Edukiak
D bitamina "Eguzkia" bitamina da. Izan ere, gure erreserba gehienak eguzkiaren UVB izpien eraginari esker sortzen dira. Baina esposizio gutxiago gaudenez (larruazaleko minbizia prebenitzeko keinu ona da) eta denok ez garenez eskualde eguzkitsuetan bizi, eskasia izateko arriskua nahiko handia da. Nahiz eta ia saihestezina. Frantziako Medikuntza Akademiaren (AMF) arabera, Mendebaldeko biztanleriaren ia % 80k D bitamina falta du!
Bitamina txiki oso indartsua
Hala ere, D bitamina oso garrantzitsua da gure gorputzerako. "Lehenik eta behin, kaltzioaren eta magnesioaren xurgapen hobea sustatzen du, eta horrek hezurren eta hortzen osasun ona lortzen laguntzen du", adierazi du Laurence Benedetti doktoreak, mikronutrizionistak eta Iedm-eko presidenteordeak. Eta azken finean, osteoporosia prebenitzen laguntzen du. D bitaminak ere immunitate-sistema estimulatzen du, neguan oso estresatuta dagoena. Azken ikerketek erakusten dute D bitaminaren interesa arnasbideetako infekzio bat hartzeko arriskua murrizteko. D bitaminak ere eragina du muskuluen uzkurketan eta funtzio kognitibo eta intelektualen gainbehera goiztiarra motelduko luke”. D bitaminaren prebentzio-eginkizuna ere aipatu da Covid 19arekin lotutako zenbait konplikaziotan. Laburbilduz, hobe da geure burua gehiegi ez kentzea!
Bideoan: Bitaminak eta haurdunaldia: osagarriak hartu behar dituzu? Adrien Gantois gure emaginaren erantzuna
Eguneroko keinu onak
Eguzkia gehiegi jarri gabe, medikuek astean 3 minutuko 15 esposizio gomendatzen dituzte (besaurrea eta aurpegia), apiriletik urrira 11:14etatik 18:XNUMXetara bitartean. Zure platera ere berrikusi dezakezu eta D bitaminan aberatsak diren elikagaietan zentratu. Baina frogatutako gabezia izanez gero, osagarriak beharrezkoak dira zure erreserbak betetzeko. Oroigarri gisa, haurdun dauden emakumeak eta haurrak osatzea gomendatzen dugu... XNUMX urtera arte!
Baina kontuz haurrengan D bitamina gaindosiaren arriskuekin! Garrantzitsua da D bitamina duten sendagaiak hautatzea eta ez gehiegi dosifikatuta egon daitezkeen osagarri dietetikoak.
D bitamina: hornitzeko mesedegarri diren elikagaiak
- Bakailao gibeleko olioa
Ez oso gosegarria, hala ere, gehien daukan janaria da. Arrain gantz-olio guztiak bezala. Ez al duzu koilaratxo batekin edateko ausardia? Bakailao gibelaren aldeko apustua egiten dugu. Goxo-goxoa tostadan edo buckwheat toastetan.
- Esne osoa
Super kaltzio iturri, esneak D bitamina ere ematen du. Hobe esne osoa aukeratzea, bitaminak gantzetan kontzentratuta baitaude. Gantz gutxiko produktuak hartzen baditugu, D bitaminaz aberastuta aukeratzen ditugu.
- Txokolate
Hum! Eta bitamina horri etekinik handiena ateratzeko, iluna nahiago dugu, gutxienez %40ko kakaoarekin.
- Herring
Ketua, plantxan edo marinatua, hornitutako arrain koipetsuenetakoa da. Gainera, omega 3 ematen du, garunaren funtzionamendurako garrantzitsua. Eta beste arrain gantz batzuekin (izokina, sardina, berdela...) aldatzen dugu. Izokin orratzak ere jan ditzakezu.
- jogurtak
Hezur sendoak izateko, jogurt eta gazta asko D bitaminaz aberasten dira. Begira etiketei!
- Perretxikoak
Txantrelek, morrilek edo shiitakeek (perretxiko japoniarrak) eduki txikia dute, baina oraindik ekarpen nabarmena dute.
- Arrautza
Bitamina hau gorringoan dago batez ere. Astean hainbat aldiz kontsumitu daiteke arrautza onura-kontzentratua delako (proteinak, burdina, iodoa, zinka, B12 bitamina...).
- Foie gras
Hori nahikoa da errua arintzeko bere foie-gras xerraren aurrean, apur bat dauka eta.