1. Aukeratu leku egokia
Ur-ontzi batean bidaiatzen bazara eta itsas mina baduzu, egon bizkarreko erdialdetik gertuago; hor kulunka sentitzen da gutxien.
Autoak gaixotasun gutxiago du gidatzen ari zarenean, eta atzeko eserlekuko bidaiariek izaten dute gogorrena. Zoritxarrez, atzeko eserlekuetan dago haurrak normalean eseri behar direla, eta, John Golding Westminster Unibertsitateko psikologia aplikatuko irakaslearen behaketen arabera, 8 eta 12 urte bitarteko haurrak dira gehien gaixotzen direnak. Migrainak dituzten helduengan ere mugimenduaren gaixotasuna eragiten du.
Hegazkinetan itsas gaiztoa egiten baduzu, saiatu handietan hegan egiten; kabina txikietan, kulunka indartsuago sentitzen da.
2. Begiratu zeruertzera
Mugimendu-gaixotasunaren azalpen onena gatazka sentsorialaren teoria da, hau da, zure begiek ikusten dutenaren eta barne belarriaren jasotzen duen mugimenduaren informazioaren arteko desadostasunari buruzkoa. "Moto-gaitza saihesteko, begiratu ingurura edo zeruertzara", aholkatzen du Goldingek.
Louise Murdin, Guy and St. Thomas NHS Fundazioko audio-vestibular medikuntzako aholkulariak, errepidean zauden bitartean telefonoa ez irakurtzea edo ez begiratzea gomendatzen du, eta burua geldirik mantentzen saiatu. Hobe da ere hitz egiteari uko egitea, hitz egiteko prozesuan ia beti burua nabaritu ezinean mugitzen baitugu. Baina musika entzutea onuragarria izan daiteke.
Nikotinak gaixotasunaren sintomak areagotu ohi ditu, bidaia aurretik kontsumitutako janaria eta alkohola bezala.
3. Erabili botikak
Hioszina eta antihistaminikoak dituzten sendagairik gabeko sendagaiek mugimenduaren gaixotasuna saihesten lagun dezakete, baina ikusmen lausoa eta logura eragin dezakete.
Zinnarizina substantziak, mugimenduaren gaixotasunaren beste botiketan aurkitzen dena, bigarren mailako efektu gutxiago ditu. Sendagai hau bidaia baino bi ordu lehenago hartu behar da. Dagoeneko ondoezik sentitzen bazara, pilulek ez dizute lagunduko. "Kausa urdaileko geldialdia da: zure gorputzak urdaileko edukia hesteetara gehiago mugitzeari utziko dio, eta horrek esan nahi du sendagaiak ez direla behar bezala xurgatuko", azaldu du Goldingek.
Akupressurearekin ustez mugimenduaren gaixotasuna saihesten duten eskumuturrei dagokienez, ikerketek ez dute haien eraginkortasunaren frogarik aurkitu.
4. Kontrolatu arnasketa
"Arnasaren kontrola drogak baino erdia eraginkorra da mugimenduaren gaixotasuna kontrolatzeko", dio Goldingek. Arnasaren kontrolak oka saihesten laguntzen du. «Gau erreflexua eta arnasketa bateraezinak dira; arnasketari kontzentrazioa eginez, bulkada saihesten duzu».
5. Addiction
Murdinen ustez, epe luzerako estrategia eraginkorrena mendekotasuna da. Pixkanaka-pixkanaka ohitzen joateko, gelditu laburrean errepidean gaizki sentitzen zarenean, eta gero jarraitu bidea. Errepikatu, bidaia-denbora pixkanaka handituz. Horrek garuna seinaleetara ohitzen laguntzen du eta modu ezberdinean hautematen hasten da. Teknika hau militarrek erabiltzen dute, baina pertsona arruntarentzat zailagoa izan daiteke.
Ohitura egoera zehatzaren araberakoa izan daitekeela ere ohartarazi du Goldingek: «Nahiz eta kotxe baten atzeko eserlekuan esertzera ohituta egon eta jada ez duzun mugimenduaren gaitza izan, horrek ez du bermatzen uretan itsas-malarik izango ez duzunik. ”