Edukiak
Ariketa fisikoa egiten baduzu, ondo jan eta pisuak ez du alde egin nahi, orduan, arrazoietako bat gorputzean ur falta izatea izan daiteke. Azken finean, dakizuen moduan, pertsona batek 2/3 ur ditu. Ura da bitarteko nagusia, baita bizitzan oinarritzen diren hainbat eta hainbat erreakzioetan parte hartzen duena ere. Prozesu metaboliko guztiak uraren parte hartzearekin bakarrik gertatzen dira. Ur faltak gehiegizko pisua izan dezake, baita buruko mina, insomnioa eta osasun txarra ere.
Zer gertatzen da gorputzak nahikoa ur ez badu
Ura nahikoa ez erabiltzearekin, zaila da gorputzean bere bizi-jardueran gertatzen diren deskonposizio produktuak (zepak) kentzea. Hau deshidratazioa gertatzen dela eta deskonposizio-produktuak erabiltzen edo jariatzen dituzten organoetan zepak metatzen dira.
Urak gizakiaren osasunean hain garrantzi handia duen ala ez aztertuko da esperimentu sinple batean. Imajinatu ur akuario bat zure gorputza dela eta azukrea egunero jaten duzun janaria dela. Substantzia erabilgarri batzuk xurgatu egiten dira eta batzuk akuarioaren behealdean utzi gabeko azukre zatien berdinak dira. Galdera sortzen da: nola bihurtu akuarioko likido hori berriro garbi, garden eta azukrerik gabe? Akuarioko likidoa isuri eta berriro ur garbiz bete dezakegu, orduan ezin diogu gorputzari egin. Horregatik, ondorioa: beharrezkoa da ur garbia aquariumera botatzea, kutsatutako ura guztiz irten arte.
Gorputzarekin berdin gertatzen da: ur garbia edan behar duzu. Desintegrazio produktu guztiak, toxinak eta pisua galtzea bermatuta kentzen lagunduko du.
Zer ur mota edan behar dut?
Orain zer ur mota edan behar duzu hobeto asmatu behar duzu? Edan al dezaket iturriko ura? Galdera honi 2 faktore aztertzerakoan erantzun daiteke.
Faktore 1 - eskualde mailako osasun eta higiene arauak betetzen diren ala ez. Ura edateko nahiko baldintza zorrotzak dira.
2. faktorea-toki ezaugarriak. Adibidez, etxe jakin bateko ur hornidura sistema suntsitzen bada, hodietan pitzadurak edo sistemaren kokapena askotan urez gainezka dauden sotoetan ...
Kasu honetan, ur hornidura zentralizatuan etorriko den ur onena ere ez da egokia kontsumorako.
Hori dela eta, ez da iturriko ura erabiltzea gomendatzen. Tapeko ura iragazi behar da edo bestela ur araztua eros dezakezu. Kaldelaren eskalaren arabera, uraren kolorearen arabera, etxean zer kutsatzaile mota duzun zehaztu dezakezu. Ontzian eskala badago, ura gogorra da. Beraz, uraren gogortasuna modu eraginkorrean kentzen duen iragazkia behar duzu. Ura horia bada - litekeena da burdina eta burdina kentzeko iragazkia behar da. Iragazki bakoitzak bere errezeta du. Iragazterakoan, uraren osaera kontuan hartu behar da eta ezpurutasun zehatzak dituen ur zehatzak araztera bideratutako iragazkia erosi.
Zein da deshidratatzeko arriskua?
Inork gutxik daki haurraren gorputzeko uraren edukia% 90 dela, helduaren% 70-80. Bizitzaren amaieran, giza gorputzeko ur edukia% 55eraino jaitsi daiteke. Horrek iradokitzen du bizitzan zehar, poliki-poliki txikitzen garela. Gorputzak ezin du ura denbora luzez atxiki. Janariarekin etengabe jasotzera behartuta dago.
Deshidratazioa gaixotasun ugari sor ditzakeen sintoma da, bereziki, hala nola: pneumonia, diabetesa, minbizia, intoxikazioak. Gorputzean sartzen den likido kopurua gorputzetik ateratako likido kopuruarekin bat etorri behar da. Eta gehiago kanporatzen bada, deshidratazioa sortzen da.
Gorputzak behar adina ur jasotzen ez badu - arazo handia izan daiteke. Gorputza zenbat deshidratatuta dagoen ulertzeko, nahiko gai erraza erabil dezakezu: eskua hartu eta azala hatz erpuruarekin eta hatz erakuslearekin estutu. Ur kantitatea normala bada, pixka bat askatuz, tolestura azkar desagertzen dela eta jada ez dagoela ikusiko dugu. Likidoen edukia murrizten bada, pixka bat leundu egingo da poliki-poliki. Baina metodo hori bakarrik ezin da fidatu, ez baita beti zuzena.
Nola kalkulatu zenbat ur edan egunean?
Hainbat iritzi daude:
1. Nahikoa da egunean 1.5-2 litro ur janariaz gain edatea, nahikoa izango da toxinak kentzeko eta arazteko. Udako beroan edo izerdi asko botatzen dugunean, kopuru hori 2-3 litrora igo daiteke.
2. Kalkulatu banaka formularen arabera: 25-30 ml ur zure pisuaren 1 kg bakoitzeko. Bizimodu aktiboarekin edo eguraldi beroarekin, 30-40 ml ur zure pisuaren 1 kg bakoitzeko. Tasa handitua argala izan eta pisua galdu nahi dutenek ere erabili beharko lukete. Hor sartzen da ur sinplea, hainbat edari moduan edaten dugun ura, janariarekin batera datorren ura.
Aholku hau munduko izar askok jarraitzen dute. Hasi gaur eta egingo duzu! Eta gogoratu egia ona: jan nahi baduzu, edan. 20 minututan jan nahi baduzu, jan!