Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 900 Kcal da.
Suediako dietak, Suediako nutrizionistek garatutakoak, aste batean 4 eta 7 kilogramo gehiegizko pisua galtzen laguntzen du. Teknika honek pisu galera leiala eskaintzen du kaloria eta gantz handiko elikagaiak, irina eta elikagai gozoak proteina giharrekin eta karbohidrato motelak dituzten elikagaiekin ordezkatuz. Ondorioz, gorputzak berak toxinak, toxinak eta antzeko osagai kaltegarriak kendu behar ditu eta metabolismoa bizkortu. Ondorioz, figura ere eraldatu egingo da.
Anna Johansson nutrizionista suediarrak 7 petaloen metodoa deitzen dio Suediako Dietari. Gainera, astebete irauten du eta zazpi mono-dieta txikietako arauak betetzea dakar. Egun petalo bakoitza erliebe moduko bat da. Oro har, dieta horrek gutxienez 400-500 gramo kontsumitzen ditu egunero.
Suediako dieta baldintzak
Suediako metodoak kaloria gutxiko dieta dakar. Bere ezaugarria proteina dieta da. Menua gantz gutxiko esnea eta esnekiak, oilasko arrautzak, almidoiak ez diren fruituak, oilasko xerrak, haragi giharrak, buckwheat eta patatak ditu. Ogi kantitate txikiak ere ordaindu ditzakezu, hobe zekalea edo ale osoa.
Guztiz debekatuta daude irin produktuak, gozokiak eta alkohola duten edariak. Hobe da gatza uko egitea teknikaren aldian. Espezia eta belar natural batzuk gehi ditzakezu platerei zaporea emateko. Edarien artean, ur puru ugariz gain, azukre, barazki, fruta eta zuku mistorik gabeko tea edan dezakezu.
Egunean hiru aldiz jan behar duzu, argiak itzali baino 3 ordu lehenago janaria ukatuz. Baina esnatu eta gero hurrengo orduan gosaltzen saiatu prozesu metaboliko loguratsuak hasteko eta gorputza pisua galtzeko sintonizatzeko. Ez dago menu argirik. Baimendutako elikagaiak erakarriz, zure arimak nahi duen moduan jan dezakezu. Gogoratu dieta egiten ari zarela eta saiatu gehiegi ez jaten.
Otordu nagusien artean edo oheratu aurretik gose-sentsazio akutua baduzu, gantz gutxiko 100-200 ml kefir edanez ito dezakezu.
Prestakuntza fisikoak eta bizimodu aktibo bat besterik ez da Suediako dieta eraginkorragoa izango da. Ez baztertu oinez ibiltzea eta utzi igogailuari, eskailerak lehenetsiz.
Anna Johanssonen dietari buruz hitz egitean, errepara diezaiegun puntu nagusi hauei. Lehenengo egunean, gantz gutxiko arraina jan behar duzu, labean, egosita edo egosterakoan oliorik gehitu behar ez duen beste edozein modutan. Bigarren egunean, zure bazkariak barazki eta barazki zukuez osatuta egon behar du, hirugarren egunean - azala gabeko oilaskoa. Laugarren egunean, dieta zerealak (semola eta artoa eta berehalako malutak izan ezik) eta aleak frijitu ditu. Ekilore hazi apur bat ere jan dezakezu eta kvas naturala edan dezakezu. Bosgarren egunean gantz gutxiko gazta eta jogurt naturala jaten ditugu, seigarrenean - almidoiak ez diren fruituak, freskoak edo labean. Eta zazpigarren egunean, deskargatzea gomendatzen da eta, nahikoa borondatea badago, ura bakarrik edatea.
Banatu janari kopuru osoa egunean zehar eta jan gosea sentitzen duzunean, plazerra luzatuz. Elikagaiak gatzatzea onartzen da, baina kantitate txikietan. Ezinezkoa da gatza gainditzea, gorputzean likidoa atxiki dezake eta puztasuna agertzea eragin dezake.
Petaloen metodoan pisua galtzea egunez egun proteina eta karbohidratoen elikagaien txandakatzearen ondorioz gertatzen da batez ere. Dakizuenez, elikadura bereiziaren printzipioek tamaina ezberdineko otorduen txandakatzean ere funtzionatzen dute, eta egunez egun otorduak aldatzeaz hitz egiten badugu, eragina asko hobetzen da. Gainera, proposatutako dietaren kaloria gutxiko edukiak gorputzari kilo gehigarriak kentzen laguntzen dio.
Suediako dieta baten adibidea 7 egunetarako
Astelehena
Gosaria: aladarra uretan egosi; baso bat esne gaingabetua.
Bazkaria: tomate, piper eta belar entsalada; gehienez 100 g gazta gutxieneko gantz edukiarekin eta baso bat esne.
Afaria: erremolatxa eta patata egosien entsalada, gantz gutxiko krema koilarakada batekin ondu daitekeena; zekale-ogi xerra bat.
Asteartea
Gosaria: aladarra eta baso bat esne.
Bazkaria: 100 g inguru lurrunetan edo labean arrain gihar; 2 patata egosi; pepino entsalada belarrekin.
Afaria: bi oilasko arrautza egosien entsalada, aza birrindua, tipula berdea, landare-olioarekin hautseztatua; baso bat esne.
Asteazkena
Gosaria: zekale-ogi xerra bat gazta gazta gogor batekin; baso bat esne.
Bazkaria: oilasko egosia edo labean xerra bat; pepino eta aza entsalada landare olioarekin eta limoi zukuarekin; edalontzi bat estutu berri den sagar zuku.
Afaria: bi oilasko arrautza egosi; aza zuri landare-olio tanta batzuekin eta esne baso batekin.
Osteguna
Gosaria: 2 crouton edo tostada (ahal bada zekalearekin edo osoko ogiarekin) gehi sagar zukua estutu berria.
Bazkaria: uretan egosi aldieta zati bat, 100 g haragi egosiarekin; almidoiak ez diren frutaren 200 g arte.
Afaria: koilarakada batzuk arroz egosi (ahal dela marroia); tomate eta tipula berdearen entsalada, landare-olioarekin apur bat ondua.
Ostirala
Gosaria: laranja bat edo mandarina pare bat 100 ml gantz gutxiko etxeko jogurt gehigarririk gabe.
Bazkaria: haragi txuleta ogirik gabe; 2-3 patata labean edo egosi.
Afaria: almidoiak ez diren 200 g fruta, baita 150 g inguru marrubi freskoak eta edalontzi bat sagar freskoa ere.
Larunbata
Gosaria: aladarra uretan eta baso bat esne.
Bazkaria: patata egosi pare bat; haragi gihar egosia edo labean (100 g inguru); laranja eta sagar entsalada.
Afaria: koilarakada batzuk arroz porridge eta almidoiak ez diren barazki entsalada.
Igandea
Gosaria: uretan egosia, gantz gutxiko esnez estalita.
Bazkaria: 100 g patata inguru, oliorik gabe egosita; laranja bat eta sagar bat, baita laranja fresko edalontzi bat ere.
Afaria: haragi txuleta ogirik gabe 150 g-ko pisua duena; pepino fresko pare bat; zekale-ogi xerra bat eta edalontzi bat sagar zuku.
7 petaloko dieta baten adibidea 7 egunetarako
Eguna 1
Gosaria: 250 g arrain labean; berdetasun batzuk.
Merienda: 150 g arrain egosia.
Bazkaria: 250 g arrain lurrunetan.
Arratsaldeko askaria: 100 g arrain labean.
Afaria: 250 g arrain egosi arte.
Eguna 2
Gosaria: patata egosi pare bat eta pepino fresko bat.
Merienda: pepino-tomate entsalada.
Bazkaria: aza zuriaren entsalada, pepinoak, azenarioak eta belarrak.
Arratsaldeko merienda: bi tomate fresko.
Afaria: berenjena labean.
Eguna 3
Gosaria: 60 g olo-irina ur irakinarekin lurrunetan jarria.
Merienda: 2 ogi integral.
Bazkaria: 60 gramo arroz.
Arratsaldeko askaria: 30-40 g hazi inguru.
Afaria: 60 gramo aladarra.
Ohar
… Lehorra agindutako pisua da.
Eguna 4
Gosaria: 200 g oilasko egosi xerrak.
Merienda: 200 g oilasko labean.
Bazkaria: 200 g oilasko haragi gisatua oliorik gehitu gabe.
Arratsaldeko askaria: 100 g oilasko labean.
Afaria: oilasko bularra egosia (200 g arte).
Eguna 5
Gosaria: 200 g gazta, jogurt natural edo kefir kopuru txiki batekin ondua.
Merienda: 100 g gaztanbera.
Bazkaria: 250 g gazta arte.
Arratsaldeko askaria: 100 g gazta.
Afaria: 150 g gazta jogurtarekin.
Eguna 6
Gosaria: sagar eta laranja entsalada.
Merienda: pomeloa.
Bazkaria: bi sagar labean.
Arratsaldeko merienda: kiwi pare bat.
Afaria: sagar, udare eta anana xerrak entsalada.
Eguna 7 – deskarga uretan.
Suediako dietaren kontraindikazioak
- Suediako metodoa behatzeko kontraindikazio bat bertan eskaintzen diren produktuekiko banakako intolerantzia da.
- Guztiz debekatuta dago laktosaren intolerantzia duten pertsonentzat mota horretako dieta baten laguntza eskatzea.
- Ez da gomendagarria Suediako dietara jotzea eta gastritisa duten pertsonei azidotasun handikoak eta beste gastrointestinal arazoak dituztenak.
- Gainera, dieta egiteak ez du balio haurdun eta edoskitzen ari diren emakumeek, umeek eta nerabeek.
Suediako dietaren onurak
- Suediako teknikak kilo gehigarriak galtzea ahalbidetzen du, gose akutua jasan gabe, beste dieta askotako arauei jarraitzean sortzen diren ahultasuna, ondoeza eta antzeko arazoei aurre egin gabe.
- Suediako dieta leunki ateratzen bazara eta elikadura egokiaren oinarriak ez badituzu ahaztu ondoren, emaitza denbora luzez gorde daiteke.
- Suediako dieta nahiko orekatua denez, gorputzak ez du nutriente gabezirik izango. Dietaren menuan sartzen diren elikagaien osagaiak nahikoak dira gorputzaren behar garrantzitsuak betetzeko, beraz, ez da beharrezkoa bitamina eta mineral konplexuak hartzea.
- Metodoaren garaian gorputzak metaketa kaltegarriei agur esaten dienez, arintasun atsegina sentitzen hasten zara. Gainera, ona da dietan parte hartzen duten produktuak eskuragarri egotea, eta, beraz, horiek erosteko finantza-kostu handirik behar ez izatea.
Suediako dietaren desabantailak
- Suediako dietaren desabantailei dagokienez, adituek pisu galera nahiko azkarra dela esaten dute. Badirudi egun kopuru berean 7 kilogramo galtzea ona dela. Baina horrek osasunean eragin negatiboa izan dezake. Nutrizionista eta mediku askok adierazi dutenez, hilean 2-5 kg-ko pisua galtzea ohikotzat hartzen da.
- Zentzu honetan, hobe da Suediako dieta ikastaroetan banatzea. Eseri 2-3 egunez aldi berean, gero atsedenaldi baten ondoren, esate baterako, aste batzuk, berriro jo ezazu.
- Nutrizionista guztiek ez dute metodo hau onartzen, eta dieta zatitzea eskaintzen duelako, elikadura egokiaren printzipioek gomendatzen ez dutena, hiru otordu baino ez. Zentzu honetan, aditu gehienek 7 petaloko dieta onartzen dute.
Suediako dieta berriro ezartzea
Suediako dietan 7 egunez esertzen bazara (bere edozein aldaeratan), ondo sentituko zara eta kilo pare bat gehiago galdu nahi dituzu, hilabete igaro ondoren berriro errepikatu dezakezu.