Gustuko ditudan artikuluak argitaratzen jarraitzen dut How to Green healthy lifestyle ataritik. Oraingoan, udaberrian (batez ere ni bezalako jendearentzat, orain dela gutxi ama izan direnentzat) oso gai beroa da, sabela zapala!
Negua amaitzen ari da, udaberria laster! Hurra! Hilabete barru, bero-arropa mordoa kendu ahal izango duzue, eta bertan bildu ginen denboraldi hotzean. Zorte txarra besterik ez da ateratzen. Jertseak eta berokiak erantziko ditugu, baina zer egin neguan pilatutako sabeleko eta gerrirako tolesdura itsusiekin? Erantzuten dugu. Nahikoa da egunean 15 minutu baino ez uztea, eta emaitza bikaina ez da luze izango. Denbora joan da!
+ 1 minutu: edalontzi bat ur goizean
Hasi goizero ur epeletan (gorputzaren tenperatura) urdail hutsean edaten duzun edalontzi batekin. Minutu bat beharko du zehazki. Zer emango du? Lehenik eta behin, goizean ur epelak digestio-aparatua "esnatzen" du eta hesteak alferrikako guztiak erraz kentzeko aukera ematen du. Horrek sabela hantura eragiten duen hantura murriztuko du. Horren arabera, gerria txikiagoa izango da. Bigarrenik, ur kopuru nahikoa kontsumitzeak, eta, gogoratzen dugunez, egunean 2 litro edan behar dituzu, metabolismoa estimulatzen du, eta horrek sabeleko gantz-geruza azkar murrizten lagunduko du.
+ 3 minutu: ohola
Jaiki ohetik eta egin ohola besaurreetan. Egin ariketa 3 minutuz. Ez eutsi arnasa edo bizkarra makurtu. Sakatu gogor besaurreekin lurrean, luzatu kontrako noranzkoetan koroarekin eta orpoekin. Estutu gluteak irmoki bizkarreko behealdea kontrolatzen laguntzeko. Sabeleko muskulu guztiak aldi berean lan egiten dute oholean. Horiek indartuz, sabela tonuago bihurtzen dugu eta bizkarreko minetik babesten dugu, eta horietatik ez dago inongo bulegoko langilerik. Ez ezazu oholetik hilketak, hipertentsio arteriala edo gaixotasun gastrointestinal kronikoen areagotzea badaukazu.
Nola ematen dituzu gainontzeko 11 minutuak sabela laua eta tonifikatuta mantentzeko? Irakurri artikuluaren jarraipena esteka honetan.