Nola utzi "Zer esango du jendeak?" galderarekin kezkatzea.

Esaten dute hitz onak sendatzen duela, eta gaiztoak elbarritu egiten duela. Demagun gaur 99 laudorio eta errieta bat entzun dituzula. Asmatzen duzu zer pasatuko duzun buruan lo hartzen saiatzean?

Naturala da nola tratatzen gaituzten kezkatzea, batez ere maite eta errespetatzen ditugunekiko. Gainera, joera hori oso errotuta dago gogoan: duela mende batzuk besterik ez, erbestea ahalik eta zigorrik okerrentzat hartzen zen. Gure arbasoek gizartea behar zuten batez ere bizirauteko eta ospe ona mantentzeko ahala egin zuten.

Baina itzuli gure garaira. Gaur egun gure janaria eta aterpea ez dago pertsona talde zehatz baten menpe, baina oraindik ezin dugu haiek gabe egin, pertenentzia eta laguntza behar dugulako. Hala ere, arriskatu autolaguntzako edozein guru galdetzeko ea merezi duen besteek gutaz pentsatzen dutenaz kezkatzea, eta ia ziur asko lagunduko dizute besteen iritziak zaintzeari uzteko.

Eta hor dago arazoa: "Kezkatzeari nola utzi"ri buruzko aholku gehienak hain mespretxuzko eta harrokeriazkoak dirudite, non begiak altxatu eta oihukatzea tentagarria den: "Oh, hori da!" Horrez gain, susmoa dago horrelako aholkulariei besteek beraiei buruz pentsatzen dutena besterik axola zaiela, bestela zergatik ukatuko lukete horren gogor.

Bila dezagun urrezko bitartekoa. Seguruenik, zuretzako garrantzitsuak direnen kritika eraikitzaileak entzun nahi dituzu, baina, aldi berean, kanpotarren esamesetatik, kalumnietatik eta familiartasunetik aldendu. Jakina, bekaiztiak eta kritikari gaiztoak ez dira inora joango, baina hona hemen iritzia burutik kentzeko bederatzi modu.

1. Zehaztu nor baloratzen duzun benetan

Gure garunak gehiegikeria egitea gustatzen zaio. Jendeak epaituko zaituela xuxurlatzen badu, denek gaizki pentsatuko dute zutaz, edo norbaitek zalaparta egingo duela, galdetu zeure buruari: nor zehazki? Deitu izenez. Egin iritzia axola zaizun pertsonen zerrenda. Ikusten denez, «guztiak» nagusi eta idazkari berritsu izatera murriztu dira, eta ez da hori guztia. Askoz errazagoa da honi aurre egitea.

2. Entzun zeinen ahotsa entzuten den buruan

Kondenak beldurra ematen bazaitu ere horrelako ezer espero ez denean, pentsa nork irakatsi dizun beldurra izaten. Txikitan, sarri entzuten zenuten "Zer esango dute auzokideek?" edo “Hobe da hau ez egitea, lagunek ez dute ulertuko”? Beharbada, denei atsegin emateko gogoa adinekoengandik transmititu zen.

Baina berri ona da ikasitako edozein sinesmen kaltegarri desikasi daitekeela. Denborarekin eta praktikarekin, «Auzokideek esango dutena» ordezkatu ahal izango duzu «Beste batzuk bere buruarekin hain lanpetuta, ez daukate nigan pentsatzeko astirik», edo «Jende gehienari berdin zaio hemen gertatzen dena», edo «Pertsona gutxi batzuk baino ez dira beste baten bizitzan hain interesatzen, non berea esamesetan gastatzen baitute».

3. Ez amore eman defentsako erreflexuari

Barne-ahotsak tinko agintzen badu: «Defentsa zaitez!», edozein kritikei erantzuteko modu bakarra dela adieraziz, egin ezohiko zerbait: izoztu eta entzun. Berehala harresi bat altxatzen badugu, dena errebotatzen du: bai errieta eta aldarrikapenak, bai ohar praktikoak eta aholku baliagarriak. Harrapatu hitz guztiak, eta, ondoren, erabaki serio hartu ala ez.

4. Erreparatu formari

Estimatu iruzkin eraikitzaileak modu adeitsu eta ukitu batean egiteko denbora hartzen dutenak. Demagun norbaitek arreta handiz kritikatzen duela zure lana edo egintza, baina zuk ez, edo kritika laudorioz diluitzen duela; entzun arretaz, nahiz eta azkenean aholkuak hartzen ez dituzun.

Baina solaskidea pertsonal bihurtzen bada edo "Beno, saiatu zara behintzat" izpirituan laudorio zalantzazkoak pisatzen baditu, ez ezazu bere iritzia alde batera utzi. Norbaitek ez badu beharrezko ikusten erreklamazioak apur bat arintzea, utzi ditzala beretzat.

5. Jendeak zu epaitzen ari zarenik ez du esan nahi arrazoia duenik.

Gogoratu behar da iritzi pribatua ez dela azken egia. Ez duzu aurkariekin ados egon behar. Hala ere, oraindik zerbaiten inguruan arrazoia dutelako sentsazio lausoa baduzu, erabili honako aholku hau.

6. Lasai egon, edo gutxienez aurpegi zuzena jarri.

Nahiz eta «belarrietatik lurruna atera», bi arrazoi daude kontraerasoan presarik ez egiteko. Zure portaera zuzenarekin bi gauza lortzen dituzu. Lehenik eta behin, kanpotik badirudi zakarkeriak eta zakarkeriak ez zaituztela arduratzen; kasualitateko edozein lekuko txundituta geratuko da murrizketa horrek. Bigarrenik, zure buruaz harro egoteko arrazoi bat da: ez zara makurtu delitugilearen mailara.

7. Pentsatu gerta daitekeenari nola aurre egin.

Gure garuna askotan izoztu egiten da kasurik txarrenean: "Berandu banaiz, denek gorrotatuko naute", "Zalantzarik gabe dena hondatuko dut eta errieta egingo didate". Irudimenak era guztietako hondamendiak etengabe labaintzen baditu, pentsatu zer egin amesgaiztoa egia bihurtzen bada. Nori deitu? Zer egin? Nola konpondu dena? Edozein egoera, zailena ere, kudeatu dezakezula ziurtatzen duzunean, eszenatoki okerrena eta nekezena ez da hain beldurgarria bihurtzen.

8. Gogoratu zureganako jarrerak alda daitezkeela.

Jendea aldakorra da, eta gaurko arerioa biharko aliatua izan daiteke. Gogoratu nola aldatzen diren bozketen emaitzak hauteskunde batetik bestera. Moda joerak nola joan eta etorri. Konstante bakarra aldaketa da. Zure negozioa zure iritziei eustea da, eta besteen iritziak nahi adina alda daitezke. Iritsiko da zaldi gainean egongo zaren eguna.

9. Erronka zure sinesmenak

Besteen iritziek gehiegi kezkatzen dutenek perfekzionismoaren zama daramate. Askotan iruditzen zaie zentzu guztietan perfektuak direnak soilik babesten dituztela ezinbesteko kritiketatik. Hona hemen sinesmen hori kentzeko modua: egin nahita akats pare bat eta ikusi zer gertatzen den. Bidali mezu elektroniko bat nahita idatzitako akats batekin, sortu elkarrizketa batean etenaldi deseroso bat, galdetu eguzkitako krema duten ferretegi bateko saltzaileari. Horrela jakingo duzu zer gertatzen den akatsen bat egiten duzunean: ezer ez.

Zure kritikarik gogorrena zara. Zentzuzkoa da, zure bizitzari buruzkoa delako. Baina planetako pertsona orok ere oso interesatuta dago bere bizitzan, eta horrek esan nahi du inor ez dagoela zurekin obsesionatuta. Beraz, lasai: kritikak gertatzen dira, baina trata ezazu etxeko salmenta bat bezala: hartu arraroa eta baliotsua dena, eta gainerakoa nahi duten moduan.

Egileari buruz: Ellen Hendriksen psikologo klinikoa da, antsietate-nahasteetan espezialista eta How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic liburuaren egilea da.