Edukiak
Ura da bizitzaren oinarria. Joan zenean, dena izoztu egiten da. Baina izaki bizidun guztien eskura jarri bezain laster, eta kopuru handietan, bizitza berriro ere burbuilatzen hasten da: loreak loratzen dira, tximeletak astintzen dira, erleak swarm ... Giza gorputzean nahikoa ur kantitatearekin, sendatzeko prozesuak eta askoren zaharberritzea funtzioak ere gertatzen dira.
Gorputzari likidoa emateko, beharrezkoa da ura bere forma puruan edo konpota, te eta beste likido moduan kontsumitzea ez ezik, ura gehieneko produktu gisa ere.
Ura aberatsa duten jakiak
Gutxi gorabeherako kantitatea adierazita 100 g produktu
Uraren ezaugarri orokorrak
Ura zaporerik gabea, kolorerik gabea eta usainik gabea da. Osaera kimikoari dagokionez, hidrogeno oxidoa da. Egoera likidoaz gain, urak, dakigun moduan, solidoa eta gasa du. Gure planeta gehiena urez estalita egon arren, gorputzerako egokia den uraren proportzioa% 2,5ekoa da.
Eta kontuan hartzen badugu ur gezaren kopuru osoaren% 98,8 izotz moduan dagoela edo lur azpian ezkutatuta dagoela, Lurrean edateko ur hornidura oso gutxi dago. Baliabide baliotsu hau arretaz erabiltzeak gure bizitza salbatzen lagunduko digu!
Eguneko ur eskakizuna
Gorputzak ura izateko eguneroko beharrari dagokionez, generoaren, adinaren, gorputzaren osaketaren eta pertsonaren bizilekuaren araberakoa da. Adibidez, kostaldean bizi den pertsona batentzat kontsumitutako ur kopurua murriztu egin daiteke Saharan bizi denarekin alderatuta. Hori gertatzen da gorputzak behar duen uraren zati bat gorputzak xurgatu dezakeela zuzenean aireko hezetasunetik, kostaldeko eremuetako biztanleekin gertatzen den moduan.
Fisiologiaren alorreko azken ikerketen arabera, pertsona batek behar duen ur kantitatea 30 ml da gorputzeko pisuko kilogramo bakoitzeko.
Hau da, helduaren pisua 80 kg-koa bada, orduan oinarritzen diren 30 ml likidoekin biderkatu beharko lirateke.
Horrela, emaitza hauek lortuko ditugu: 80 x 30 = 2400 ml.
Orduan, bizitza osorako 80 kg pisatzen duen pertsona batek gutxienez 2400 ml edan behar dituela ematen du. likidoak egunean.
Uraren beharra handitzen da:
- Airearen tenperatura altua eta hezetasun baxua bada. Baldintza horietan, gorputza berotzen da eta, gizakiak 41 ° C-tan onartzen duen tenperatura maximoa gainditzea saihesteko, izerdi bat hasten da. Horrela, gorputzaren tenperatura jaitsi egiten da, baina hezetasun handia galtzen da, eta hori berriro osatu behar da.
- Uraren beharra handitzen da gehiegizko gatza erabiliz. Kasu honetan, gorputzak hezetasun gehiago behar du odolaren osaera normalizatzeko.
- Era guztietako gaitzak (sukarra, adibidez) bizi dituela, gorputzak fluido osagarria behar du gorputza hozteko, baita substantzia kaltegarriak azkar ezabatzeko ere.
Uraren beharra gutxitu egiten da:
- Lehenik eta behin, ur lurrunez betetako klima batean bizi da. Klima mota horren adibide dira Baltikoko kostaldea bezalako kostaldeko eskualdeak eta tropikoetako eremuak.
- Bigarrenik, airearen tenperatura baxua da. Neguan, azken finean, beti udan baino gutxiago edan nahi dugu, gorputzak hezetasun gehigarria behar duenean gorputza hozteko.
Uraren asimilazioa
Lehenik eta behin, ura guztiz asimilatzeko, pisu gabeko ur molekula garbia behar duzu. Edateko pentsatutako urak ez ditu hainbat ezpurutasun kaltegarri izan behar. "Ur astuna" edo deuterioa bere konposizio kimikoan hidrogenoaren isotopoa da, baina egitura dela eta, ur arruntaz ezberdina denez, gorputzean erabiltzen diren prozesu kimiko guztiak hainbat aldiz motelagoak dira.
Horregatik, merezi du urtutako ura gogoratzea, arinagoa eta osasuntsuagoa baita. Ur horrek sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzen laguntzen du, gorputzeko birsorkuntza prozesuak bizkortzen ditu eta metabolismoa estimulatzen du.
Uraren xurgapenean eragiten duen bigarren faktorea gorputzak prozesu honetarako duen prestutasuna da. Fisiologoek azalen azaleko geruzek, hezetasunik gabe, sakontasunean sartzea eragotzi zuteneko adibideak deskribatzen dituzte. Bidegabekeria horren adibide bat adinekoen azala da. Deshidratazioaren ondorioz, flasko bihurtzen da, zimurtu eta tonu falta du.
Uraren asimilazioan eragina duen hirugarren faktorea gizakiaren osasun egoera da. Beraz, adibidez, deshidratazioarekin, likidoaren digestibilitatea gutxitu egiten da. (Deshidratazioa gorputzean hezetasun kopuru handia galtzea da. Helduetan, adierazle kritikoa gorputzeko likido bolumen osoaren 1/3 da, 15 urtetik beherakoetan). Kasu honetan, gorputzaren deshidratazio orokorrari aurre egiteko, gatz-barneko infusioa erabiltzen da. Irtenbideak emaitza onak ere erakutsi zituen. Ringera-Lokka… Disoluzio honek, mahai gatzaz gain, potasio kloruroa, kaltzio kloruroa, sosa eta glukosa ditu. Osagai horiei esker, gorputzean zirkulatzen duen fluidoaren guztizko bolumena ez ezik, zelula arteko septuen egitura ere hobetzen da.
Uraren propietate erabilgarriak eta gorputzean duen eragina
Hainbat organo eta sistemetara garraiatzeko beharrezkoak diren substantzia erabilgarriak disolbatzeko ura behar dugu. Gainera, urak eginkizun garrantzitsua betetzen du giza gorputzeko sistema guztien eraketan eta funtzionamenduan.
Urik gabe, bizi-prozesu guztiak gutxituko dira. Produktu metabolikoak ezabatzea ezinezkoa baita gorputzean likido kopuru nahikorik egon gabe. Ur eskasia denean, metabolismoa ere sufritzen da. Hezetasun falta da gehiegizko pisuaren erruduna eta nahi duzun forma azkar aurkitzeko ezintasuna!
Urak larruazala eta mukosak hidratatzen ditu, gorputza toxinak eta toxinak garbitzen ditu, artikulazioetako fluidoaren oinarria da. Ur faltarekin, artikulazioak "kirrinka" hasten dira. Gainera, urak barneko organoak kaltetik babesten ditu, gorputzeko tenperatura konstantea mantentzen du eta elikagaiak energia bihurtzen laguntzen du.
Urak beste elementu batzuekin duen elkarrekintza
Seguruenik ezaguna zaizu: "Urak harriak erortzen ditu". Beraz, ura, bere izaeragatik, disolbatzaile berezia da. Munduan ez dago urari aurre egin diezaiokeen substantziarik. Aldi berean, uretan disolbatutako substantzia bat, uraren egitura orokorrean txertatuta dago, bere molekulen arteko espazioa okupatuz. Eta, disolbatutako substantziak urarekin harreman estua izan arren, ura disolbatzaile bat baino ez da, substantzia gehiena gure gorputzeko ingurune batera edo bestera eramateko gai dena.
Ur eskasia eta gehiegizko zantzuak
Gorputzean ur faltaren seinaleak
Gorputzean ur gutxiko edukiaren lehenengo eta garrantzitsuena da odol loditzea… Hezetasun kopuru nahikorik gabe, odolak ezin ditu bere funtzioak bete. Ondorioz, gorputzak mantenugai eta oxigeno gutxiago jasotzen ditu, eta produktu metabolikoek ezin dute gorputzetik irten, eta horrek pozoitzea eragiten du.
Baina sintoma hori laborategiko proben emaitzek soilik antzeman dezakete. Hori dela eta, medikuek soilik zehaztu dezakete oinarri horren arabera likido faltaren presentzia. Gorputzeko hezetasun faltaren seinale hauek zure kabuz antzeman daitezke.
Gorputzean ur faltaren bigarren seinalea da muki lehorrak… Egoera normalean, mukosek apur bat hezea egon behar dute. Likido faltan, mukosak lehortu eta pitzatu egin daitezke.
Aipatu beharreko hirugarren sintoma da lehortasuna, zurbiltasuna eta larruazalaren laxotasunabaita ile hauskorra ere.
Adimenik eza, suminkortasuna eta buruko mina ere egun osoan fluidoen hartze desegokiaren ondorioz sor daitezke eta fluidoen gabeziaren laugarren sintomarik garrantzitsuena dira.
Aknea, mihian plaka eta hats gaiztoa jariakin faltaren seinale garrantzitsuak dira eta gorputzeko ur balantzean desoreka adieraz dezakete.
Gorputzean gehiegizko uraren zantzuak
Pertsona batek gehiegizko gizentasuna izateko joera badu, hipertentsio arteriala eta nerbio sistema labila duen bitartean eta izerdi sakona jasaten badu ere, horrek guztiak gorputzean gehiegizko likidoaren zantzuak dituela iradokitzen du.
Pisua azkar haztea, gorputzeko hainbat ataletan hantura eta biriketako eta bihotzeko irregulartasunak sor daitezke gorputzeko gehiegizko likidoen ondorioz.
Gorputzeko uraren edukian eragina duten faktoreak
Gorputzeko ur portzentajean eragina duten faktoreak generoa, adina eta bizilekua ez ezik, gorputzaren osaera ere badira. Ikerketek erakutsi dute jaioberriaren gorputzeko uraren edukia% 80raino iristen dela, gizonezko heldu baten gorputzak batez beste uraren% 60a duela eta emakumezkoena% 65ekoa. Bizimoduak eta jateko ohiturek ere eragin dezakete gorputzeko uraren edukian. Pisu gehiegizko pertsonen gorputzak astenikoak eta gorputzeko pisu normala duten pertsonek baino askoz hezetasun gehiago du.
Gorputza deshidrataziotik babesteko, gatza egunero kontsumitzea gomendatzen dute medikuek. Eguneko tasa 5 gramo da. Baina horrek ez du esan nahi aparteko plater gisa kontsumitu behar denik. Hainbat barazki, haragi eta jateko prest dauden otorduetan aurkitzen da.
Ingurumen baldintza zailetan gorputza deshidratatzetik babesteko, gehiegizko izerdia murriztu behar da, hezetasun oreka asaldatzen baitu. Horretarako, indar berezietako borrokalariek honako osaera dute:
Sukaldeko gatza (1.5 g) + azido askorbikoa (2,5 g) + glukosa (5 g) + ura (500 ml)
Osaera honek izerdiaren bidez hezetasuna galtzea eragotzi ez ezik, gorputza bizitzako euskarri faserik aktiboenean mantentzen du. Gainera, konposizio hori bidaiariek erabiltzen dute, ibilaldi luzeak eginez, non ur edangarria eskuragarri dagoen eta kargak gehienekoak diren.
Ura eta osasuna
Zure gorputzari eusteko eta gehiegizko hezetasun galera ekiditeko, honako baldintza hauek bete behar dituzu:
- 1 Edan edalontzi bat ur garbi otordu bakoitzaren aurretik;
- 2 Jan eta ordu eta erdi edo bi geroago, edalontzi bat ur ere edan behar duzu (betiere kontraindikazio medikorik ez badago);
- 3 Janari lehorrak jateak osasunean eragin txarra izan dezake eta, beraz, salbuespen gisa, janari horrekin ura edatea ere gomendatzen da.
Argaltzeko ura
Gehiegizko pisua izateko arazoak dituzula antzematen baduzu, jarraitu nutrizionisten aholkuak eta edan ezazu edalontzi bat ur epel "zerbait zaporetsua nahi duzun bakoitzean". Medikuen arabera, "gose faltsua" izaten dugu maiz, oinarrizko egarria agertzen den mozorropean.
Hori dela eta, hozkailua bisitatzeko gau erdian esnatzen zaren hurrengo aldian, hobe da baso bat ur epela edatea, egarria kenduko ez ezik, zure forma dotorea aurkitzen lagunduko dizuna. etorkizuna. Pisua galtzeko prozesua bizkortu egiten dela uste da, egunean fluido kopuru optimoa kontsumitzen bada, goiko formularen arabera kalkulatuta.
Uraren purutasuna
Batzuetan gertatzen da ura "edatea" arriskutsu bihurtzen dela osasunarentzat eta baita bizitzarako ere. Ur horrek metal astunak, pestizidak, bakterioak, birusak eta bestelako kutsatzaileak izan ditzake. Horiek guztiak dira gaixotasunen sorreraren kausa, eta tratamendua oso zaila da.
Horregatik, kutsatzaile horiek zure gorputzean sar ez daitezen, uraren garbitasuna zaindu beharko zenuke. Horretarako modu ugari daude, ura silizioarekin eta karbono aktiboarekin arazteko eta ioi trukerako erretxinak, zilarra eta abar erabiltzen dituzten iragazkietaraino.
Hor amaitu da urari buruzko gure istorioa. Gogorarazi nahi dut ura dela biziaren iturria eta bere oinarria. Horregatik, gorputzeko fluidoen oreka zuzena zaindu behar dugu. Eta gero ongizatearen hobekuntza, bizitasuna eta indar hazkundea gure etengabeko bidelagun bihurtuko dira!
Irakurri gehiago urari buruz:
- Ur distiratsuen propietate erabilgarriak eta arriskutsuak
- Uraren propietate geldiak
- Ura, bere motak eta arazketa metodoak
Urari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu ilustrazio honetan eta eskertuko dizugu argazkia sare sozial edo blog batean partekatzen baduzu, orrialde honetarako esteka batekin: