Nola mantendu zure gorputza neguan, hotz denboraldian lagunduko dizuten eta sistema immunologikoa babesten duten elikagai egokiak janez?
Txaletak
Arku hau negu osoan gordetzen da eta bitamina eta mineral ugari ditu. Txalota C bitaminaren edukian txapelduna da eta, beraz, garrantzitsua da neguko dietan txertatzea birikoen eta katarroen prebentziorako eta tratamendurako. Gainera, neguan, janariak gantz asko du, eta, besteak beste, azaletak behar bezala digeritzen laguntzen die.
turnips
Udazkenaren amaieran heltzen den sasoiko barazkia da eta negu osoan gezur handia da, propietate erabilgarria guztiak mantenduz. Arbi berde asko dituzte: C bitamina, b bitaminak, karotenoa, potasioa, burdina, magnesioa, kaltzioa, sufrea benetako bitamina anitza da.
Bruselan kimu
Bruselako kimuak eros ditzakezu azarotik martxora, eta negu osoan eusten lagunduko dizute. C bitamina iturri eta barietate handia da zure sasoiko menu eskasean.
Aguakatea
Aguakatea ez da nekatzen nutrizionistak goraipatzeaz, eta negua produktu honen sasoia besterik ez da. Gantz azido poliinsaturatuak ditu eta C. bitamina ugari Aguakateak kaloria gutxi du. Aldi berean, orokorrean tonuari eta jarduerari aurre egiten diete, oso egun baliodun oso baliotsua baita. Eta oporretako festen ondoren edo bitartean, erraz garbitzen dira hesteak eta urdaila.
Mandarinak
Urte berriaren atributurik onena. Urte berrirako zitriko honek heldutasuna eta etekin handia lortzen ditu. Metabolismoa handitzen dute eta C bitaminarekin laguntzen dute Digestioarekin arazoak dituztenek, beraz, beharrezkoa da, alergirik ezean, egunero mandarinen zaporea izatea.
Kiwi
Kiwi fruta urte osoan dago baina oso zaporetsua eta neguan heldua. Berriro ere, C bitamina iturri batek eta laguntza immunitate baliotsuak hesteek eta goiko arnasbideek lan egiten laguntzen dute, hala nola fruta polifazetikoa.
Grenade
Granada gozoak eta helduak ez daude negu osoan eskuragarri, baina abenduan eta urtarrilean ondo goza dezakete. Granada zukua erabilgarria da bihotzerako eta odol hodietarako; immunitate sistema indartzen du eta gorputzaren erresistentzia areagotzen du.
Rabbit
Untxi proteina ugariko haragia eta ehuneko ehunean digerigarria zure menuan agertu behar da negu honetan. Haragiak neguan bizirik iraungo du eta zure dieta funtsezko bitamina eta mineralekin aberastuko du, baita muskulu-ehuna ere.
Lupika
Negua hastearekin batera, arrain hori onuragarria da, gantz-azidoak, urteko garai hotzean beharrezkoak direnak. Arrainak iodoa dauka, eta bere eskasia neguan ere sumatzen da.