Zer dira kranpak?
Kranpak nahi gabeko muskulu-uzkurdurak dira. "Kirola egiten dugunean ager daitezke, giharrak gehiegi estimulatzen badira edo nahikoa berotu ez bagara edo ur nahikoa edan ez badugu", zehaztu du Laurence Benedetti doktoreak, mikronutrizionistak. Kalanbreak ere maltzur sor daitezke gauez, batez ere odol-zirkulazio txarrarekin. Emakume batzuek sarriago izaten dituzte karanpak haurdunaldian.
Kalanbreak mugatzeko dieta orekatuagoa
"Kanrapak gertatzen direnean ezin baduzu gauza handirik egin (ahalik eta hobekien saiatzeaz gain, muskuluak luzatzen eta mina egiten duen bitartean masajea egiten), haien agerpena saihes dezakezu zure dieta orekatuz", adierazi du. Izan ere, magnesioa eta potasioa bezalako mineralen gabeziek karranpak sustatzen dituzte, mineral horiek muskuluen metabolismoan parte hartzen dutelako. Era berean, giharren erosotasunean eragina duen B bitaminen gabeziak kalanbreak eragin ditzake.
Kalanbreen kasuan mugatzeko elikagaiak
Hobe da azidoegia den dieta saihestea, eta horrek mineralak behar bezala finkatzea eragozten du: beraz, haragi gorria, gatza, gantz txarrak eta kafeina (freskagarriak eta kafea) mugatzen ditugu. Eta noski, nahikoa edatea pentsatzen dugu. Batez ere magnesioan aberatsak diren urak (Hepar, Contrex, Rozanna) eta bikarbonatoetan aberatsak (Salvetat, Vichy Célestin), gorputzean azido-base oreka on bat mantentzea ahalbidetzen dutenak.
Zein janari kalanbreak mugatzeko?
Fruitu gorriak
Mugurdiak, currants eta beste fruitu gorriak ez dute zuzenean muskuluetan eragiten, baina flavonoide edukiari esker, odol-zirkulazioa hobetzen dute, eta horrek karanbreen agerpena mugatu dezake. Gomendagarria, batez ere, hankak astunak direnean. Freskoak edo izoztuak aukeratzen dira denboraldiaren arabera. Postre moduan gozatzeko edo irabiatuetan sartzeko. Besterik gabe, goxoa!
platano
Ezinbestekoa magnesio faltaren kasuan. Eta arrazoi onagatik, platanoak asko dauka. Oligoelementu honek ere paper garrantzitsua betetzen du aldartea erregulatzeko, beraz, zure morala apur bat baxua bada hobetu beharko litzateke. Eta zuntz-edukiarekin, bananak oso lagungarriak dira irrika txikiak geldiarazteko (eta pasatzen den lehen galleta paketea saihesteko).
Almendrak, pistatxoak...
Oro har, olio-hazi guztiak lagungarriak dira kalanbreak mugatzeko, magnesioan oso aberatsak direlako, ezinbestekoa muskulu-sistemarako. Goizean tostadan zabaltzeko almendra-purea aukeratzen dugu. Edo olio-haziak gehitzen dizkiozu muesliari. Eta merienda garaian pistatxo, hur edo intxaur eskukada bat jaten dugu. Horrez gain, magnesioak estresaren aurkako efektua du.
Fruitu lehorrak
Bertsio lehorrean abrikotak, pikuak, datilak edo mahatsak ere oso interesgarriak dira, potasio eta magnesio edukia fruta freskoetan baino askoz ere kontzentratuta dagoelako. Gainera, elikagai alkalinizatzaileak dira, dieta azidoegi baten gehiegikeriak berriro orekatzeko aukera ematen dutenak. Gourmet eta merienda osasuntsu baterako edo gaztaren osagarri gisa jaten dugu. Eta kirol-saio baten ostean gorputza orekatzeko eta gorputzaren azidotzearen eta, beraz, kalanbreen aurka borrokatzeko.
Bideoan: Kalanbreak saihesteko aukeratzeko elikagaiak
Dilistak, garbantzuak…
Lekaleak ondo hornituta daude muskulu-tonu onerako ezinbestekoak diren mineralez (potasioa, magnesioa, kaltzioa, etab.). Beste abantaila nutrizional batzuk dituzte. Bereziki, zuntz-edukia horrek efektu asegarria ematen die, eta horrek mokadua mugatzen du. Eta energia-iturri onak ere badira, landare-proteinetan aberatsenak diren barazkiak direlako. Luzeegia prestatzeko? Kontserbak aukeratzen dira eta garbitu egiten dira gatza kentzeko.
Belar teak
Pasio-loreak eta limoi-melisak muskulu- eta nerbio-sisteman eragiten duten propietate antiespasmodikoak dituzte. Bistan denez, kalanbreak agertzea ekiditen dute erlaxazioa sustatzen duten bitartean. Limoi-melisak ere digestio-espasmetan ekintza lasaigarria du. Tira, edalontzi bat edo bi ematen ditugu egunean, potasioan aberatsa den ezti pixka batekin.
Barazki berdeak
Babarrunak, arkume letxugak, espinakak, aza... magnesio osoz hornituta daude, muskuluen uzkurketan parte hartzen duena. Barazki berdeek B9 bitamina ere badute, folato famatua, haurdunaldian fetuaren garapen egokia izateko beharrezkoa.
Hegazti
Haragi zuriak, haragi gorriak ez bezala, eragin positiboa du gorputzaren azido-base orekan. Gainera, B bitamina-iturri ona da, giharren erosotasunean paper garrantzitsua betetzen dutenak eta oso erabilgarriak direnak gaueko kalanbreen kasuan.