Edukiak
Nola saihestu goragalea modu naturalean?
"Haurdunaldiko gorabehera hormonalen ondorioz, goragalea sarritan baretzen da 1. hiruhilekoaren ondoren", azaldu du Anaïs Leborgne *, dietista-nutrizionistak. "Elikagai batzuenganako goserik eza edo gaitzespen orokortua, arkupe hauek emakume batetik bestera desberdin agertzen dira", jarraitzen du. Eta etorkizuneko amaren usainekiko hipersentsibilitateak ez du laguntzen. "Kontuz, goseegia duzunean, goragale-egoera hori ere suma daiteke", ohartarazi du adituak.
Elkarri entzuten diogu eta gure erritmoan jaten dugu
"Gogalea izateko joera baduzu, zailagoa izan daiteke otordua orekatzea. Ahal duguna egiten dugu eta ondoeza hauek gutxiago agertu edo desagertu bezain laster, errazagoa izango zaigu elikadura zaintzea», aholkatzen du Anaïs Leborgne-k. "Adibidez, otorduetatik kanpo gose gehiegi gertatzen denean, mokadu bat edo baita plater arin bat ere utz diezaiokegu, eta, beraz, geroago hartuko dugu". iradokitzen du. Garai delikatu honetan gure gorputza entzuten ari gara.
Nola gainditzen duzu goragalea?
Esnatu bezain laster goragalea badago, Anaïs Leborgne ohean gosaltzea gomendatzen du erdi etzandako posizioan. "Beste otorduei dagokienez, zatitzeak goragalea mugatu dezake", dio. Kantitate txikiak janez, egunean bost otordu egin ditzakezu, goragalea izateko arriskua murrizteko 3 ordu inguruko tartea! Usain nabarmena duten zenbait elikagai (aza, gazta urtua, etab.) saihestu behar dira.. “Aldizka eta otorduen artean edateak urdaileko gainkarga saihesten du janaria hartzerakoan, eta hobeto hidratatzen du. Ur karbonatuak digestioa lagun dezake, belar-infusioak ere. Jengibrean eta limoian oinarritutakoek goragalearen aurkako propietateak dituzte ", ondorioztatu du adituak.
Ogia
Amaitutakoan, ogia karbohidrato-iturri ona da. Bere asimilazioari, ogi zuriari baino motelago, hurrengo bazkarira arte irautea ahalbidetzen du. Erregai bat da, baina organikoa hartzen dugula ziurtatzen dugu zerealaren azalean dauden pestizidekiko esposizioa mugatzeko.
Bitxiak
Ogia baino ase gutxiago, bitxiak, ordea, gozogintza eta pastelen alternatiba interesgarriagoa izan daiteke, gantz gutxi dutelako eta azukre gutxi dutelako. Askari gisa jan daiteke gurina, fruta eta esneki batekin.
Zer fruta jan goragalea duzunean?
Abricots lehorrak eta beste fruitu lehorrak
Zuntz iturri ona dira. Baina kontuz kantitateekin: ez dute fruta freskoena gainditu behar. Abrikotsentzat, dosi bakoitzeko 2 edo 3 unitate daude. Mokadu gisa, abrikot lehorrak ez dira nazkagarriak. Sulfitorik gabekoak aukeratzen ditugu, denda ekologikoetan aurki daitezkeenak.
Nuts
Gantz, oligoelementu, bitamina eta proteina oso onen iturriek, olio-haziek dena dute. Froga: Osasun Publiko Frantziako gomendioen parte dira orain. Almendrak, intxaurrak, hurrak, anaardoak edo pakanak... atseginak aldatzen ditugu.
Errezeta: sagar bati lotutako almendra eskukada batek gorputzari sagar azukrearen ingesta hobeto kudeatzeko aukera emango dio.
Apple
Hobe gordinik kontsumitu bere zuntzek fruktosaren xurgapena moteltzen dutelako (frutak daukan azukrea). Horrek odoleko azukrearen igoera gehiegi saihesten du. Eta atsegin haurdunaren gorputza motelean dago, azukrea hobeto asimilatzen du horrela. Gainera, mastekatzeak efektu asegarria ematen du. Nahiago sagar ekologikoak, ondo garbituta eta/edo zurituta. Fruta gehien prozesatuen artean daudelako!
Nola saihestu oka egitea?
haragi zuria
Proteinetan aberatsa, amaren muskulu-masa berritzen eta beteta sentitzen laguntzen du. Bazkariko menuan jartzen dugu: oilaskoa, indioilarra, untxia, txahalkia, ondo egosita eta oliba olio zorrotada batekin ondua.
Entsalada berdea
Zuntz dauka eta gantz onekin konbinatzeko abantaila du. Entsalada berdea ontzeko, hozkailuan prentsatutako lehen landare-olioak erabiltzen ditugu, hala nola koltza, oliba, intxaurrak edo hurrak, hozkailuan gordetzeko (oliba olioa izan ezik).
C bitaminan eta kaltzioan aberatsa, urte osoan entsalada jan dezakezu. Horrez gain, digestioa errazten du.
Zer edari goragalearen aurka?
jengibrea
Konfitatua edo infusioa, birrindua edo hautsa, jengibreak goragalea baretzen duela ezaguna da. Limoiarekin konbinatuta, ondo onartzen da. Gure esku dago gure infusioetan zehaztasunez dosifikatzea, gure dastamen-papilak eraso ez ditzan.