Askotan ikusten dugu zer egin pisua galtzeko eta argaltzeko artikuluak, baina nola geratu egoera honetan? Galdera honi erantzuteko, langileak Janari Marka Lab Cornell Unibertsitatean datu-basean sartu da global Osasuntsu Pisua erregistroan, Datu-base honek pisu osasuntsua eta gorputz argala duten helduak biltzen ditu, eta haien dieta, ariketa fisikoa eta eguneroko ohiturei buruzko galderei erantzuten diete. Zientzialariek zerrenda honetako 147 pertsonen ohiturak aztertu zituzten eta parekatze asko aurkitu zituzten:
1. Elikagaien kalitatean jartzen dute arreta, ez kantitatean.
Kalitate handiko elikagaiak jateak mantenugai onuragarrien gehiengoa eskaintzen dio gorputzari, eta horrek osasun ona, energia eta pisu optimoa mantentzen laguntzen du. Elikagai prozesatu gehiegi jaten ditugunean, litekeena da odoleko azukre mailaren igoera, energia falta, etengabeko gosea eta, ondorioz, pisu arazoak izatea.
Diru gutxiagoren truke zati handiagoak guztiz justifikatu gabeko aurrezpena da: kontziente izan elikadura ez-osasuntsuak eragiten dituen osasun-arazoez eta gehiegizko pisuez, denbora, dirua behar baitu eta borrokarako estresa eragiten du.
2. Etxean egindako janaria jaten dute gehienbat
Pisu osasuntsuagoa duten pertsonek gehienetan etxean aurrez prestatuak jaten dituzte bazkaltzeko, barazki entsaladak moztu eta elikagai osoak (fruitu lehorrak, frutak, baia, barazkiak) mokadu.
3. Jan nahita
Pertsona osasuntsuak, oro har, ez dira lanean jatearekin edo telebista ikusten distraitzen. Horrez gain, ez dituzte estresa eta arazoak aprobetxatzen, baizik eta gora-behera emozionalak beste modu osasuntsuagoetan jorratzen dituzte. Adibidez, meditazio sinpleen bidez, kanpoan egonda edo korrika eginez. Irakurri gehiago estresa nola kudeatu eta pisua galtzen.
4. Entzun zure gorputza
Pisu osasuntsuagoa duten pertsonek beren gose naturala entzun ohi dute eta jateari uzteko joera dute beteta daudenean. Platerean ezer geratzen den ala ez, gelditzen dira!
5. Ez saltatu gosaria
Galderak erantzun dituzten parte-hartzaileen %96 global Osasuntsu Pisua erregistroan, gosaldu egunero, batez ere fruta eta barazkiekin edo arrautzekin. Gosaria saltatuz, jendeak kaloria gehiago kontsumitu ohi ditu egunean zehar eta gorputz-masa-indize handiagoa izan ohi du.
6. Pisatu aldizka
Gehiegi pisatzea kaltegarria izan daiteke, baina pisu osasuntsuagoa duten pertsonek aldizka pisatzen dute. Baliagarria da noiz moteldu behar den eta noiz eman behar den postre gehigarri bati.
7. Joan kirola egitera
Parte-hartzaile askok jakinarazi dute astean gutxienez 5 aldiz jarduera fisikoari denbora eskaintzen diotela. Ariketak gosea osasuntsu mantentzen laguntzen du, odoleko azukrea eta intsulinarekiko sentikortasuna orekatzen ditu eta diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du.
8. Jan landare-elikagai gehiago
Landareek pertsona lirainen dietaren zatirik handiena hartzen dute: bazkaltzeko entsaladak, mokadu baterako frutak eta afarirako barazki koloretsu ugari. Berriro ere, landareen erabilera handiagoaren ideia sustatzeko izan zela errepikatzen dut nire eskaera errezetekin egin nuela. Landare osoekin gosari, entsaladak, zopak, osagarriak, edariak eta postre gozoak egitea erraza, erosoa eta azkarra da.
9. Ez erori errudun sentimenduei
Ikertzaileek ere aurkitu dute gehiegi jaten dutenean, pisu osasuntsua duten pertsonak oso gutxitan sentitzen direla errudun. Besterik gabe, beren ohiko elikadura nola eraikitzen den jakitun dira, eta ez dute sufritzen ustekabean gehiegi onartzen badute!
10. Ez ikusi egin ekintza azkarreko dieta berriei
Pertsona lerdenak jatea ez da dieta, denbora guztian beren dietan jarraitzen baitute.
11. Eguneroko ohiturei eutsi
Bizimodu osasuntsu bat hastea erabakitzen duzunean, 21 egun inguru igaro daitezke ohitura osasungarriak garatzeko eta ezartzeko, beraz, ez etsi eta jarraitu jarraibide hauek aldian-aldian jarraituz, zuretzako natural bihurtu arte.
Kontuan izan azterketako parte-hartzaile hauek gehienez 5 kilogramoko pisua dutela, beraz, gomendio hauek garrantzitsuak dira epe luzerako pisua mantentzeko. Ohitura hauek guztiak denbora luzez bete behar dira.