Edukiak
Zer egin dezaket udaberriko astenia jasaten badut
Ohitura osasungarriak
Elikadurak, ariketa fisikoak egiteak edo gure etxeko ordenak ere nahaste hori gainditzen lagun dezakegu
Udaberria iristean argi ordu gehiago, tenperatura askoz ere atseginagoa eta giroa, oro har, animoa pizten duela dirudien arren, udaberriko esperientzia ez da guztientzat bezalakoa. Udaberriko astenia deiturikoa, aldi baterako nahastea, urtaroa iristean hasten da. Sintoma nagusiak nekea eta energia falta dira, lotarako zailtasunak, antsietatea eta suminkortasuna direla eta. Era berean, motibazio eza, kontzentrazioa edo libidoa sintoma gisa nabarmentzen dira.
Nahaste horren arrazoiak ingurumenekoak dira, eta tenperatura eta ordutegi aldaketek eta organismoak horietara egokitzeko dituzten zailtasunak motibatuta daude
geltoki berriaren baldintzak. Gainera, estresaren edo antsietatearen aurreko sintomak badituzu, adibidez, udaberriko asteniak nabarmenago eragin dezakete.
Udaberriko astenia hobetzeko bost aholku
Sintoma horiei aurre egiteko, ezin duzu soinean eraman baino askoz ere gehiago egin bizimodu osasuntsua; eguneroko ohitura onak lortzeko ohi baino ahalegin handiagoa egin beharko genuke. Nutritienda.com webgunetik profesionalek jarraibideen zerrenda uzten dute errutina ezin hobeak izateko eta udaberriko astenia arazorik gabe gainditzeko.
1. Kirola egin: Beti oso garrantzitsua da jarduera fisikoa egitea, kirola gure esku dagoen baliabiderik onenetarikoa baita gure burua animatzeko, gure gorputza aktibatzeko eta hobeto sentitzeko. Aldartea areagotzen duten endorfinak askatzea onartzen du.
2. Kanpoko jarduerak: Eguraldi ona iritsita, hori aprobetxatu eta kanpora joan behar duzu, paseoak eman, eguzkitan egon bizitasun iturri onena baita.
3. Lo egin arautu eta ordu aldaketa aurreikusi: Atseden errutina finkatu eta denbora aldaketetara moldatu behar duzu pixkanaka. Komeni da batez beste zazpi edo zortzi ordu lo egitea, gorputza atseden hartu eta umore onean esnatzeko.
4. Hidratatu: Egunean gutxienez litro eta erdi edan behar duzu gure gorputza hidratatu ahal izateko. Infusioak konbinatu ditzakezu, nahiz eta beti urari lehentasuna eman.
5. Zaindu dieta: Beti zaindu behar duzu dieta, baina une honetan gehiago, nekeak eta motibazio faltak gorputzak azukre eta koipez aberatsak diren elikagaiak eskatzen dituelako eta horiek saihesten saiatu behar zara. Horretarako, barazki eta fruta gehiago kontsumitu behar duzu bitamina eta mineral gehiago lortzeko. Dieta askotarikoa, orekatua eta osasuntsua izateak bizimodu osasuntsua eta aktiboa izateak kementsuago sentiaraziko gaitu. Era berean, garrantzitsua da edozein mantenugairen gabezia saihestea.
Etxea txukundu udaberriko astenia ekiditeko
Bestalde, Amaia Eliasek, barruko diseinatzaileak eta Marie Kondoren aholkulari ofizialak, bizimodu osasuntsua kirola egitetik edo ondo jatetik haratago doala azaldu du: gure inguruak ere eragina du. «Koltxoi ona edo lasaitzen gaituen gela batek atseden hartzen lagun diezaguke nijor. Sukalde ordenatu batek eta plater ederrek ere osasuntsu jatera bultzatu gaitzakete, errazagoa eta dibertigarriagoa izango baita ", dio profesionalak. Hori dela eta, udaberriko asteniari hobeto aurre egiteko zenbait jarraibide ere uzten ditu:
Estresa ekiditeko dena txukuna
Gelako giro ona ezinbestekoa da hobeto atseden hartzeko, horregatik garrantzitsua da lasaitzen gaituen eta lasai transmititzen gaituen lekua izatea. "Alferrikako gauzez betetako gelan eta leku finkorik gabe ezin izango dugu lasai deskantsatu", dio.
Koltxoi ona atseden hartzeko
Gure bizitzako ordu asko koltxoian ematen ditugu eta koltxoi ideal bat aukeratzeko formula zehatzik ez badago ere, garrantzitsuena dauzkan materialen berri izatea. Adituak gomendatzen digun koltxoi bat edukitzea gomendatzen du. “Uste faltsua da koltxoiak gogorra izan behar duela eta faltsua dela. Lastaiaren sendotasuna pertsonaren gustuen arabera aldatzen da ", azaldu du.
Etxea txukundu nagikeriari aurre egiteko
Gure etxea antolatzearen garrantziari dagokionez, guk egiteko gehien balio duten gauzetan aliatua izan dadin, profesionalak kirola jartzen du adibide gisa. «Sarreran gimnasioko poltsa prest utzi ahal izateko lekua izatea oinarrizko aholkua izan daiteke aitzakia izateko eta nagikeria saihesteko. Edo objektu asko mugitu beharrik gabe yoga edo ariketa fisikoa egin ahal izateko etxean leku egokia izatea ", gomendatzen du.
Zaindu bost zentzumenak
Azkenean, gure ehundurak, usainak eta argia zaintzea gomendatzen du atsedena hobetzeko. “Kontuan izan materialen ehundurak ehundutako manta polita aliatu ona baita hobeto lo egiteko orduan. Ohera joan aurretik musika lasaigarriak jartzeak gure bihotzaren taupada jaisten laguntzen du eta erlaxazio sakona eskaintzen du ", dio.