Azter ditzagun hasiberrientzako oinarrizko arauak: zer egin daiteke eta zer ezin da kirola egin ondoren?
Jende askok bere ametsetako gorputza lortu nahi du eta horretarako karga astunekin, dietak eta beste gauza batzuekin agortzen dira. Garrantzitsua da zure gorputza maneiatzeko arauak ezagutzea kalterik ez egiteko.
Klaseen aurrerapena eta onurak pertsona batek ariketak behar bezala egiten dituenean bakarrik izango dira. Ikus dezagun zer faktorek murriztu dezaketen esperotako emaitza. Ikusi ere: gimnasioan hasiberrien akats nagusiak
Entrenamendu baten ondoren zer ez egin: 5 arau
Ez egin honako hau entrenamenduaren ondoren:
- Ez jan gehiegi. Entrenatu ondoren, askotan gosea sentitzen duzu. Askok berehala botatzen dute janaria, baina hori gaizki dago, gastatutako kaloriak berehala itzuliko baitira. Pisua galdu nahi baduzu, hobe da ariketa biziaren ondoren ordu 1 baino lehenago jatea.
- Ez erlaxatu bat-batean. Karga biziko egoera batetik erabateko atseden egoerara igarotzea beharrezkoa da. Klaseak amaitu ondoren ez duzu berehala eseri edo ohean erori behar, oso nekatuta egon arren. Gogoratu bihotza eta odol-hodiak berreskuratu behar direla, baina hori pixkanaka gertatzen da. Hobe da etxeko lanak egitea, pultsua normaltasunera itzuli arte.
- Ez ahaztu luzaketak. Luzatzeak muskuluei elastikotasuna ematen die, artikulazioek mugikortasuna irabazten dute. Horrez gain, muskuluak berreskuratzen ditu, lesioak saihesten ditu.
- Ez ezazu alkohola eta tabakoa gehiegi erabili. Erretzeak odola loditzen du, eta alkoholak gorputza lan egiten du higaduragatik. Ondorioz, gorputzak sufritzen du, gehiegizko energia gastatzen du, eta horrek sistema immunologikoa ahultzen du.
- Ez ahaztu aurrerapenaren jarraipena egitea. Neurtu zure gerria aldizka, zutik baskulan, konpondu emaitza. Hau izango da zure pizgarria.
Entrenamendu aurretik zer ez egin: 5 arau
Entrenatu aurretik, ezin duzu honako hau egin:
- Ez edan urik. Entrenamenduan zehar, gorputzak 1-1,5 litro likido gal ditzake, eta horregatik pertsona ahul senti daiteke. Oso garrantzitsua da zenbat aldiz eta noiz edaten duzun jarraipena egitea. Edan edalontzi bat ur epeletan ariketa egiten hasi baino 30 minutu inguru. Hau garrantzitsua da urak odola mehetu dezakeelako. Horrela, zelulak, ehunak eta muskuluak oxigenoa hornitzea errazten duzu. Gorputzean likido gutxi badago, energia guztia beroa askatzeko doa. Pertsona bat askoz azkarrago nekatzen hasten da ariketa sinpleak egitean ere.
- Gosea. Uste oker bat dago gosez hiltzen bazara, pisua azkar gal dezakezula. Izan ere, zure buruari kalte egingo diozu, zure osasun egoera larriagotu. Pisua berriro igoko da, eta ez da hain erraza izango kentzea. Horrez gain, gogoratzea komeni da gorputzaren energia faltak entrenamenduetan zorabioak, ahultasuna eta etzanda gogoa izango dituzula. Orduan kirol jarduerek ez dizute plazerrik ekarriko. Gose grebekin agortzea ez da gomendagarria: entrenatu baino bi ordu lehenago jan behar duzu. Hau mokadu bat bada, karbohidratoen elikagaiak ezin hobeak dira: zerealak, barazki entsaladak, fruitu lehorrak, txokolate beltza eta babarrunak.
- Gainkargatu zeure burua. Entrenamendu bat antolatu baduzu, hartu aurretik atseden on bat. Atsedenerako eskubiderik gabe lan fisikoa agortzeak ez du ezer onik ekarriko. Zaindu zure osasuna, ariketa dosietan, aukeratu entrenamendurako unerik egokiena indartuta sentitzen zarenean.
- Ezarri zeregin zailak. Bada beste uste oker bat karga astunek koipeak azkarrago hausten dituztela. Muskuluen tentsioa edo tentsioa soilik ekar dezakete, baita sistema immunologikoa ahultzea ere. Gorputz estetiko eta lirain bat lortzeko, hainbat hilabeteko lan gogorra beharko da, baina pixkanaka. Entrenatu aurretik, klaseak nola joango diren planifikatu. Ezarri zeure buruari denbora mugatu batean bete ditzakezun zeregin batzuk. Sistematikoki praktikatzen baduzu, emaitza izugarriak lortuko dituzu.
- Estresari amore eman. Estresatuta bazaude, ez du onurarik izango entrenamenduak. Kortisol hormonak errendimendua murrizten du. Pertsonak lo egin nahi du, suminduta sentitzen da. Horrez gain, kortisolak koipearen haustura-tasa murrizten du. Egoera horretan ariketa egiten baduzu, baliteke pisua ez galtzea, baina irabaztea. Arreta desbideratuko da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Hobe da denbora pixka bat itxarotea emozioak baretu arte, pentsamenduak ordenatzen dituzten gauza lasaiak lantzeko. Eta gero entrenatzen hasi.