Haurdun dauden emakumeentzako dieta egokiari buruzko artikuluaren ondoren, galdera ugari jaso nituen. Bereziki, zer jan haurdun geratu nahi dutenentzat eta, aldi berean, landareak soilik jan nahi dituztenentzat.
Seguruenik, gure gizarteko begetariekiko jarrera susmagarriak eragiten ditu galdera horiek, landareetan oinarritutako dieta bati bere osasun arazo guztiei egotzi ohi baitie. Nik neuk hainbat aldiz entzun dut zaila dela animalia proteinarik gabe haurdun geratzea. Jakina, ezin da esan zalantzarik gabe landareetan oinarritutako dieta haragizko dieta baino osasuntsuagoa dela: patata, arroza eta pasta (oro har, landare batzuk) bakarrik badaude, horrek ez du onik ekarriko.
Horregatik, ama eta aita zain daudenen dietan zer sartu behar zen idaztea erabaki nuen haur osasuntsu bat izateko eta erditzeko aukerak handitzeko.
Ugalketa-sistemaren funtzionamendu zuzena dieta osasuntsuarekin lotzen da ezinbestean. Elikagaiek zenbait hormona ekoizteko beharrezkoak diren substantziak dituzte, baita arrautzak eta espermatozoideak erradikal askeetatik babesten dituzten antioxidatzaileak ere. Hala ere, badaude osasungarriak ez diren eta ugalkortasun arazoak sor ditzaketen elikagai eta gehigarri kimikoak.
Dieta veganoa jarraitzen dutenek dieta bereziki zaindu behar dute ezinbesteko elementu batzuen gabezia baztertzeko.
Etorkizuneko amek (eta aitek) arau sinpleak bete behar dituzte.
- Berde, barazki eta fruta gehiago
Hosto hosto berde liluragarriak, fruta eta barazki koloretsuak antioxidatzaile eta mineral arrasto ugari dituzte, eguzkiaren argia eta ihes-keen ondorioz gorputzak erradikal askeen aurrean duen esposizioa murrizten laguntzen baitute, ugalketa organoak, arrautzak eta espermatozoideak kaltetu ditzaketelako. Horien artean txapeldunak ahabiak, kolardoak eta piper gorriak dira.
Gainera, hosto berdetako barazki batzuek, spirulinak eta zitrikoek folato ugari dute. Hau da ama zainduaren gorputzak behar duen mantenugarrietako bat. Haurraren jaiotzako akatsak izateko arriskua murrizten du. Jan gutxienez bi fruta fresko eta hiru barazki errazio egunero.
- Omega-3 eta Omega-6 iturri seguruak
Gantz azido horiek ugalketa osasuna mantentzeko funtsezkoak dira: hormonen ekoizpenean laguntzen dute, hantura murrizten dute eta hilekoaren zikloa erregulatzen laguntzen dute.
Landareetan oinarritutako gantz osasungarrien iturriak linazko olioa, kalamu olioa, aguakatea, sesamo haziak, fruitu lehorrak, chia haziak eta intxaurrak daude.
- Burdinari erreparatu
Zainzurietan, babarrunetan, babarrun egosietan eta dilistetan, buckwheat eta hosto berdetako barazkietan aurkitzen da. Bidenabar, lekaleak, aleak eta haziak murgiltzeak fitoen edukia murrizten du eta burdinaren xurgapena areagotzen du. Burdina kritikoa da ugalkortasun arazoetan, gorputzaren ugalketa funtzioak indartzen baititu.
- Ale oso gehiago
Dietan ale osoak egoteak pisua kontrolatzen laguntzen duela jakina da eta horrek haurdun geratzeko aukerak areagotzen ditu. Hau da, neurri handi batean, emakumeen ugalkortasun arazoak gehiegizko pisua izatearekin lotzen direlako.
Aleak karbohidrato konplexuen iturri bikainak dira, askok "karbohidrato osasuntsuak" deitzen dituztenak. Ale osoak, kinoak, olo-arinak eta arroza arreak azukrea pixkanaka askatzen dute odolera, beste iturri batzuek ez bezala. Horrek esan nahi du ez duzula kezkatu odoleko azukrea eta intsulina bat-bateko hazkundearekin, zure ugalketa funtzioan modu negatiboan eragin dezakeena.
- Ahalik eta produktu gutxien hori murrizteko ugalkortasuna
Saiatu zure dietan alkohola, kafeina, karbohidrato sinpleak, soja-produktuak, gantz gutxiko elikagaiak (azken hauek, oro har, azukre eta gehigarri kimikoz beteta daude).
- Ugalkortasuna bultzatzeko super osagarriak
Superelikagai hauek bereziki arrautzak eta espermatozoideak babesten dituzte eta hormonen ekoizpena orekatzen laguntzen dute. Kalitatezko superalimentuak denda honetan eros daitezke.
Klubeko mitxoletak. Maca Peruko landareetan oinarritutako superalimentua da, eta, besteak beste, sistema endokrinoa normalizatzen laguntzen duela frogatu da. Maca egunero har daitezkeen kapsulak, hautsak eta tinturak da.
Errege gelatina. Arrautza osasuntsuak eratzea sustatzen du eta ugalketa sistema normalizatzen du. Errege gelatina A, B, C, D eta E bitaminetan aberatsa da, eta kaltzio eta burdina eta funtsezko aminoazido guztiak ere baditu mineralak. Propietate anti-bakterianoak eta inmunoestimulatzaileak ditu.
Erle propolia eta erle polena. Erle polenak behiak baino% 50 proteina gehiago ditu eta bitamina eta mineral ugari du. Propolia immunitate-sistema bizigarri indartsua da, hanturari aurre egiten laguntzen duena eta endometriosia tratatzeko ere eraginkorra. Kapsuletan eskuragarri edo eztiari gehituta.