Edukiak
DASH dieta zure osasunerako eraginkorrena dela uste dute medikuen arabera. Nutrizionisten ikuspuntutik, oraindik ere oso eraginkorra da gorputzaren pisua galtzeko. Nola jan dietaren arabera?
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hipertentsioa duten pazienteentzako odol-presioa jaisteko diseinatutako dieta da. Dieta honek kolesterola jaisten du, trazua eta bihotz-gutxiegitasuna saihesten laguntzen du, pisua normalizatzen du. DASH dieta diabetesa prebenitzeko erabiltzen da.
DASH dieta ondo orekatua da eta osagai garrantzitsu nagusiak ditu: kaltzioa, potasioa, proteinak, landare-zuntzak. Horrek guztiak garunaren funtzionamendu koordinatua eta barne-organoak bermatzen ditu, azala eta ilea osasuntsu eginez. Ez dago dieta honen balantzea kalkulatu beharrik, produktuak gomendatu eta gatza gutxitu.
DASH dietak elikagaien kalitatean jartzen du garrantzia eta ez kantitatean. Zein arau bete behar dira?
- Edan gutxienez 2 litro likido egunean.
- Jan egunean 5 aldiz. 215 gramorako balio duen pisua.
- Kaloria eguneko dieta - 2000-2500 kaloria.
- Gozokiak astean 5 aldiz baino gehiago onartzen dira.
- Dietak ale, hazi, lekale, haragi gihar eta barazki gehiago izan behar ditu.
- Soda eta alkohola dietatik kanpo uzteko.
- Egun batean gehienez 8 otordu onartzen dira.
- Gatza egunean koilaratxo baten 2/3ra murriztu behar da.
- Menuak osoko ogia izan behar du.
- Ezin duzu jan haragia, ozpinetakoak, gantz elikagaiak, gurin gozogintza, arrain kontserbak eta haragia.
Zer jan dezakezu
- Gutxienez 7 anoa egunean (errazio 1 ogi xerra da, katilu erdi pasta egosi, erdi kopa zereal).
- Fruta - egunean 5 anoa baino gehiago ez (errazio 1 fruta zati bat da, fruta lehor kopa laurden bat, zuku kopa erdi bat).
- Barazkiak 5 anoa eguneko (errazio 1 barazki egosi kopa erdi bat da).
- Gantz gutxiko esnekiak 2-3 anoa eguneko (zerbitzu bat 1 gramo gazta edo 50 litro esne).
- Haziak, babarrunak, fruitu lehorrak - 5 anoa astean (zatia 40 gramo).
- Animalia eta landare-koipeak eta - 3 anoa eguneko (1 zati koilaratxo oliba edo liho olioa).
- Plater gozoa - gehienez astean 5 aldiz (marmelada edo ezti koilarakada bat).
- Likidoa - 2 litro egunean (ura, te berdea, zukua).
- Proteina - 0.2 kg haragi edo arrain giharrak eta arrautzak.
- DASH-dieta - ondo sentitzen ez ezik gehiegizko pisua kentzen lagunduko duen dieta onuragarria.
