Pisua galtzeko erreflexu egokiak
Jakina, kilo gehigarriak kentzeko, garrantzitsua da a hartzea Dieta orekatua. Bereziki mugatuz gantz gehiegizko produktuak, gorputzak zuzenean adipozitoetan (gantz-zeluletan) gordetzen duelako, eta janari gozoegiak, azukre azkarren gehiegizkoa gantz bihurtzen delako. Baina pisua galtzen lagun dezaketen elikagai asko daude. " Janari zuntz ugari (lekaleak, zereal integralak, etab.) adibidez, hesteetako gantzaren xurgapena partzialki mugatzen dute, Laurence Benedetti doktoreak, mikronutrizionistak *, azaldu du. Digeritu gabe zuzenean ezabatuta, nekez etortzen dira zure aldakan ostatu. »Besteek sustatzen duen ekintza bat dute koipea kentzea : pipermina, gorputzaren tenperatura handituz, haien errekuntza indartzen du. Beste elikagai batzuek, esate baterako, errefau beltzak, digestioa sustatzen dute behazun-maskurraren jarduera estimulatuz.
Hasierako efektu baterako, pentsatu ere fitoterapia. Guarana, adibidez, gantzak erretzeko landarea da. Bi edo hiru hilabeterako sendabide gisa hartzeko. Beste ohitura on bat: egin a bazkari arina arratsaldean (barazkiak + arraina / haragi giharra edo lekaleak + fruta), gauean gehiegi gorde ez dadin. Azkenik, pisua galtzeko, praktikatu ohiko jarduera fisikoa: giharrek koipeak eta azukreak erabiltzen dituzte funtzionatzeko.
* Informazio gehiago www.iedm.asso.fr webgunean
Gure argaltzeko aliatuak
> Kanela
Espezie lurrintsu hau odoleko azukrea erregulatzeko laguntza handia da. Hau da, odoleko azukre maila murrizten du eta gantz bihurtzea eragozten du. Horrez gain, mokadu gogoak mugatzen ditu! Fruta mazelada, jogurtak... hautseztatzeko
> Koltza edo intxaur olioak
Uste denaren aurka, pisua galtzeko ez dituzu elikagai gantz guztiak kendu behar. Gantz-azido saturatuak, noski, murriztu behar diren arren, ikerketek erakusten dute funtsezko gantz-azidoek, hala nola omega 3ak, aitzitik, gantz-zelulak husten laguntzen dutela. Kantitate egokietan kontsumitu, beraz: 2 koilarakada landare-olio egunean.
> Abokatua
Askotan alde batera uzten da pisua galdu nahi denean. Hala ere, aliatua da: aguakateak gantz “onak” ditu, fitoesterolak, hesteetako mukosari lotzen zaizkionak eta kolesterola bezalako gantz “txarren” asimilazioa mugatzen dutenak.
> Te berdea
Teinan aberatsa den te berdeak lipolisia estimulatzen du, hau da, koipea kentzen du. Horrez gain, gure zelulak erasotzen dituzten eta gorputzak pisua galtzen dugunean sortzen dituen erradikal askeen aurka borrokatzeko antioxidatzaile erabilgarriak ditu. Prebentzio txikia: hobe da otordurik gabe edatea, burdinaren xurgapena ez oztopatzeko.
Charlineren testigantza: “Te berdea, lagungarri batlerrorako”
«Urte batean 7 kg galdu nituen kirola egin eta dietari erreparatuz. Bultzada ona ere: egunean zehar menda zaporeko te berdea edan. Gosea kentzen laguntzen dit eta kentzen du. “
Charline, Stellaren ama, 6 urte, eta Mayra, 3 urte eta erdi.
> Ilarrak zatituak
Lekale guztiak bezala, zatitutako ilarrak zuntz asko ditu. Hau koipeen xurgapena murrizteko hesteetan eta horiek ezabatzeko aktiboa da, gorde beharrean. Beste abantaila bat: zuntz-eduki on honek asetze efektua ematen du, gose handiak geldiarazteko eta gogoak murrizteko aproposa.
> Ostra
Itsaski hauek iodoz beteta daude, tiroideak behar bezala funtzionatzen laguntzen duen oligoelementu bat. Tiroide apur bat alferra izanez gero, gehiago gorde ohi dugulako. Berri onak, ostrak kaloria gutxi dituzte.
> Sagar sagardo ozpina
Bere azidotasunak aldi berean jaten diren elikagaien indize gluzemikoa jaisten laguntzen du (GI indize famatua). Horrek odoleko azukre mailaren igoera moteltzen laguntzen du. Emaitza: gorputzak intsulina gutxiago sortzen du, gantz metaketa sustatzen duen hormona. Ozpinetan erabiltzeko. Edo, ausartenentzat, uretan diluitu eta sendabide gisa edan hainbat egunez.
"Giantza kentzeko, arreta jarri zuntz askoko elikagaietan, gantzaren xurgapena mugatzen dutenak".
> Sagarra
Beraz, mastekatsua da, fruta honek pektinak ditu, urdaileko gantz batzuk harrapatzen dituzten zuntz disolbagarriak. Bat-batean, ez dira asimilatu, zuzenean ezabatuko dira. Biltegiratzearen aurkako abantaila hori aprobetxatzeko, jan ondoren sagar ekologiko bat kontsumitu.
> Errefau beltza
Errefau beltzak behazun-maskurraren funtzionamendua areagotzen du, eta horrek paper garrantzitsua betetzen du gantzaren digestioan eta kentzean.