Edukiak
Batzuetan zirkunstantzia hain txarrak izaten dira, ezen erabateko itxaropen sentimendu batek gainditzen gaitu eta badirudi beti horrela izango dela. Egoera horretatik ateratzea oso zaila da, baina hala ere merezi du saiatzeak, ziurtatzen du Daniel Matthew psikoterapeutak.
Zer esan nahi du trabatuta egotea, nahastea, geldiune batean egotea? Horrelako egoera batean aurkitzen den pertsona batek lur jota geratu eta ezin duela mugitu sentitzen du. Laguntza deitzea alferrikakoa dela iruditzen zaio, inork ez duelako axola. Gehienetan ezkontza, harreman edo laneko arazoekin, autoestimu baxuarekin eta norbere buruarekiko asegabetasunarekin lotzen da.
Egoera hau bizitzan zerbait aldatzeko garaia dela adierazten duen seinale da. Hala ere, beldurrak eta ezintasunak atxikitzen gaituzte, eta, ondorioz, gero eta sakonago hondoratzen gara.
NOLA IRTEN
Behin itxaropenik gabeko egoera batean, argi pentsatzeko gaitasuna galtzen dugu: dena etsipenen eta beste emozio negatibo batzuen belo batez estalita dago. Hala ere, garrantzitsua da, gutxienez, bihotza ez galtzen saiatzea. Azken finean, lur jota hartzen dugun leku batean, aukerak, baliabideak eta aholkuak ezkutatu daitezke — oinarri bat aurkitzen lagunduko digute.
Erabateko itxaropenaren sentsazioa izan arren, zalantzarik gabe, aterabide bat egongo da. Batzuetan, egoerari beste modu batera begiratzea eta horri buruzko jarrera aldatzen saiatzea laguntzen du. Baina hori bakarrik nahikoa ez bada, agian hurrengo aholkuek lagunduko dizute.
Hartu denbora alde onak eta txarrak neurtzeko
Ez da erraza, baina beharrezkoa da egoera baloratzea. Egunean gutxienez 15 minutu errespetatu egungo egoerari buruz hausnartzeko. Saiatu zure buruarekin ahalik eta zintzoena izaten: garrantzitsua da lurretik ateratzen uzten ez dizunak ulertzea.
Era berean, garrantzitsua da atzean ezkutatzen saiatzen ari zaren aitzakiak deskubritzea eta ideia eta irtenbideak, absurdoenak ere, idaztea. Zure aukeren ardura hartzeak zure ekintzen kontrola berreskuratzea esan nahi du. Esfortzu handia eskatzen du, baina haien atzetik autokonfiantza dator. Inork ezin du oztopatu zure aurrera egiteko gogoa.
Egoera onartu
Egoera horiei aurre egiteko lehen urratsa da. Horrek ez du esan nahi gertatzen ari denarekin pozik zaudenik. Dena dagoen bezala onartzen duzu nora joan erabakitzeko, urratsak planifikatzeko eta bide berriak egiten hasteko.
Pentsa ezazu zure ekintzetan
Bai, oraindik ez dakizu zer egin zehazki, baina kontuan izan daitezkeen aukerak. Esaterako, hitz egin pertsona inpartzial batekin: bere ikuspuntua adieraziz lagunduko du eta, agian, besterik gabe bururatu ez zaizun ustekabeko irteera eskainiz.
ZER GEHIAGO?
Konturatu behar da guztiok askatzeko beste denbora bat behar dugula: dena norbanakoaren eta egoera zehatzaren araberakoa da. Ez ezazu zeure burua besteekin alderatu. Bakarra zara eta zure egoera ez da berdina denentzat. Aurrera oztopoak dituen bide zaila da, ez maratoia. Pauso txikietan mugitzeko denbora gehiegi behar dela badirudi ere, hau da modurik eraginkorrena.
Zure egungo egoerari buruz hausnartzen duzun bakoitzean, pentsatu orain ematen ari zaren urratsak eta markatu egin dituzun urratsak, lortutakoa ikus dezazun. Jakina, garrantzitsua da ardura hartzea eta ekintza gehiago planifikatzea, baina are garrantzitsuagoa da iraganeko eta etorkizuneko akatsen errua ez leporatzea. Batzuetan norabidea aldatu behar duzu. Eguneroko saiakerek asko konpontzen dute, baina etenaldiak beharrezkoak dira. Zure burua zaintzea krisitik irteteko planaren parte da. Kontuan izan zure osasuna, gozatu plazerra eta praktikatu auto-hizkera positiboa.
Ez izan beldurrik atzerapenei eta ustekabeko oztopoei. Oztopoak oztopatu daitezke, baina nahi duzun helburua lortzen duzun ala ez zure esku dago. Begiratu porrotak eta zailtasunak indartsuago bihurtzeko aukera gisa.
Zenbait kasutan, borroka alferrikakoa dirudi antsietateagatik eta beste nahaste neurotiko batzuengatik, hala nola arreta gabeziaren hiperaktibitatearen nahastea. Erabat libre izateko, lehenik eta behin, arazo psikologikoak konpondu behar dituzu.
Ahaleginak egin arren, oraindik harrapatuta sentitzen bazara, psikoterapia da zure apusturik onena. Bilatu espezialista eskudun bat eta gogoratu: dena ondo egongo da.
Egileari buruz: Daniel Matthew familia-psikologoa, psikoterapeuta eta nahaste neurotikoen espezialista da.