Edukiak
Nola aurkitu lerroa urte amaierako oporren ostean?
Oporretan zehar itsasoratu al zinen? Ez zaitez errudun sentitu, normala da jai une hauek aprobetxatzea. Garrantzitsua da kiloak ez uztea. Ahaztu orain dieta zorrotz eta frustragarriak. Gosaritik afarira, pisua galtzen azalduko dizugu zure burua kendu gabe.
Bizimodu orekatua edo ezer ez!
Ebazpen onen aldi hau bizimodu orekatua berreskuratzeko lagungarria da, bai elikadurari dagokionez, bai ariketa fisikoari dagokionez. Beraz, atxiki gaitezen! Eta zuretzat kirola infernua bada, ibiltzea da irtenbiderik onena. Gutxienez 30 minutu egunero eta zure erritmoan. Kirolarientzat, aproposa da jarduera bati astean bitan hastea. Zerk ez zaitu eragozten eta honek, aitzitik, 30 minutuko ibilaldi bat egiteaz gain... Moztailea al zara? Jaten al duzu goserik ez duzunean? Zure jateko jokabidea aztertuz, zure akats txikietan jarriko duzu hatza. Ideia: asetasun sentsazioa berreskuratzea. Aholku txiki bat: jan astiroago, zure denbora hartu eta atsedenaldi laburrak eginez. Nolanahi ere, ez da komeni dieta zorrotz eta murriztaile bat egitea (murrizketa kognitiboa deitzen dena), gabezia iraunkorra esaten duelako, frustrazioa eta cracking nabaria esaten duelako. Garrantzitsua dena jatea da baina gehiegikeria txikiak (azukrea eta gantzak) saihestuz.
Gosaria: bai nahi baduzu!
Albiste onak gosaria saltatu eta denbora guztian “ez da ona, goizez jan behar duzu” entzuten duten guztientzat. : ez zaitez gehiago behartu! Izan ere, Serfaty-Lacrosnière doktorearen arabera, jendea goizez jatera behartzen dugunean, ohituta ez dagoenean, orokorrean pisua hartzen du. Bestalde, eguneko une hori maite baduzu, kontuan hartu edari bat hartzea, adibidez, te berdea, kortisola murrizten duena, sabeleko gantz biltegiratzea sustatzen duen estresaren hormona. Gehitu horri eguerdira arte iraun dezaketen indize gluzemiko baxuko elikagaiak. Nahiago, beraz, zerealak dituen ogia, zekalea, brana (oso ona igarotzeko arazoen kasuan) eta ogi integrala, ogi zuria, baguettea eta zerealak (olo-irina eta "All-Bran" zerealak izan ezik. , gomendagarria). Horri proteinak gehi diezazkiokezu: jogurt arrunt bat esne erdi gaingabetuarekin edo urdaiazpiko edo indioilar xerra bat edo koipe gutxi duen gazta zabalgarri bat. 10 gramo gurin hartzeko eskubidea ere badugu. Azkenik, oraindik gose bazara, amaitu fruta fresko batekin. Shock programa honekin, ez zenuke goserik pasatu behar bazkaldu aurretik. Nolanahi ere, ondo hidrata zaitez: gutxienez 2 baso ur goizean edo te-ontzi bat egunean litro eta erdiko jaurtiketa, hori ez da istorio!
Goiko bazkaria = proteina + almidoia + barazkiak
Hasierakoa, platera, postrea gehiegi da. Beraz, aukeratu ordez funtsezko hiru osagai dituen plaka bat. Proteinak, lehenik eta behin, asetzeko eta muskulu-masa mantentzeko. Haragia (azalarik gabeko hegaztiak, filet mignon, alboko txuleta...), arraina (ez gehiago ogitutako arrain eta frijituta dagoen guztia), itsaskiak (limoiarekin mesedez eta maionesarik gabe!) edo arrautzak aukeratzea dagokizu. Begetarianoa bazara, dilistak edo soja-opilak egingo dute trikimailua. Barazkiak ere zure gosariaren parte izan behar dira, zuntz, bitamina eta kaloria gutxigatik. Saihestu azenarioak, aguakateak eta oliba beltzak. Azkenik, ez ahaztu almidoia duten elikagaiak: 3-4 koilarakada arroz edo pasta egosi, adibidez, indize gluzemiko handia duten patatak baino. Ez dago debekatuta otordu osorako olio koilarakada maila bat ematea. Azkenik, oraindik gosea sentitzen baduzu, amaitu jogurt arruntarekin eta/edo frutarekin. Arratsaldean, mokadutxo bat hartzeko ez izan zalantzarik. Benetan hautazkoa baino ez da eta jogurt arruntera, frutara edo puztutako arroz pastel batera mugatu behar da. Cupcake zaleentzat, nahiago galleta lehorrak, baldin eta nola gelditzen den badakizu! Gaziagoa bazara, prestatu barazki gordinak eta proteina nahasketa bat: tomatea, pepinoa, arrautza gogorra (edo urdaiazpiko edo indioilar xerra) edo zergatik ez zopa-ontzi bat (40 gramoko 100 kaloria baino gutxiago badituzu). hura). erosi prest).
Kaloria gehiegirik gabeko afari atsegina
Zopa-merienda aukeratu ez baduzu, bazkaria kalabazin edo kalabaza zopa batekin hasi dezakezu (patatekin edo azenarioekin baino). Proteina giharrekin jarraitu: arrain zuria sendabide gisa zalea bazara edo arrain koipetsua astean bitan. Eta arraina zure kopa ez bada, haragi zuria ondo dago. Lagungarri gisa, barazkiak eta entsalada gehienez olio koilarakada batekin, baina almidoizko elikagairik gabe. Amaitzeko: ahuntz gazta fresko pixka bat, jogurt arrunta edo fruta (egunean 2 baino gehiago). Eta belar infusioak gustatzen bazaizkizu, ez ezazu zeure burua kendu...