Gantz gutxiko elikagaiek azukre kopuru harrigarriro eduki dezakete, eta horrek kaltegarria izan dezake zure osasunerako eta gehiegizko figura. Efektu negatiboak saihesteko, erreparatu ontziko osagaien zerrendari eta aukeratu edulkoratzaile gehigarririk gabeko jogurt naturala. Gozotasuna lortzeko, gehitu fruta freskoak, baia edo datilak jogurtari.
Zuku edo irabiatuen kasuan harrapaketa aurreko paragrafoko berdina da –bitaminaz gain, azukrea sartzen da gorputzean (ez dugu ontziratutako eta kontserbako elikagaiez hitz egingo – dena argi dago hemen). Fruta edarien zalea bazara, nahikoa da araua jarraitzea: "ez edalontzi bat baino gehiago zuku/batido azukrerik edo bestelako edulkoratzailerik gabe egunean". Kontzentrazioa murrizteko eta azukre kantitatea murrizteko, hautatu fruta gutxien gozoak edo diluitu zukua ur arruntarekin.
Kirol-edariek energia gehigarria agintzen digute entrenamendu biziak eta auto-hobekuntzarako, baina ez dute arreta azukreak ematen duen energia hori. Batez beste, isotoniko botila batek 7 koilarakada azukre inguru ditu, eta hau gizon baten eguneroko araua 9 koilarakada eta emakume batentzat 6 besterik ez bada ere. Zaila iruditzen bazaizu kirol-edari gogokoena uztea. , saiatu ur arruntarekin ordezkatzen fruta, baia edo barazki fresko zatiekin.
Bigarren aukera, kirolari aurreratuentzat: gorputzaren ur-gatzaren oreka mantentzen duten kirol-edari propioak egin ditzakezu. Edari horren konposizio arrakastatsua:
• %3-4 karbohidratoak (7-9,4 g karbohidratoak 237 ml bakoitzeko)
• Azukrea: 7–9,4 g glukosa eta sakarosa
• Sodioa: 180-225 mg
• Potasioa: 60-75 mg
Gosaltzeko zereal gehienek azukre asko dute, beraz, granola bat aukeratzerakoan, gogoratu paketean "zuntz handia" edo "bitaminaz gotortua" ez dela esan nahi konposizioko azukre kantitatea osasungarria denik. Bilatu azukrerik gabeko granola dendako apaletan edo egin zeurea etxean, baina gosaria ez bada goxoa iruditzen, gozotu granola fruta freskoekin, baia edo gehitu zure gogoko fruitu lehorrak ezti koilarakada batekin.
Zoritxarrez, ez dugu beti bazkari osoa egiteko astirik, beraz, badirudi barra dietak irtenbide aproposa direla korrikan mokadu bat egiteko. Hala ere, barra askok azukre eta gantz saturatu kopuru handiegiak dituzte, eta horrek eragin negatiboa dute gure osasunean. Ez fidatu eslogan dotoreekin: ziurtatu dieta-merienda baten konposizioa aztertzen duzula edo saiatu etxean gogoko dituzun osagaiekin nutrizio-barrak egiten.
Artikulua Elenak eta Anastasia Instagramek prestatu dute: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/