1. Ur asko edan, batez ere hurrengo otorduaren aurretik denbora gutxi geratzen denean. Seguruenik, jatera zoazenean, zati hori apalagoa izango da, zure sabeleko lekua partzialki hartua dagoelako dagoeneko. Edan ura egun osoan zehar: metabolismo egokia sustatzen du eta hesteetako funtzioa hobetzen du.
2. Saiatu jaten goizean kaloria gehiago lortu ahal izateko eta alderantziz arratsaldean eta arratsaldean. Goizean lortutako kalioak egunean zehar gastatuko dira eta ez dira urdailean eta alboetan gordeko.
3. Pentsatu zure jarduera fisikoa. Ez dago kirola egiteko aukerarik edo nagikeriarik - utzi autobusean joan eta metroan oinez joan, eskailerak zeure kabuz igo eta ez igogailuan. Sinetsi iezadazu, hilabete barru jakingo duzu pisua galdu ez ezik, zure gorputza estutu egin dela eta muskuluak elastikoagoak bihurtu direla.
4. Gehitu dietan karbohidrato osasuntsuen kopurua: jan barazki eta fruta gordin gehiago, ez ukatu zeure buruari haragia eta arraina, baina konbinatu entsalada freskoekin, ez patatekin edo arrozarekin. Jan ogia, baina soilik irin integralarekin eta ez ogi erdi egunean.
5. Ezabatu edari azukredunak eta karbonatatuak, patata frijituak eta janari azkarra eta kontserbak.
6. Saiatu egunean sei edo zazpi aldiz jaten. Azken otordua oheratu baino hiru ordu lehenago izan behar da. Gosearen eraso gogorra sentitzen baduzu, edan kefir kopa bat edo jan jogurta.
7. Janari bateko janari kopurua murriztu. Pixka bat igaro ondoren, urdaila txikitu egingo da eta jakiak asetzeko behar ez duzula sentituko duzu. Gogoratu, edozein errazio zure esku ahurrean sartu behar dela.