dumbbells eta Mat bat eta aulki bat bakarrik.
Cons:
1. Baldin eta programan eskaintzen den fitness batean parte hartu baduzu, badirudi nahikoa.
2. Gantz erretzearen emaitza eraginkorragoak lortzeko, prestakuntza hori hobe da klase kardiobaskularrekin konbinatzea.
Nahi baduzu pisua galtzeko eta forma tonua eskuratzeko, probatu fitness Tamile Webb. Bere konplexuak, “Gorputz hori nahi dut” kirolarekiko jarrera aldatzen lagunduko dizu: guztion eskura dagoela ulertuko duzu. Ikusi ere: Arazo-eremu guztiei buruzko prestakuntza Tamile Webb.
Esker bereziak esan nahi dizkiot gure guneko Elena irakurleari, Tamile Webb trebatzeari kasu egiteko aholkatu zigun. Webgunean zein programa deskribatu iradokizunik baduzu, idatzi iruzkinetan. Elkarrekin prestakuntza-direktorio osoa sor dezakegu.