Askotariko frutak dieta orekatuaren zati garrantzitsu bat dira, eta, bereziki, sandiak osasunerako onura ugari ditu. Sandia xerra batek 86 kaloria ditu, 1 gramo gantz baino gutxiago, kolesterolik gabe eta zure eguneroko sodio kontsumoaren %1 baino gutxiago.
Sandia xerra batek 22 gramo karbohidrato, 2 gramo proteina eta eguneroko zuntz-beharraren %5 ere eskaintzen dizkizu. Sandia jatea gantzak erre eta pisua galtzeko modu ona da. Azukre multzo bat dauka, sandia azukre gogoak asetzeko modu bikaina da.
Sandiak gure gorputza ezinbesteko bitamina eta mineral ia guztiekin elikatzen du. A eta C bitaminak kantitate handietan aurkitzen dira sandian. Sandia xerra bakarrak zure eguneroko beharraren % 33 eta % 39 ematen du. B6 bitamina, azido pantotenikoa eta tiamina ere kantitate nabarmenetan daude sandian.
Sodioaz gain, sandia xerra batek zure eguneroko nutrizio-beharren %2 gutxienez eskain diezazuke. Potasioa, magnesioa eta manganesoa kantitate handietan daude bertan, beste mineral batzuk – kantitate txikiagoetan.
sandia osasunerako onurak
Sandiaren osasun onura nagusietako bat bere jarduera antioxidatzaile indartsua da. Sandian dauden A eta C bitaminak hantura, gaixotasun orokorrak eta kronikoak, trazua eta bihotzekoak eragiten dituzten erradikal askeak neutralizatzen laguntzen dute.
Kolore gorri ederra sandiako betakarotenoarekin lotuta dago, minbizi mota askoren aurkako borrokan aliatu indartsua dena, bereziki koloneko minbiziaren aurka.
Bere ur-eduki handia bere gantzak erretzeko propietateen arduraduna da, eta horrek zure gorputzaren metabolismoa suspertzen laguntzen du. Sandiako zuntz eta proteina kopurua nahikoa da zure gorputzak aurrera jarrai dezan.
Kontuan izan behar da dieta orekatu baten barruan gantzak erretzeko onena dela sandia, baina erraz jan dezakezu sandia bakarrik, kontuan izanda sandiatik lortzen diren kaloria gehienak azkar agortzen direla.