Udazkenean garrantzitsua da bitaminaz betetako dieta mantentzea. Beraz, pisua galtzeko dieta bat egiteko, kaloria moztean eta egokitzen ez diren elementu erabilgarriak. Produktuen erabilgarritasunari eta energia-hornidura handitzeari arreta jarri.
Dieta 1 - Karbohidratoak
Dieta hau karbohidratoetan oinarritzen da. Ziurtatu zure hozkailuan beste berde, fruta eta barazki egon direla. Horrela, astebetez 3 eta 5 kg gehiegizko pisua kentzeko dezakezu. Dieta honek digestioa hobetuko du eta toxinak gorputzetik kenduko ditu. Dieta konplikatua badirudi, egun bateko baraualdira laburtu daiteke.
Fruta, barazki eta ale freskoak, mikro eta makroelementu asko, neguko birusen erasoaren aurretik gorputzarentzat hain garrantzitsuak direnak. Gainera, dieta honek zuntz ugari emango dizu, eta horrek digestioa eta bitaminen asimilazioa hobetzen ditu. Dieta honen printzipioa produktu kimiko osagarriak dituzten elikagaiak dietatik kentzea da: koloratzaileak, kontserbatzaileak, emultsionatzaileak. Metabolismoa inhibitzen dute eta zure pisua handitzen da. Udazkenean eta fruituak fruktosa asko ditu, garunerako eta zerealetarako erabilgarriak – energia asko emango dizun karbohidrato konplexuak pisua.
Udazkeneko dietarako menu adibidea
Gosaria egiteko azenario birrindua jan dezakezu, jogurt eta ezti puska batekin ondua; olo-jogurta; erremolatxa errearen entsalada perrexila eta tipula berdea, prune eta fruitu lehorrak; zerealak jogurt eta eztiarekin; sagar, udare eta mahats entsalada; alg entsalada tomate, piperra, tipula eta belarrekin; Txinako aza entsalada oliba beltz, piperbeltza eta oliba olioarekin.
Bazkarian, tomate, tipula eta piper berde eta oliba entsalada prestatu, alboan patatak egosi; porridge presta dezakezu edo berenjena gisatua egin dezakezu. Nafarshiruyte kanpai piperrak, edo egin aza-opilak. Babarrun, azenario, tomate, piperra, tipula, baratxuria eta belar entsalada bat prestatu dezakezu.
Afaria aza entsalada freskoa azenarioarekin eta sagarrekin, mahatsetatik edo kalabazatik, fruitu lehorretan eta eztiarekin labean izan daiteke.
2. dieta – Kalabaza
8 aste baino gutxiago 2 kilo kentzeko aukera emango du. Kalabaza dieta udazkeneko dieta onenetako bat da. Fruta honen mamia D bitamina iturri da, baita kalabaza digestioan eragin onuragarria ere.
Kalabaza zapore oso aberatsa eta originala da. Gainera, oso denbora luzez gordetzen da, eta zenbat eta gehiago, orduan eta zaporetsuagoa bihurtzen da. Ez da zertan kalabaza platerak bakarrik, nahikoa da zure menua laranja baia hau dibertsifikatzea.
Kalabaza zopa presta dezake - gozoa edo gazia, krema edo jogurtarekin. Kalabaza eztiarekin eta fruitu lehorretan labean egin daiteke, kalabaza ondo doa sagarrarekin eta ananarekin. Entsalada, krepe, txerri txuletak, gisatuak edo salteatuak prestatu ditzakezu.
Nahastu kalabaza purea, irina eta esnegaina, lortu kalabaza-gnocchiak. Entsalada kalabaza gordinarekin egin daiteke azenarioekin eta sagarrarekin, birrinduarekin birrindua edo kalabaza egosia haragiarekin edo arrainarekin. Kalabaza postrea, izozkia edo sorbetea ere izan daiteke. Kalabaza bat haragia bete dezakezu, gazta, bere zukua egiteko.
3. dieta – Data
Dieta honek zure gozoak asetzen ditu, datilak % 70 azukre glukosa eta fruktosaz osatuta daudelako. Dietak 10 egun irauten du. Lehenengo 4 jaten datak bakarrik 5 eta 10 eguneko menu gehitu sagarrak, udareak, laranjak. Datilak ondo xurgatzen ditu gorputzak eta energia ematen dute. Data dieta ona azala eta ilea.
Datilak opiletan, haragietan gehi daitezke, datak txokolateen, fruitu lehorraren eta olo-irinaren oinarri bihur daitezke, edozein koktel eta postretan gehi ditzakezu.
Muffins dattilekin eta bananarekin eta ronarekin
250 gramo datak, bi platano, fruitu lehorrak 100 gramo, 200 gramo mahaspasekin eta 200 gramo mahaspasekin, espeziak - kanela, intxaur muskatua, pizipea - denak batera 2 koilarakada, 2 koilarakada gozogintza hauts, 3 koilarakada ron, 2 koilarakada. arrautza zuringoa, 100 gramo polenta.
Berotu labea 180 gradutan. Estali gozogintzako ontzia pergamino paperarekin, prestatu datak, garbitu, garbitu 200 ml ur irakiten. Egosi 5 minutuz. Xukatu ura eta egin dattil purea. Gehitu bananak, 100 ml ur eta irabiatu guztia leun arte.
Bereiz, nahastu fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, polenta, gozogintza hautsa eta espeziak, gehitu arrautza harrotua eta nahastu koilara batekin.
Irabiatu arrautza zuringoak gogortu arte eta kontu handiz sartu arrautzara. Jarri forma batean eta apaindu fruitu lehorrak. Gomendagarria da pastela ordubetez labean jartzea, baina hobe da pintxo batekin egiaztatzea.
