Edukiak
Eguzki nahikorik ez? Bizi D bitamina!
Amaren D bitaminaren kontzentrazioa fetuaren hezurren hazkuntzan funtzio nagusia betetzen du. * Britainia Handiko ikerketa baten arabera, izango den ama falta bada, haurrak arrisku handiagoa du, heldua izanik, osteoporosia jasateko. Bitamina hau, batez ere, gorputzak sortzen du eguzki izpiek azalean duten ekintzari esker. Hala ere, egun grisak eta laburregiak direnean, haurdun dauden emakumeen ia heren batek ez du behar adina sintetizatzen. Gabezia horrek hipokaltzemia sor dezake jaioberrian.
Are harrigarriagoa dena, ikertzaile estatubatuarrek ** aurkitu zuten D bitaminaren jaitsiera txiki batek ere bikoiztu egiten zuela preeklanpsia izateko arriskua (ere deitzen zaio). haurdunaldiko toxemia).
Konplikazio horiek saihesteko, medikuek ia sistematikoki osatuko dituzte etorkizuneko amak. Ez dago loteslerik, lasai egon. Bitamina hau dosi bakar gisa hartzen da zazpigarren hilabetearen hasieran. Zure erreserbak handitzeko gehigarri txikia? Jan nahikoa arrain gantz eta arrautza.
* Lancet 2006. Southampton Ospitalea.
** Endokrinologia eta Metabolismo Klinikoaren Aldizkaria. Pittsburgheko Unibertsitatea.
Neguan melokotoi azala posible da!
Bederatzi hilabetez, The azala etorkizuneko amak nahiko atsekabetuta dago. Hormonen eraginez, larruazal lehorra lehortu egiten da eta gehiegizko seboak azal koipetsuan aknea agertzea sustatzen duen bitartean. Eta neguan, hotzak eta hezetasunak ez dute laguntzen. Zure azala haserretu eta sentikorrago bihurtzen da. Ezpain zartatuak, gorritasuna eta azkura batzuetan ere parte dira. Hainbat eragozpen horien aurka borrokatzeko, babes eraginkorra ezinbestekoa da.
Garbitu zure gorputza xaboirik gabeko dutxa gel batekin edo film hidrolipidikoa gordetzen duen pH neutroko barra batekin. Zure aurpegirako, apustu egin produktu ekologiko bat eta bere osagai naturalak, molekula kimikoak erabiltzen dituzten kosmetikoek baino askoz hobeto jasaten dutena. Batez ere, ez ezazu eskas egin: goizero hidratatzaile geruza on bat jarri eta behar izanez gero egunean zehar errepikatu eragiketa. Erabili ezpainetako makila ere. Azkenik, mendira joaten bazara, ez dago blokeorik eguzki-babesean babes faktore handiarekin! Neguan ere, eguzkiak orban marroi desatseginak sor ditzake aurpegian: famatuak haurdunaldiko maskara.
0 ºC-tik behera, atera txanoa
Norvegiako ikerketa baten arabera *, neguko hilabeteetan erditzen duten emakumeek estatistikoki % 20 eta 30 arteko arrisku handiagoa dute preeklanpsia (giltzurruneko konplikazioa) jasateko. Hotzaren paperaz ari dira ikertzaileak. Zalantzarik baduzu, hartu erreflexu egokia: ondo estali ! Txapela belarrietaraino eramatea ahaztu gabe. Izan ere, burezurreko mailan gertatzen da bero galera handiena. Babestu sudurra zapi batekin ere, beraz, zure biriken hoztea pixkanaka-pixkanaka izango da. Ez dago zure burua Bibendum bihurtu beharrik!
Jarri arropa meheko hainbat geruza, ahal dela kotoia edo material naturalak. Izan ere, zuntz sintetikoek ez diote larruazala arnasten uzten. Hala ere, izerdia eta bero sentsazioa areagotu egiten dira haurdunaldian - errua hormonak - eta baliteke denbora gutxian bustita aurkitzea. Neguko puntu positiboa : haurdun zaudenean, zure botila handia udako beroa baino hobeto jasan dezakezu.
*Journal of Obstetrics and Gynecology, 2001eko azaroa.
Neguko kirolak, bai, baina arriskurik gabe
Kontraindikazio medikorik egon ezean, a jarduera fisikoa moderatua haurdunaldian gomendatzen da. Bainan mendiak, kontuz! Erorketa azkar gertatzen da eta trauma, batez ere sabelean, arriskutsua izan daiteke haurrarentzat. Beraz, laugarren hilabetetik haratago eski alpinorik edo seigarren hilabetetik aurrera iraupen-eskirik ez. Arrazoi berberengatik, saihestu snowboarda eta lera egitea, eta egon beti 2 metrotik behera, bestela kontuz mendiko gaitzarekin. Elurtuta dauden kaleetan, kontuz irristekin ere! Bihurridurak edo tentsioak izateko arriskua handiagoa da haurdun zaudenean. Progesteronak lotailuak luzatzen ditu eta gorputzaren grabitate-zentroa umetokiaren bolumenak aurrera egiten duen heinean, oreka ezegonkor bihurtzen da. Beraz, hobe da orkatila inguruan ondo moldatzen diren oinetako onak ematea. Horrela hornituta, ibilaldi eder batez edo elurretako ibilaldi batez gozatu ahal izango duzu. Baina ez ahaztu motxilan mokadu txiki bat energia-galerak konpentsatzeko.