Inbidia, haserrea, gaiztakeria — posible al da zure buruari emozio «okerrak» bizitzea? Nola onartu gure inperfekzioa eta ulertu benetan sentitzen duguna eta nahi duguna? Sharon Martin psikoterapeutak mindfulness praktikatzea aholkatzen du.
Mindfulness praktikatzeak orainean, hemen eta orain egotea esan nahi du, ez iraganean edo etorkizunean. Askok ez dute guztiz bizitzen, denbora gehiegi pasatzen dugulako gerta daitekeenaz kezkatzen edo gertatutakoa gogoratzen. Etengabeko enpleguak zure buruarekin eta besteekin harremana kentzen dizu.
Yogan edo meditazioan ez ezik, zentratu zaitezke. Mindfulness bizitzako alderdi guztietan aplika daiteke: kontzienteki jan dezakezu bazkaria edo belarra. Horretarako, ez ibili presarik eta ez saiatu hainbat gauza aldi berean egiten.
Mindfulness-ak gauza txikiez gozatzen laguntzen digu, adibidez, eguzki epela edo ohean dauden maindire fresko eta kurruskariak.
Bost zentzumenen laguntzaz inguratzen gaituen mundua hautematen badugu, normalean kasurik egiten ez diegun gauza txikiez ohartu eta estimatzen hasiko gara. Mindfulness-ak eguzki izpi epelez eta oheko maindire kurruskariez gozatzen laguntzen dizu.
Praktikatzea zaila iruditzen bazaizu, ez zaitez desanimatu. Ohituta gaude distraitzera, aldi berean hainbat gauza egitera eta ordutegia gainkargatzera. Mindfulness-ak kontrako ikuspegia hartzen du. Bizitza hobeto bizitzen laguntzen digu. Orainaldian zentratuta gaudenean, inguruan ikusten duguna ez ezik, sentitzen duguna ere hautemateko gai gara. Hona hemen oraina bizitzen ikasteko urrats batzuk.
Konektatu zeure buruarekin
Mindfulness-ak zure burua ulertzen laguntzen dizu. Askotan kanpoko mundura begiratzen dugu erantzunen bila, baina nor garen eta zer behar dugun ulertzeko modu bakarra gure barrura begiratzea da.
Guk ez dakigu zer sentitzen dugun eta zer behar dugun, janariarekin, alkoholarekin, drogekin, entretenimendu elektronikoarekin, pornografiarekin gure zentzumenak etengabe aspertzen ditugulako. Erraz eta azkar lor daitezkeen plazerrak dira. Haien laguntzarekin, gure ongizatea hobetzen eta arazoetatik aldentzen saiatzen gara.
Mindfulness-ak ezkutatzen laguntzen digu, irtenbide bat bilatzen baizik. Gertatzen denari arreta jarriz, hobe dugu egoera bere osotasunean ikustea. Mindfulness praktikatuz, ideia berrietara irekitzen gara eta ez gara pentsamendu ereduetan trabatu.
zure burua onartu
Mindfulness-ak geure burua onartzen laguntzen digu: edozein pentsamendu eta emozio onartzen ditugu horiek zapaltzen edo debekatzen saiatu gabe. Esperientzia zailei aurre egiteko, gure burua distraitzen saiatzen gara, gure sentimenduak ukatzen edo haien garrantzia kentzen. Horiek kenduz, badirudi gure buruari esaten diogula horrelako pentsamendu eta sentimendu onartezinak direla. Aitzitik, onartzen baditugu, horiei aurre egin diezaiekegula erakusten dugu geure buruari eta barruan ez dago ezer lotsagarri edo debekaturik.
Agian ez zaigu gustatuko amorrua eta inbidia sentitzea, baina emozio hauek normalak dira. Haiek aintzat hartuta, haiekin lanean has gaitezke eta aldatzen. Bekaizkeria eta haserrea zapaltzen jarraitzen badugu, ezin ditugu kendu. Onartu ondoren bakarrik alda daiteke.
Mindfulness praktikatzen dugunean, gure aurrean dagoen horretan zentratzen gara. Horrek ez du esan nahi arazoei buruz etengabe pentsatuko dugunik eta geure buruaz pena sentituko dugunik. Zintzotasunez aitortzen dugu sentitzen dugun guztia eta gure barruan dagoen guztia.
Ez ahalegindu perfektua izaten
Egoera kontziente batean, geure burua, gure bizitza eta beste guztiak diren bezala onartzen ditugu. Ez gara perfektuak izaten saiatzen, ez garen norbait izaten, gure arazoetatik burutik kentzen. Behatzen dugu epaitu gabe edo dena ona eta txarratan banatu gabe.
Edozein sentimendu onartzen dugu, maskarak kendu, irribarre faltsuak kentzen ditugu eta ez dagoenean dena ondo dagoela itxuratzeari uzten diogu. Horrek ez du esan nahi iraganaren edo etorkizunaren existentziaz ahazten garenik, orainaldian guztiz presente egoteko aukera kontzientea egiten dugu.
Hori dela eta, poza eta tristura zorrotzago sentitzen ditugu, baina badakigu sentimendu horiek benetakoak direla, eta ez gara saiatzen urruntzen edo beste zerbait bezala pasatzen. Egoera kontzientean, moteldu egiten dugu, gorputza, pentsamenduak eta sentimenduak entzuten ditugu, atal guztiak erreparatu eta denak onartzen ditugu. Geure buruari esaten diogu: "Oraintxe, hau da ni naizena, eta errespetua eta onarpena merezi dut, naizen moduan".