D bitamina: erabilera ona da nire haurtxoarentzat edo nire umearentzat

D bitamina da ezinbestekoa gorputzarentzat. Hezurren hazkuntzan ezinbesteko zeregina du, gorputzak kaltzioa eta fosforoa asimilatzea ahalbidetzen baitu. Beraz, hezur bigunen gaixotasunak (arrakitismoa) saihesten ditu. Osagarriak edozein adinetan gomenda daitezkeen arren, ezinbestekoak dira haurdunaldian eta jaioberrientzat. Kontuz gaindosiarekin!

Jaiotzetik: zertarako erabiltzen da D bitamina?

Ezinbestekoa bada hezurduraren garapena eta dentition umearena, D bitaminak muskuluen, nerbio sistemaren funtzionamendua errazten du eta defentsa immunologikoen hobekuntzan parte hartzen du. Berak du prebentzio-eginkizuna izan ere, horri esker, haurrak bere kaltzio-kapitala osatzen du epe luzerako osteoporosia saihesteko.

Ikerketa berriek frogatu ohi dute D bitamina orekatu batek asma, diabetesa, esklerosi anizkoitza eta baita zenbait minbizi ere saihestuko dituela.

Zergatik ematen zaie gure haurtxoei D bitamina?

Eguzkiarekiko esposizio mugatua –haurren azala babesteko– eta neguko aldiek D bitaminaren larruazaleko fotosintesia murrizten dute. Gainera, zenbat eta pigmentatuagoa izan haurtxoaren larruazala, orduan eta behar handiagoak.

Kontu handiagoa izan behar dugu gure haurrak dieta begetarianoa edo beganoa jarraitzen badu, haragia, arraina, arrautza, baita esnekiak ere kenduta, D bitamina gabeziaren arriskua benetakoa eta nabarmena baita.

Edoskitzea edo haurren esnea: ba al dago alderik D bitaminaren eguneroko dosian?

Ez dakigu beti, baina bularreko esnea pobrea da D bitaminan eta haurrentzako formula, nahiz eta sistematikoki D bitaminaz gotortzen diren, ez dute haurtxoaren beharrak asetzeko behar adina ematen. Hortaz, beharrezkoa da D bitamina osagarri apur bat handiagoa ematea orokorrean edoskitzen ari bazara.

Batez beste, beraz, jaioberriek dute D bitamina gehigarria 18 edo 24 hilabetez. Momentu honetatik eta 5 urtera arte, osagarri bat neguan bakarrik ematen da. Beti preskripzio medikoarekin, osagarri hau hazkuntzaren amaiera arte jarraitu daiteke.

Ahaztu: bere tantak ematea ahazten badigugu...

Bezperan ahaztuz gero, dosia bikoiztu dezakegu, baina sistematikoki ahazten bagara, gure pediatrak alternatiba bat eskain dezake dosi metatuen moduan, anpuletan adibidez.

D bitaminaren beharrak: zenbat tanta egunean eta zein adinera arte?

18 hilabetera arteko haurrentzat

Haurrak egunero behar du 1000 D bitamina (IU) unitate gehienez, hau da, merkataritzan aurkitzen dituen espezialitate farmazeutikoen hiruzpalau tanta. Dosiaren araberakoa izango da larruazaleko pigmentazioa, eguzki-argiaren baldintzen eta goiztiartasun posible bat. Ideala botikak hartzean ahalik eta erregularren egotea da.

18 hilabetetik aurrera eta 6 urtera arte

Neguan (konfinamenduaren kasuan ere, agian), eguzkiaren esposizioa murrizten denean, medikuak agintzen du 2 dosi 80 edo 000 IU-ko anpuletan (nazioarteko unitateak), hiru hilabeteko tartea. Gogoratu telefono mugikorrean edo agendan abisua idaztea ez ahazteko, batzuetan farmaziek ez baitituzte bi dosiak aldi berean ematen!

6 urte igaro ondoren eta hazkuntza amaitu arte

Emakumeen gainean bi anpulu edo D bitamina urteko ampolla bat, baina 200 IUtan dosifikatuta. D bitamina, beraz, hilekoa hasi eta bizpahiru urtera eman daiteke neskentzat, eta 000-16 urte arte mutilentzat.

18 urte baino lehen eta gure seme-alaba osasuntsu badago eta arrisku-faktorerik aurkezten ez badu, ez dugu eguneko batez beste 400 IU gainditu behar. Gure haurrak arrisku-faktoreren bat badu, gainditu ezin den eguneko muga bikoiztu egiten da, edo 800 UI eguneko.

D bitamina hartu behar duzu haurdunaldian?

« Haurdunaldiko 7. edo 8. hilabetean, haurdun dauden emakumeei D bitamina osatzea gomendatzen zaie, batez ere jaioberriaren kaltzio gabezia saihesteko, jaioberriaren hipokaltzemia deritzona., azaldu du Hédon irakasleak. Horrez gain, adierazi da haurdunaldian D bitamina hartzeak izango lukeela murrizketan eragin onuragarria alergiak haurtxoetan eta haurdun dagoen emakumearen egoera orokor onean eta ongizatean ere parte hartuko luke. Dosia ampolla bateko (100 IU) ahozko ingesta bakarrean oinarritzen da. »

D bitamina, helduentzat ere!

Guk ere D bitamina behar dugu gure sistema immunologikoa indartzeko eta gure hezurrak sendotzeko. Beraz, gure medikuari buruz hitz egiten dugu. Medikuek, oro har, helduentzat gomendatzen dute 80 IU eta 000 IU arteko bonbilla bat hiru hilean behin edo.

Non aurkitzen da D bitamina modu naturalean?

D bitamina eguzki-argiarekin kontaktuan dagoen larruazalak sortzen du, gero gibelean gordetzen da gorputzaren eskura egon dadin; neurri batean elikagaiek ere eman dezakete, batez ere gantz-arrainek (sardinzar, izokina, sardina, berdela), arrautzak, perretxikoak edota bakailao gibel-olioa.

Nutrizionistaren iritzia

« Olio batzuk D bitaminarekin gotortzen dira, eguneroko beharraren % 100 koilarakada batekin estaltzera iritsi arte. Baina D bitamina ingesta nahikoa izatea, gainera kaltzio behar adina ingesta gabe, ez da oso eraginkorra, D bitaminak orduan hezurrean konpontzeko gutxi duelako! D bitaminaz aberastutako esnekiak interesgarriak dira, D bitamina ez ezik, hezurren sendotasun ona izateko beharrezkoak diren kaltzioa eta proteinak ere bai, haurrengan zein helduengan. », azaltzen du Laurence Plumey doktoreak.

Ondorio kaltegarriak, goragalea, nekea: zein dira gaindosi baten arriskuak?

D bitamina gaindosiak eragin dezake:

• egarria handitu
• goragalea
• maizago pixa egitea
• oreka nahasteak
• Oso nekatuta
• nahasketak
• konbultsioak
• koma

Arriskuak are garrantzitsuagoak dira urtebetetik beherako haurrengan giltzurrun-funtzioa ez da heldua eta hiperkaltzemiarekiko (odolean kaltzio gehiegi) eta giltzurrunetan dituen eraginekiko sentikorragoak izan daitezkeela.

Horregatik da biziki ez da gomendagarria D bitamina kontsumitzea medikuaren aholkurik gabe eta sendagaiak baino, errezetarik gabeko osagarri dietetikoetara jotzea, hauen dosiak adin bakoitzerako egokiak diren, batez ere haurtxoentzat!