Edukiak
Zer da dopamina baraua
Izan ere, hau da, barauaren analogikoa, ohiko plazerak eta adrenalina jaurtitzea eragiten duen guztia aldi baterako baztertzearekin batera. Alkohola, gozokiak, janari gantzatsuak eta minak, sexua, filmak ikustea, muturreko kirolak egitea, erosketak, erretzea, Internet eta telebista erabat baztertu beharko lirateke bizitzatik denbora batez. Horren ordez, asko ibiltzea, gertukoekin komunikatzea, umeekin jolastea, marraztea, paperean gutunak idaztea, meditazioa egitea, herrialdean eta etxean egitea gomendatzen da. Hau da, benetako bizitza normala bizitzea sare sozialik, berehalako mezularirik gabe, joerak eta azken berriak eta bestelako narritagarriak bilatzea. Badirudi bitxia eta aspergarria dela? Baina hori egiteak zure osasun emozionala eta mentala maila altuago batera eraman dezake, baita kutxatik kanpo pentsatzeko eta emankorragoa izateko gaitasunean eragin positiboa izan dezake.
Metodologiaren egileak, Cameron Sepa Kaliforniako Unibertsitateko psikiatria klinikoko irakasleak metodo hori probatu zuen iaz paziente berezietan - Silicon Valley-ko IT enpresa handietako langileek eta emaitza ikusgarriak lortu zituzten. Bide batez, Silicon Valleyko sormenek prest dute beren burua probatzeko produktibitatea areagotzen duten zientzialarien garapen aurreratuenak - aldizkako baraua, "biohacking" teknikak, elikagai osagarri berritzaileak. Cobaya idealak asmo handiko proiektu polemikoetarako.
Sepa doktoreak bere ikerketaren emaitzak argitaratu ondoren, benetako gorakada hasi zen sarean, eta dopaminaren baraualdiaren modak azkar hartu zuen lehenik Amerika, eta gero Europa, Txina, Asia eta baita Ekialde Hurbileko herrialdeak ere.
Zer da dopamina eta nola funtzionatzen du?
Askok dopamina zoriontasun hormonatzat jotzen dute, serotonina eta endorfinarekin batera. Baina ez da horrela. Dopamina zoriontasuna ematen ez duen neurotransmisorea da, zorionaren aurreikuspena baizik. Nabarmentzen da zenbait helburu, arrakasta, emaitza jakin bat lortu nahi dugunean eta egin dezakegun sentsazioa sortzen dugunean. Dopamina motibatzaile ezin hobea dela esan dezakegu. Ekintzaren motibazioa eta sari baten aurreikuspena da. Dopamina da sortzen, ezohiko gauzak egiten, aurrera egiten laguntzen diguna. Helburua lortu bezain laster, emozio positiboak ugaritzen dira, baita endorfinak askatu ere.
Dopaminak ere zeregin kritikoa du ikaskuntza prozesuan, asebetetzea ematen digulako bizirauten laguntzen digun zerbait egin dugunean. Egun beroan ura edan genuen - dopamina dosia jaso genuen - pozik gaude, eta gorputzak gogoratu zuen etorkizunean hori egin behar zela. Goraipatzen gaituztenean, gure burmuinak ondorioztatzen du jarrera atseginak bizirauteko aukerak areagotzen dituela. Dopamina botatzen du, ondo sentitzen gara eta berriro ere laudorioak lortu nahi ditugu.
Pertsona batek dopamina falta duenean, depresio egoeran dago, eskuek amore ematen dute.
Baina garunean dopamina gehiegi dagoenean, hori ere txarra da. Dopaminaren gehiegikeriak helburua lortzea oztopatzen du. Badirudi dena ondo dagoela, baina zeregin globalak itxaron dezake.
Orokorrean, ez da dopamina gehiago edo gutxiago egon behar gorputzean, baina egokia da. Eta hor sortzen da arazoa.
Tentazio gehiegi
Arazoa da gizarte modernoan errazegi bihurtu dela emozio atseginak lortzea. Donut bat jan - dopamina lehertu zen, ehun gustatu zaizkit sare sozialetan - beste eztanda batek hartu zuen parte salmentan - dopaminak zure helburu maitatua gertu dagoela eta laster bonus bat jasoko duzula ematen dizu. Jendea erraz eskura daitekeen plazeretara lotzen da eta denbora eta ahalegin gehiago eskatzen duten helburu garrantzitsuagoak lortzeari uzten diote. Baina etengabeko plazer azkarren maila ez da hain handia, beraz, prozesuaren beraren menpekotasuna askotan sortzen da, ordenagailuko jokoen mendekoak bihurtzen dira, zabor janari gehiegi jaten dute eta ezin dute sare sozialik gabe bizi. Dena bizkortzen ari da, eta emaitza zenbat eta azkarragoa izan, orduan eta mendekotasun handiagoa du.
Psikologoek dopamina askatzea eta mendekotasun azkarrena eragiten duten probokatzaile boteretsuenetako batzuk identifikatzen dituzte.
· Ordenagailu jolasak. Jokalarien etengabeko berritzea, maila berrietara iristea, puntuak, puntuak, kristalak lortzea.
· Bilatu informazioa Interneten. Istorio arrunta: behar duzun zerbait bilatzen duzu eta, ondoren, ordu batzuetan "paseatzen" beste esteka eta mezu interesgarri batzuen gainean.
· Gustukoen eta iruzkinen lasterketa. Sarean dauden "lagunen" aitorpena jasotzeko desioa.
· Argazki ederrak sarean… Neska ederren argazkiak, txakur eta katu politak, janari goxoa eta auto modernoenak ikus ditzakezu etengabe. Beharrezko ezer ez egitea, baina polita. Porno guneak arakatzea are bizigarri indartsuagoa da.
· Joerak bilatzea. Modako arropa, kosmetika, tramankuluak, jatetxeak. Produktu berriak azkar ezagutu nituen, eta "jakinean" zaude. Pertenentzia sentimendua.
· Salmentak, beherapenak, kupoiak - Horrek guztiak ilusio pozgarria eragiten du.
· Telesail. Ikusteko interesgarria da, batez ere zure inguruko guztiek ikuskizun hau atsegina dela uste dutenean.
· Elikadura. Batez ere gozokiak eta janari azkarra. Menpekotasuna oso azkar sortzen da. Etengabe nahi duzu zerbait gozoagoa edo zati bat lodiagoa.
Zertarako balio du dopaminaren baraualdiak
Sep doktorearen "dietak" pertsona bat alferrikako beharrizanez jabetzen eta haiek kentzen edo gutxienez bere eragina murrizten saiatzea du helburu. Eskuragarri dauden plazerak behin-behinean ukatzeak bizitza beste ikuspegi batetik begiratzen laguntzen du, baloreak berriro balioesten. Menpekotasunak modu egokian ebaluatuz, jendeak kontrolatzeko aukera izaten du. Eta horrek bizimodu zuzenagoa lortzen du, osasuna hobetzen duena eta errendimendua handitzen duena.
Zer ukatu behar dut?
· Internetetik. Lanorduetan gutxienez 4 ordu eman sarera konektatu gabe. Horrek arreta zeregin garrantzitsu batetik aldatzea ekidingo du. Eta etxean, baztertu Internet zure bizitzatik pixka bat.
· Jolasetatik: ordenagailua, mahaia eta baita kirolak ere, denbora gehiegi behar badute. Eta batez ere jokoetatik.
· Janari zaborretatik: gozokiak, patata frijituak, karbohidratoen eta koipeen edozein konbinazio.
· Emozioetatik - beldurrezko filmak ikustea, muturreko erakarpenak eta gidatze azkarra.
· Sexu maiz eta filmak eta helduentzako guneak ikustetik.
· Kontzientzia zabaldu eta burmuinean eragina duten hainbat substantziatatik: alkohola, nikotina, kafeina, psikotropoa eta narkotikoak.
Lehenik eta behin, mugatu zaitez zuretzat problematikoak diren desio horietara. Ezin duzu smartphone gabe bizi - lehenik eta behin, itzali pixka bat.
Noiz arte "gosetu" zaitezke?
Txikia has zaitezke - 1-4 ordu egunaren amaieran. Ondoren, astero egun bat libre utzi dopaminako gose grebara. Eta hobe egun honen zatirik handiena naturan pasatzea. Hurrengo maila - hiruhilekoan behin, atseginetatik deskargatzeko asteburu bat antolatu. Egun, zure familiarekin joan zaitezke beste hiri batera edo gutxienez herrialdera bidaiatzera. Beno, pertsona aurreratuentzat - urtean aste oso bat. Logikoagoa da oporrekin uztartzea.
Diotenez, "dopaminaren oporraldien" ondoren bizitzako pozak biziago sentitzen hasten dira, beste helburu batzuk agertzen dira eta, batez ere, mundu errealean zuzeneko komunikazio gehiago estimatzen hasten zara.