Edukiak
Zertarako balio du hilerokoaren jarraipena egiteak eta nola laguntzen duen gehiago egiten
Osasun
Zikloa grabatzea, aplikazio batekin edo egunkari batekin, norberaren ezagutzarako ezinbesteko modua da egunerokoan jarduteko eta hobeto sentitzeko.
Hilero etengabe gertatzen den zerbait bada ere, haurdun dauden emakume askok ez dakite beren hilekoaren zikloaren funtzionamendua. Horrela, hilekoarekin deskonektatuta sentitzen dira, mingarria eta deserosoa izan daitekeen zerbait, askoz ere gehiago jakiten bada orokorrean nola funtzionatzen duen eta bereziki gure gorputzean nola eragiten duen.
Paloma Almak, hilekoan aditua eta CYCLO Menstruation Sostenible-en sortzailea, azaldu du ezinbestekoa da hilekoaren zikloa ezagutzea, horren arabera bizi ahal izateko. «Ezagutzea ez da zenbat egun irauten duen jakitea edo hilekoa berriro noiz etorriko den jakitea; zikloan zehar zer eredu mota errepikatzen diren antzematea da, jakitea, daukazun energiaren arabera, zein fasetan zauden ... ", dio adituak, adibide gisa, pilula hartzen duten emakume asko daudela eta ez dakit hilekoaren zikloa falta dutela, oso informazio garrantzitsua.
Zer da hilekoaren egunkaria
Modu bat, hilerokoaren zikloa ez jakitea, norberarena eta gure gorputzak fase bakoitzean nola erreakzionatzen duen jakitea da. 'hilekoaren egunkaria'. "Tresna zoragarria da elkar hobeto ezagutzeko", dio Paloma Almak, eta geure burua hobeto ezagutzeak "gure zikloa ulertzea, gure fase bakoitza aprobetxatzen jakitea eta etsai izan beharrean aliatu bihurtzea" gaineratu du. ". Horretarako, Paloma Almaren gomendioa egunero apur bat idaztea da. Hasteko modu ona izan daiteke gure buruari buruz jakin nahi ditugun hiru alderdi garrantzitsu konpontzea eta egunero ezaugarria den zerbait islatzea eta idaztea. "Adibidez, noiz naizen emankorragoa, sortzaileagoa edo kirola egiteko gogorik handiena noiz jakin nahi badut, egunero puntu hauek 1etik 10era baloratu ditzaket", dio adituak.
Kontrol hori gutxienez hiru hilabetez burutzen badugu, aurki dezakegu elkar hobeto ulertzen laguntzen diguten ereduak. Horrela, jakin dezakegu zein egunetan energia gehiago duten, aldarte hobea edo aldartea aldatzen den edo ez. Hilero azterketa bat egiten dugun arren, Paloma Almak gogoan du «gure zikloa bizirik dagoela eta gertatzen zaigunaren aurrean erreakzionatzen duela; aldatzen ari da ”. Horrela, besteek baino estresa gehiago izaten duten hilabeteak, urtaroen aldaketak ... denak aldaketak eragin ditzake.
Zein dira hilerokoaren faseak?
Paloma Almak 'CYCLO: Your menstruation jasangarria eta positiboa' (Montera) liburuan azaltzen duen moduan, hilekoaren zikloak, "hilabete osoan elkarrekin jarduten duten hormonen dantza" gisa deskriba dezakegu, lau oinarri desberdin ditu, aldaketek markatuta. gure hormonak:
1. Hilekoa: hemorragiaren lehen egunean zikloko lehen eguna adierazten da. "Fase honetan, endometrioa kanporatu eta kanporantz kanporatzen da hilekoaren odoljario gisa ezagutzen dugun horretan", azaldu du Almak.
2. Preovulación: fase honetan obulu berria gure obulutegietan garatzen hasten da. «Fase hau udaberria bezalakoa da; berpizten hasiak gara, gure energia igo egiten da eta gauza asko egin nahi ditugu ”, dio adituak.
3. Obulazioa: Zikloaren erdi aldera, arrautza heldua askatzen da eta Falopio tronpetara sartzen da. "Etapa honetan energia asko dugu eta ziur asko sozializatzeko gogo gehiago dugu", dio Almak.
4. Hilerokoa: fase honetan hormona progesteronaren mailak igotzen dira. "Estrogenoa jaisteak hilekoaren sintoma batzuk sor ditzake, hala nola buruko minak eta baita migrainak ere", ohartarazi du profesionalak.
Gure zikloa nola grabatu hasteko, adituaren gomendioa da paperezko egunkari bat edo diagrama bat aukeratu. «Diagrama tresna erraza, dibertigarria eta batez ere oso bisuala da. Zikloa begirada batean ikusten laguntzen digu eta horrela erabakiak hartzeko gai gara ", dio. Gainera, hasteko modu ona aplikazio batean egunak eta sentsazioak markatzea izan daiteke; hainbat dira funtzioa betetzen dutenak.
Nola gorde "hilekoaren egunkaria"
Erregistroan zer idatzi edo zer idatzi ez, Paloma Almaren aholkuak argi daude: «Utzi zure burua isurtzen. Jarraipena egiteko aldizkaria aukeratzen baduzu, ahaztu nola; bakarrik idatzi ”. DSentitzen dugun guztia adierazi behar dugu, atera eta pentsatuta inork ez gaituela irakurriko edo han idatzitakoa epaituko. "Egun jakin batean idaztea zaila egiten bazaizu, idatzi 'gaur zaila da niretzat', hori baita gure zikloari buruzko informazioa", adierazi du. Gogoratu, zikloa grabatzeko orduan, "ez dela bidaia honetan interesatzen zaigun forma, baizik eta substantzia".
"Elkar ezagutzea da bizitzan gure helburuak lortzeko oinarria, maila pertsonalean, lanean eta alderdi guztietan", dio Paloma Almak. Adituak komentatu du zikloa barruan dugun entziklopedia dela eta gure buruari buruzko informazio asko duela. «Deszifratzen eta ulertzen ikasi behar dugu. Gure zikloa ezagutzea gure burua ezagutzea da eta gure bizitzari kontzientzia, informazio eta indarrez aurre egiteko gai izatea da ", amaitu du.