Volkov-en dieta, 7 egun, -5 kg

5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 940 Kcal da.

Volkov doktorea mediku orokorra da. 20 urte baino gehiago daramatza nutrizionista lanetan. Denbora luzez, espezialistak elikagaiak jan ondoren gorputzean gertatzen diren prozesuak aztertu zituen. Bere aurkikuntzetan oinarrituta, pisua galtzeko metodo berezi bat garatu zuen, izenez ezagutzen dena Volkov-en dieta… Argaltzeko aukera ematen dizu debeku handirik gabe eta prestakuntza fisiko nekagarririk gabe.

Volkov-en dieta baldintzak

Ikerketaren ondorioz, Volkov doktoreak ondorioztatu zuen pertsona ezberdinek erreakzio ezberdina izaten dutela elikagai bera kontsumitu ondoren. Zentzu honetan, espezialistak zehaztu zuen pisua galtzeko programa bat egiteko, ezinbestekoa dela pertsona jakin baten gorputzaren ezaugarriak kontuan hartzea. Horretarako, odol azterketa berezi bat egitea proposatzen da. Azterketa egin ondoren, pertsona batek banakako zerrenda bat jasotzen du, zeinak elikagaiak izan ditzakeen eta zertarako balio duen adierazten duena.

Berrikuspenen arabera, jende askok pisua galtzea lortzen du ikerketa garestirik gabe, baina metodoaren oinarrizko arauak jarraituz. Nabarmendu ditzagun nagusiak.

• Gosea sentitzen duzunean bakarrik jan behar duzu. Ez jan asperduragatik edo konpainiagatik.
• Janaria eguneko edozein unetan jan dezakezu.
• Otorduen arteko denbora tarteak ez dira 2-3 ordu baino gehiago izan behar. Volkov-ek adierazi duenez, hauxe da gorputzak janaria digeritzeko eta, aldi berean, gose akutua sentitzeko zenbat denbora behar duen, 20 minutu baino gehiago jasateko gomendatzen ez duena.
• Aldatu zure dieta, proteina gehiago eta karbohidrato produktu gutxiago izan dezan (hobe da karbohidrato azkarrak erabat ukatzea). Era berean, beharrezkoa da kaloria-koipe osasuntsuen kopurua gutxitzea.
• Janari bakoitza ondo murtxikatu behar da (gutxienez 30 aldiz).
• Saiatu janaria ez frijitzen, baina jan gordinik edo tratamendu termiko ez erasokor baten ondoren. Lehentasuna sukaldaritza, lurrunetan, plantxan erretzea da.
• Ez edan ur karbonatatua.
• Animalien esnea edateari utzi behar diozu. Volkov-en arabera, giza gorputzak ez du esnekien erabateko digestiorako ingurune egokirik, animalia haurtxoak elikatzeko sortu baitzen. Pertsona batek esnea kontsumitzen badu, osasunarekin eta figura batekin arazoak egon daitezke (kilo gehigarriak eskuratzearekin lotuta).
• Pisua galtzeko, kaloria-kontsumoa kalkulatu behar duzu. Horretarako, kalkulatu zenbat unitate behar diren lehendik dagoen pisuari eusteko, eta kendu emaitzari 200-300. Honek pisua leunki galtzen lagunduko dizu zure gorputza estresean jarri gabe.
• Hobe da otorduekin zuzenean ez edatea, otorduak baino ordu erdi lehenago eta otorduen ondoren edozein likido hartzea mugatuz.
• Ez zenuke fruiturik utzi behar 18:XNUMXetatik aurrera. Horrek pisua galtzeko prozesua nabarmen moteldu dezake edo gorputzari kilo gehigarri berriak gehi ditzake.
• Volkovek beren oinarrian prestatutako salda eta hainbat plater gorputzarentzako pozoitzat hartzen ditu.
• Zure eguneroko dieta askotarikoa izan behar da produktuen multzoari dagokionez, hala ere, elikadura bereiziaren oinarrizko printzipioak betetzea gomendatzen da eta otorduetan haragia / arraina eta zerealak aldi berean ez nahastea.
• Hobe da alkohola duten edariak ukatzea edo haien presentzia zure bizitzan gutxieneko kopurura murriztea.
• Volkovek energetikoki hildako elikagaiak hainbat pikak, haragi ketuak, kontserbazioa deitzen ditu eta dietatik kanpo uzteko aholkatzen du.
• Oheratu baino lehen, ur hotza botaz ondu behar duzu.
• Jarduera fisikoa egitea gomendatzen da. Hartu denbora gutxienez oinarrizko karga baterako, eta laster zure gorputza izugarri eraldatuko da. Oro har, bizimodua aktiboa izan behar du.
• Goizero ura edaten hasi behar duzu, eta 20-30 minutu igaro ondoren gosaldu.
• Edan 2 litro ur garbi gehienez egunero.
• Saiatu zure dieta elikagai ekologikoetan oinarritzen.
• Saihestu janari azkarra eta kaloria handiko gozokiak, baita azukrea duten janari eta edari oro ere.
• Erreparatu otordu bakoitzaren ondoren nola sentitzen zaren. Barruan ondoeza edo prozesu desatsegin bat sentitzen baduzu, gorputz honek janaria zuretzat egokia ez dela adierazten du. Ez ezazu janari mota honetatik.
• Saiatu elikagai osasuntsu asko jaten. Proteinez gain (haragi giharra, arraina, itsaskia, gazta) dietan, aurkitu barazkiak, frutak, baia, belarrak, zerealak, landare-olioa kantitate txikietan, ale osoko ogia. Edulkoratzailerik gabeko te berdea lehentasunezko edaria da.

Zintzotasunez, nabarmentzekoa da Volkov doktoreak berak pisua galtzea gomendatzen duela azterketa gainditu ondoren eta zure gorputzaren ezaugarri indibidualak ezagutu ondoren. Ondoren, pisu galera eraginkorra bermatzen du osasun onurarekin.

Volkov-en dieta jarraitu dezakezu, ondo sentitzen bazara, nahi duzun forma fisikora iritsi arte. Horren ondoren, kaloria edukia leunki handitu dezakezu eta metodoan gomendatzen ez diren zure gogoko elikagaiak apur bat maizago onar ditzakezu. Baina saiatu ez gehiegi jaten eta zatika jaten.

Medikuak berak gomendatzen du etorkizunean odol-formula aldatzen ez duten produktuak bakarrik sartzea menuan. Bestela, gorputza nabarmen kaltetu daiteke usteltze, hartzidura eta antzeko arazoak sortzen diren prozesuengatik. Baina, berriro ere, odolaren konposizioaren azterketa berezi bat gainditu ondoren bakarrik jakin dezakezu.

Volkov-en dieta menua

Volkov dietaren gutxi gorabeherako dieta astebetez

Volkov dietaren kontraindikazioak

• Ezin duzu Volkov doktoreak proposatutako dietaren arauen arabera bizitzen hasi haurdunaldian, edoskitzean, nahaste klimaterikoak.
• Kontraindikazioak ere hauek dira: zahartzaroa, haurrak, nerabezaroa; esku-hartze kirurgikoa zeinetan organo baten transplantea egiten zen; sistema hormonalaren haustura; gaixotasun onkologikoak; gaixotasun kronikoen areagotzea; ondoezik sentiarazten zaituen edozein gaixotasun.
• Dieta hasi aurretik espezialista kualifikatu batekin kontsultatzea oso gomendagarria da, zure gorputzaren egoera benetan ebaluatzeko.

Volkov dietaren abantailak

Volkov dietaren abantaila nagusien artean, nabarmentzekoa da:

• metodologiaren eraginkortasuna,
• produktu kopuru nahiko txiki baten debekua,
• menua aukeratzeko askatasuna,
• ongizatea hobetzea,
• gorputza sendatzearen efektu orokorra,
• gose akutua eza.

Volkov dietaren desabantailak

1. Volkov-en teknikaren desabantailak, bere arau guztien arabera, odol-azterketa garesti baten beharra dago. Bide batez, behin baino gehiagotan egin behar duzu (batez ere gehiegizko pisu nabarmena baduzu), baina gutxi gorabehera 4-5 hilabetez behin.
2. Mediku eta nutrizionista guztiek ez dute onartzen egilearen adierazpen batzuk. Bereziki, ez daude ados esnea uzteko beharrarekin, produktu hori gorputzari behar bezala funtzionatzen laguntzen duten substantzia onuragarri askoren iturria dela argudiatuta. Esneak gibelaren, giltzurrunen, bihotzaren funtzionamendua hobetzen du, kaltzioa hornitzen digu, hezur-egituraren osasunerako eta indarrarako onuragarria dena.
3. Beste eztabaida bat Volkovek saldak uzteko proposamena da. Elikaduraren alorreko aditu askok, aitzitik, nabarmentzen dute janari likidoa jan behar dela digestio-traktuaren funtzionamendu normalerako, eta arazoak sor daitezkeela guztiz abandonatuta badago.
4. Volkov dietan pisua galtzea erabakitzen baduzu, prestatu zure dieta modu erradikalean berrikusi behar duzula. Gainera, hori oso epe luzerako egin beharko da, edo baita betiko.

Volkov dieta errepikatuz

Halako dietari eutsi diezaiokezu, gorputzaren egoeraz kezkatzen ez bazara eta pisua galtzeko prozesuarekin pozik bazaude, nahi duzun neurrian zure ideala lortu arte.