Edukiak
Magnesioa (Mg) giza gorputzaren funtzionamendu egokiarako ezinbesteko minerala da. Lur alkalinoen familiakoa da.
5 kg-ko gizon batentzat 70g adierazten du (1).
Magnesioa proteinen sintesian, muskuluen funtzionamenduan, bihotzaren taupadetan, hezurretan eta, oro har, metabolismoan parte hartzen du. Kontsumitzen ditugun elikagaietatik energia hartzen du giza gorputzean birbanatzeko.
Gabezia izanez gero, Zeintzuk dira magnesio faltaren sintomak eta nola konpondu?
Magnesio faltaren sintomak
Neke kronikoa
Magnesioak gorputzean energia sortzen eta garraiatzen laguntzen du. Beraz, arrantzan jarraitzeko behar adina magnesio kontsumitzea garrantzitsua da.
Jaten ditugun elikagaietan dago. Gure gorputzak ez du sortzen gure organismoaren funtzionamendurako ezinbestekoa den arren. Horregatik garrantzitsua da magnesioan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea.
Magnesio eskasak neke kronikoa dakar, kontzentrazio falta... (2)
Urduritasuna, estresa, depresioa
Magnesioak nerbio-sistemaren funtzioak areagotzen dituenez, ulertzen duzu zure nerbio-sistema orekatuta egongo dela magnesioaren gabezia baduzu. Magnesio gabezia duten pertsonak erraz haserretzen dira eta estresa sortzen dute arrazoirik gabe.
Estatu Batuetan egindako ikerketa batek gorputzeko magnesio faltaren eta pazienteen egoera depresiboaren arteko lotura frogatu zuen.
Irakurri: nola sendatu depresioa modu naturalean
cramps
Magnesio-gabeziarekin, askotan gorputz-adarretan kalanbreak eta hornidurak izaten dituzu. Izan ere, magnesioak, besteak beste, muskuluen uzkurdura ahalbidetzen du (3)
Gabezien kasuan, maizago sentituko dituzu kilibriak, kalanbreak. Hankak eta besoak sarritan erortzen dira, mingarriak.
Bihotz taupadak irregularra
Arritmia bihotz-taupada irregularra da. Magnesioak gorputzeko muskuluei beharrezko energia ematen die. Hala ere, bihotza da energia behar oso garrantzitsuak dituen muskulu handiena. Magnesio gabeziak, beraz, taupada irregularrak eragiten ditu. Magnesioak, oro har, bihotzeko osasun ona mantentzen du.
Idorreria
Egia da idorreria dela gaitz askoren kausa. Magnesio gabezian, idorreria ere seinale garrantzitsua da. Idorreria sarritan goserik eza da.
Zorabioak, buru-arinak
Magnesio gabeziak zorabioak ere eragiten ditu. Gorputza, hain zuzen, orekarik gabe dago. Zure gorputzaren nekeak zorabio honekin erreakzionatzen du.
Insomnioa, egonezina, lo etenik
Magnesioak, oro har, lo ona sustatzen du. Zure loa gero eta traba handiagoa denean, magnesio gabeziaren ondorioz izan daiteke. Gabezia horrek normalean loaren asaldurak eragiten ditu.
Gogo ezinegona, distraitua
Magnesio gabezia duzunean, kontzentratzeko zailtasunak dituzu, zarata txikienak, argazki txikienak, distraitzen zaitu. Proiektu bat burutzeko edo azterketa gainditzeko oso garrantzitsua da kontzentratuta egotea, horregatik magnesioa aldizka kontsumitzearen garrantzia.
Goragalea eta oka
Pertsona batzuentzat, magnesio faltak goragalea eta oka ere eragiten ditu.
Neke orokorra, sorgortasuna
Zure giharrek ez dute behar den energia jasotzen, moteltzen dira, astunak dira eta mina sentitzen duzu gorputz osoan. Pentsa ezazu zure magnesio-ingesta, neke orokorra magnesio faltaren seinale arruntetako bat baita.
Maiz buruko minak
Buruko minak nerbio sistemaren arazoen ondorio izaten dira. Magnesioa nerbio-sistemaren hazkuntzan oso mineral garrantzitsua denez, esan gabe doa askotan migrainak izaten dituzula magnesioaren gabeziaren kasuan.
Hala, New Yorkeko American Neurology Academy-ko Alexander Mauskop doktoreak ikerketa batean frogatu zuen magnesioaren gabeziaren eta endekapenezko hainbat gaixotasunen arteko lotura, hala nola II motako diabetesa eta hipertentsioa. Gainera, magnesioa sendatzeko ez ezik migrainak, buruko minak eta beste batzuk prebenitzeko ere kontsumitu behar dela gaineratu du.
osteoporosis
Magnesio gabezia handitzeak osteoporosia sor dezake epe luzera. Normala denez magnesioak energia finkatzen du gure hezurretan, horrela babesten ditu.
Hipertentsio
Hipertentsioa izateko joera baduzu, zure odol-presioa handiagoa izango da magnesio gutxi baduzu. Beraz, arreta jarri zure magnesioaren kontsumoari zure odol-presioa igo ez dadin.
Zeintzuk dira magnesioaren funtzioak zure gorputzean?
Ekintza lasaigarria
Magnesioaren funtzio nagusietako bat estresari aurre egitea da (4). Muskuluak, nerbioak lasaitzen ditu. Hutsa dirudi, baina oso garrantzitsua da zure gorputzaren orekarako. Funtzio horri esker, estresaren, antsietatearen, buruko minen, kalanbreen, dardararen aurka modu eraginkorrean borrokatu dezakezu.
Hezurren eraketa
Magnesioari esker, kaltzioa hezurrak infiltratu daitezke, indartu eta babesteko. Beraz, garrantzitsua da hezurrak eratzeko eta hazteko, baita hortzak babesteko ere.
Babestu muskuluak eta eraiki DNA
Muskuluak erlaxatzen laguntzen du. Gainera, DNA hezurretara atxikitzeko aukera ematen du (5).
Magnesioa eta bihotzeko arazoak
Argitaratutako ikerketa baten arabera (6), miokardioko infartuaren kasuan, magnesioak hezurretako gehiegizko kaltzioaren aurka jokatzen du. Horrela, kaltzioa miokardioko zeluletan sartzea eragozten du.
Magnesioak benetan erregulatzen du kaltzioaren sarrera zeluletan eta zelulen artean. Horrek zure gorputzak behar duen kaltzio kantitatea orekatzen laguntzen du.
Gainera, magnesioak efektu basodilatatzailea du eta horri esker, odol-hodiak zabaltzen ditu eta arazo kardiobaskularrak saihesten ditu.
Magnesioa eta erradikal askeak
Magnesioa erradikal askeei aurre egiten laguntzen dien antioxidatzailea da. Hauek arnasten dugun oxigenotik eratorritakoak dira. Endekapenezko gaixotasunen erantzule dira erradikal askeak. Zahartzeaz ere arduratzen dira. Eguneroko magnesio kantitatea kontsumituz, zure gorputzari erradikal askeen eta zure zelulen zahartzearen aurka eraginkortasunez borrokatzeko behar dituen armak ematen dizkiozu.
Magnesio gabezien aurka borrokatzeko irtenbideak
Magnesio-ingesta gomendatua
Emakumeentzat, magnesioaren kontsumoa gomendatzen da:
- 360 mg 14 eta 18 urte bitarteko neskentzat
- 310 mg 19 eta 30 urte bitarteko emakumeentzat
- 320 mg 31 urtetik gorako emakumeentzat
- Haurdun dauden emakumeentzat, eskaera handiagoa da.
Gizonezkoentzat, magnesioaren kontsumoa gomendatzen da:
- 410 mg 14-18 urte bitarteko gizonentzat
- 400 mg 19-30 urte bitarteko gizonentzat
- 420 mg 31 urtetik gorako gizonezkoentzat
Magnesioa dieta osagarri gisa
Magnesio osagarriek dieta on bat egiten lagunduko dizute. Hona hemen magnesio falta tratatzeko gure osagarri eraginkorren aukeraketa:
Ez da produktuik aurkitu.
Zer kontsumitu
Elikagai kopuru handi batek magnesioa dauka (7). Hala ere, batzuentzat kantitate handietan daude eta besteentzat kopuru txikian. Gabeziak izanez gero, interesgarriagoa da magnesio dosi ona duten elikagaiak kontsumitzea. Hauek dira :
- Barazki berdeak klorofila dutelako. Hala ere, klorofilak magnesio kopuru handia dauka
- Olio fruituak, hala nola hur (8)
- Txokolatea. Zure bekataritasunean berriro erortzeko arrazoia duzu
- Barazki lehorrak, hala nola dilistak
- Osoa aleak
- Bananak, pruneak
- Fruitu lehorrak
- Pipiak
- Ur minerala (6 eta 8 baso / eguneko) magnesioa duen, adibidez Contrex edo Hépar
- Etxeko fruta zukuak
- Fruitu lehorrak eta aleak (9)
Janariak saihestu
Magnesio gabeziaren aurka borrokatzeko, saihestu kontsumitzea:
- Otordu izoztuak magnesiorik ez dutelako.
- Irinarekin egindako platerak, pastelak, pizzak...
- Haragi gorria
- Arrain eta haragi gantzak
- Sodas eta beste edozein edari gozo, hala nola zukua
- Alkohola
- Tabakoaren
Magnesio-kontsumoa egunero bete daiteke zure 5 fruta eta barazkiak jaten badituzu eta egunean 6 eta 8 baso ur mineral edaten badituzu. Aukeratu magnesioa duten ur mineralak.
Gustatu al zaizu artikulu hau? Anima zaitez lagunekin partekatu eta ez ahaztu iruzkinak uzteaz.