Pisua galtzeko erreflexu egokiak
Jakina, kilo gehigarriak kentzeko, garrantzitsua da dieta orekatua hartzea. Batez ere koipetsuegiak diren produktuak mugatuz, gorputzak zuzenean adipozitoetan (gantz-zeluletan) gordetzen duelako koipea, eta gozoegiak, azukre azkarren gehiegizkoa gantz bihurtzen delako. Baina pisua galtzen lagun dezaketen elikagai asko daude. "Zuntz aberatsak diren elikagaiek (lekaleak, zereal integralak, etab.), adibidez, hesteetako gantzaren xurgapena partzialki mugatzea ahalbidetzen dute", azaldu du Laurence Benedetti doktoreak, mikronutrizionistak *. Digeritu gabe zuzenean ezabatuta, nekez etortzen dira zure aldakan ostatu. »Beste batzuek koipeen destokitzearen aldeko ekintza bat dute: piperrak, gorputzaren tenperatura igoz, errekuntza bultzatzen du. Beste elikagai batzuek, esate baterako, errefau beltzak, digestioa sustatzen dute behazunaren jarduera estimulatuz.
Hasierako efektu bat izateko, pentsatu belar medikuntzan ere. Guarana, adibidez, gantzak erretzeko landarea da. Bi edo hiru hilabeterako sendabide gisa hartzeko. Beste ohitura on bat: arratsaldean bazkari arin bat jan (barazkiak + arraina / haragi edo lekale giharrak + fruta), gauean gehiegi gorde ez dadin. Azkenik, pisua galtzeko, praktikatu ohiko jarduera fisikoa: giharrek koipeak eta azukreak erabiltzen dituzte funtzionatzeko.
* Informazio gehiago
Te berdea
Teinan aberatsa den te berdeak lipolisia estimulatzen du, hau da, koipea kentzen du. Horrez gain, gure zelulak erasotzen dituzten eta gorputzak pisua galtzen dugunean sortzen dituen erradikal askeen aurka borrokatzeko antioxidatzaile erabilgarriak ditu. Prebentzio txikia: hobe da otordurik gabe edatea, burdinaren xurgapena ez oztopatzeko.
kanela
Espezie lurrintsu hau odoleko azukrea erregulatzeko laguntza handia da. Hau da, odoleko azukre maila murrizten du eta gantz bihurtzea eragozten du. Horrez gain, mokadu gogoak mugatzen ditu! Fruta mazelada, jogurtak... hautseztatzeko
Koltza edo intxaur olioak
Uste denaren aurka, pisua galtzeko ez dituzu elikagai gantz guztiak kendu behar. Noski, gantz-azido saturatuak murriztu behar badira, ikerketek erakusten dute funtsezko gantz-azidoek, hala nola omega 3, aitzitik, gantz-zelulak husten laguntzen dutela. Kantitate egokietan kontsumitu, beraz: 2 koilarakada landare-olio egunean.
Abokatua
Askotan alde batera uzten da pisua galdu nahi denean. Hala ere, aliatua da: aguakateak gantz “onak” ditu, fitoesterolak, hesteetako mukosari lotzen zaizkionak eta kolesterola bezalako gantz “txarren” asimilazioa mugatzen dutenak.
Ilarrak zatituta
Lekale guztiak bezala, zatitutako ilarrak zuntz asko ditu. Hau koipeen xurgapena murrizteko hesteetan eta horiek ezabatzeko aktiboa da, gorde beharrean. Beste abantaila bat: zuntz-eduki on honek asetze efektua ematen du, gose handiak geldiarazteko eta gogoak murrizteko aproposa.
ostrak
Itsaski hauek iodoz beteta daude, tiroideak behar bezala funtzionatzen laguntzen duen oligoelementu bat. Tiroide apur bat alferra izanez gero, gehiago gorde ohi dugulako. Berri onak, ostrak kaloria gutxi dituzte.
Sagardo ozpina
Bere azidotasunak aldi berean jaten diren elikagaien indize gluzemikoa jaisten laguntzen du (GI indize famatua). Horrek odoleko azukre mailaren igoera moteltzen laguntzen du. Emaitza: gorputzak intsulina gutxiago sortzen du, gantz metaketa sustatzen duen hormona. Ozpinetan erabiltzeko. Edo, ausartenentzat, uretan diluitu eta sendabide gisa edan hainbat egunez.
Apple
Beraz, mastekatsua da, fruta honek pektinak ditu, urdaileko gantz batzuk harrapatzen dituzten zuntz disolbagarriak. Bat-batean, ez dira asimilatu, zuzenean ezabatuko dira. Biltegiratzearen aurkako abantaila hori aprobetxatzeko, jan ondoren sagar ekologiko bat kontsumitu.
Errefautxo beltza
Errefau beltzak behazun-maskurraren funtzionamendua areagotzen du, eta horrek digestioan eta gantzaren kentzean zeregin garrantzitsua du.