Edukiak
7 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 340 Kcal da.
Seguru asko behin baino gehiagotan entzun duzula pisu galera azkarra kaltegarria dela. Nutrizionistek eta medikuek aho batez diote beharrezkoak ez diren kiloak kentzeko garrantzitsua dela presarik ez egitea, zure figura hobetzeko ez ezik, zure osasuna kaltetzeko ere. Hala ere, gertatzen da gertakari garrantzitsu baten aurretik jendea (batez ere sexu garbikoa) pisua galtzeko metodo eraginkorra bilatzea ahalik eta denbora gutxienean pisua galtzea agintzen duela. Gaurkoan premiazko dietetarako aukerarik ezagunenen berri emango dizuegu, hiru egunetik bi astera irauten dutenak eta 2 kilotik 20 kilora arte kentzea bermatzen dutenak.
Premiazko dietaren eskakizunak
Kilo gehigarri batzuk galdu behar badituzu, erreskatera dator premiazko dieta espresua 3 egun bakarrik irauten duena. Orain elikaduraren oinarria horrelako produktuak izan beharko lirateke: ogi beltz edo zekale pixka bat, haragi giharrak, patatak, prestaketan gurina, frutak (batez ere laranjak eta mandarinak) lekurik ez dagoen. Otorduak - egunean hiru aldiz, 18:00ak baino geroago jateari uko eginez (gehienez 19:00).
Premiazko dieta egiteko aukera guztietan, gatza baztertzea eta ura edatea ziurtatzea gomendatzen da. Baimendutako edarien artean azukrerik gabeko tea eta kafea ere sartzen dira. Premiazko dieta espresua aukera bikaina da gertaeren aurretik edo janari gehiegizko jai ospetsuen ondoren zifra txiki azkar bat zuzentzeko.
Premiazko zazpi eguneko dieta pisua galtzea 4-7 kg-koa agintzen du. Teknika honek egunean hiru otordu dakar, hauek sagar, kefir, oilasko arrautzak, hainbat barazki eta gantz gutxiko mamia izan behar dituzte.
Gaur hitz egingo dugun aukerarik luzeena da 14 eguneko premiazko teknika… Gehiegizko pisu nabarmena izanez gero, 20 kg arte gal ditzakezu, zure gorputza nabarmen modernizatuz. Aitortu behar dugu dieta nahiko zorrotza dela. Dieta-egun bakoitzeko, elikagai multzo jakin bat banatzen da kontsumitzeko, 3 otordutan banatuta (edo hobe 4-5).
1. eguna: hiru oilasko arrautza edo bost patata ertain, labean edo azaletan.
2. eguna: gaztanbera% 5 arteko gantzarekin (100 g); 1 koilarakada. l. gantz gutxieneko krema garratza; 250 ml kefir.
3. eguna: sagarrak (2 pz.); 1 litro estutu berri den fruta zukua; kefir (litro erdi).
4. eguna: haragi magra (400 g), oliorik gabe prestatzen duguna; kefir kopa.
5. eguna: 0,5 kg sagar eta / edo udare.
6. eguna: 3 patata egosi edo labean; 300 ml koipe gutxiko kefir / esne / jogurt.
7. eguna: litro erdi kefir.
8. eguna: oilasko arrautza 1; gantz erantsirik gabe (200 g) prestatutako behia; 2 tomate.
9. eguna: behi egosia edo labean (100 g); sagarrak (2 pz.); pepino bat eta tomate bat.
10. eguna: 2 sagar; zekale ogia (70 g arte); 100 g behi egosi.
11. eguna: gehienez 150 g zekale edo ogi beltz; 100 g behi egosi; 2 arrautza.
12. eguna: 500 ml kefir; 3 patata egosi edo labean txikiak; gehienez 700 g sagar.
13. eguna: 300 g oilasko xerrak (egosi oliorik gabe); 2 arrautza eta 2 pepino.
14. eguna: 4 patata egosi edo labean; sagarrak (2 pz.); 200 ml kefir / jogurt.
Premiazko dieta egiteko aukera guztien artean, elikaduran murrizketa nabarmenak direla eta, kalera irten behar duzu. Handitu pixkanaka kaloria-ingesta eta zerbitzuaren tamaina, debekatutako jakiak sartuz. Bestela, baliteke lortutako emaitza gordetzeaz gain, gorputzari kalte ere egitea.
Premiazko dietaren errazioa
Eguna 1
Gosaria: ogi beltza edo zekalea (xerra bat), gurinez fin zabalduta; arrautza egosia; laranja bat edo bizpahiru mandarina.
Bazkaria: 2 patata labean; gantz gutxiko edo gantz gutxiko mamiarekin eta azenario gordinekin egindako 100 entsalada, landare olioarekin (ahal bada oliba) hautseztatuta; laranja.
Afaria: 100 g arroz beltza (porridge amaitutakoaren pisua); txahal magra plantxan; entsalada egositako erremolatxa txikietatik.
Eguna 2
Gosaria: bran zati txiki bat (muturreko kasuetan - oatmeal arrunta) malutak; laranja bat edo bizpahiru mandarina.
Bazkaria: entsalada 50 g izokin arinki gatzatua eta 200 g aza zuri, landare olio apur bat gehitzeko; gantz gutxiko kefir baso bat eztia naturalarekin (1 koilaratxo); 1-2 bran ogi xerra; laranja.
Afaria: 100 g labean egindako txerriki xerra; kefir kopa; laranja edo bestelako zitrikoak.
Eguna 3
Gosaria: ogi beltza edo zekalea (xerra bat), gurinez mehetuta; 100 g koiperik gabeko gazta gazta; bizpahiru mandarina edo laranja.
Bazkaria: 200 g babarrun egosi; letxuga hostoak; bran ogi xerra edo gurinarekin mehe koipetutako ogi dietetikoa; laranja bat edo mandarina pare bat.
Afaria: azalik gabeko oilasko xerrak egosi (200 g arte); aza entsalada kopuru bera; mandarina pare bat.
Zazpi eguneko larrialdietako dietaren dieta
Eguna 1
Gosaria: gantz gutxiko kefir (edalontzia).
Bazkaria: bi arrautza gogor; gatzik gabeko gazta gogorra, gantz gutxieneko edukiarekin (20 g inguru).
Afaria: almidoirik gabeko barazki entsalada.
Eguna 2
Gosaria: gantz gutxiko kefir baso bat.
Bazkaria: arrautza, egosi edo frijitutako zartagin lehorrean; zezen begi txikia.
Afaria: arrautza egosia.
Eguna 3
Gosaria: te hutsa.
Bazkaria: gantz gutxiko mamia (130-150 g).
Afaria: barazki entsalada.
Eguna 4
Gosaria: gantz gutxiko edo gantz gutxiko kefir edo gehigarririk gabeko jogurt kopa.
Bazkaria: oilasko arrautza egosia; 8 pruna edo 3-4 aran fresko ertainak.
Afaria: arrautza egosia.
Eguna 5
Gosaria: te hutsa.
Bazkaria: aza edo azenario entsalada (100 g).
Afaria: arrautza egosia.
Eguna 6
Gosaria: gantz gutxiko kefir 200 ml inguru.
Bazkaria: 2 sagar edo laranja (edo entsalada 1 egin bi frutekin).
Afaria: gantz gutxiko jogurt edo kefir baso bat.
Eguna 7
Gosaria: gantz gutxiko jogurt edo kefir (edalontzia).
Bazkaria: zitrikoak edo sagarra; gantz gutxiko 30 gazta inguru edo 2 koilarakada. l. koipe gutxiko gazta gazta.
Afaria: arrautza egosiak (2 pz.).
14 eguneko premiazko dietaren anoa
Eguna 1
A aukera
Gosaria: arrautza egosia.
Bazkaria: arrautza, lurrunetan edo oliorik gabe frijituta.
Afaria: arrautza egosia.
B aukera
Gosaria: patata labean.
Bazkaria: 2-3 patata ertain uniformeekin.
Afaria: patata labean 1.
Eguna 2
Gosaria: 50 g mamia 1 koilaratxoarekin. krema garratza.
Merienda: edalontzi erdi kefir.
Bazkaria: 50 g mamia 1 koilaratxoarekin. krema garratza.
Afaria: edalontzi erdi kefir.
Eguna 3
Gosaria: sagar gordina; baso bat fruta zuku.
Merienda: baso bat fruta zuku.
Bazkaria: kefir kopa.
Arratsaldeko askaria: sagar labean eta baso bat fruta zuku.
Afaria: kefir kopa.
Oheratu aurretik: baso bat fruta zuku.
Eguna 4
Gosaria: 100 g oilasko egosi xerrak.
Merienda: 100 g txingarretan plantxan.
Bazkaria: 100 gramo txerri argal, egosita edo olio barik frijituta.
Arratsaldeko askaria: oilasko egosia (100 g).
Afaria: 200 ml kefir.
Eguna 5
Gosaria: 100 g sagar.
Merienda: 100 g udare.
Bazkaria: 100 gramo sagar.
Arratsaldeko askaria: 100 g udare.
Afaria: 100 gramo sagar.
Eguna 6
Gosaria: patata egosia 1.
Merienda: 150 ml esne mamia.
Bazkaria: patata labean 1.
Arratsaldeko askaria: 150 ml jogurt.
Afaria: patata egosia 1.
Eguna 7
Gosaria: 100 ml kefir.
Bazkaria: 200 ml kefir.
Arratsaldeko askaria: 100 ml kefir.
Afaria: 100 ml kefir.
Eguna 8
Gosaria: behi egosi zati bat (100 g).
Merienda: tomate fresko 1.
Bazkaria: 100 g behi (egosi oliorik gabe).
Arratsaldeko askaria: tomate labean.
Afaria: arrautza egosia.
Eguna 9
Gosaria: sagarra.
Merienda: 50 g behi egosi.
Bazkaria: pepino baten eta tomate baten entsalada, belarrei gehitzeko.
Arratsaldeko askaria: sagar labean.
Afaria: 50 g behi egosi.
Eguna 10
Gosaria: zekale ogia (30-40 g).
Merienda: sagarra.
Bazkaria: behi gihar egosia edo labean (100 g).
Arratsaldeko askaria: sagarra.
Afaria: zekalezko ogi zati bat 30-40 g pisatzen duena.
Eguna 11
Gosaria: arrautza egosia eta zekale ogia (40 g).
Merienda: zekale ogia (40 g).
Bazkaria: 100 g behi egosi.
Arratsaldeko askaria: zekale ogia (40 g).
Afaria: 30 gramo zekale ogi gehi arrautza egosia.
Eguna 12
Gosaria: sagar bat eta kefir baso bat.
Merienda: patata egosia 1.
Bazkaria: patata labean 1 eta sagar bat, labean ere egin daitekeena.
Arratsaldeko askaria: sagarra eta kefir basoa.
Afaria: patata egosia 1.
Eguna 13
Gosaria: arrautza egosia pepino fresko baten konpainian.
Merienda: oilasko egosia (100 g).
Bazkaria: 100 g labean oilasko xerrak; 1 pepino.
Arratsaldeko askaria: arrautza egosia.
Afaria: 100 g-ko pisua duen oilasko egosia.
Eguna 14
Gosaria: patata egosia.
Merienda: sagar freskoa.
Bazkaria: 2 patata labean.
Arratsaldeko askaria: sagar labean.
Afaria: patata egosia 1 eta 200 ml kefir / jogurt.
Premiazko dieta baterako kontraindikazioak
- Premiazko dietek kontraindikazio ugari dute, beraz, oso komenigarria da hasi aurretik mediku kualifikatu batekin kontsultatzea.
- Zalantzarik gabe, ezinezkoa da premiazko dietetara jotzea haurdun dauden emakumeek, edoskitzeek, haurrek eta nerabeek, adinekoek, ebakuntza osteko aldian, gaixotasun kronikoak areagotzen direnean eta gorputzeko desoreka orokorrarekin.
Dietaren onurak
- Larrialdietako dietaren bertuterik ikusgarriena da benetan bere izena betetzen duela, epe azkar batean neurtzeko pisua galtzea emanez.
- Gainera, abantailen artean produktuetan aurreztea dago, haien kantitatea nabarmen murrizteagatik. Eta ez duzu sukaldaritzaz arduratu beharko denbora luzez.
Dietaren desabantailak
- Premiazko dietari atxikitako aldian (batez ere 14 eguneko aukera) gose sentsazio zorrotza sor daiteke, janari kopurua oso mugatua delako.
- Nekea eta letargia nahi ez dituzun bidelagun bihur daitezke.
- Luzaroan dietak egitean, oso zaila da kirola egitea, kaloria gutxiko dietak ahultasuna emango dio gorputzari.
- Osasun arazoak eta gaixotasun kronikoak areagotzea posible da. Bereziki arriskutsua da urdaileko gaixotasunak dituzten, hipertentsio arteriala jasaten duten edo gorputzeko beste funtzionamendu okerrak ezagutzen dituzten pertsonentzako premiazko dieta jarraitzea.
- Dieta jarraitzen baduzu, gorputzak behar dituen substantzien falta sumatuko du, dieta ez baita orekatua. Hori dela eta, oso komenigarria da bitaminak eta mineralak hartzea ere, beraz, errazagoa izango da elikagaien gabezia jasatea.
- Kilo kopuru nabarmena galtzen duten pertsonek (14 eguneko premiazko arauak betetzerakoan oso litekeena da) larruazala uzteko eta uzteko arazoa izan dezakete.
- Dietaren ondoren zure elikadura arreta handiz kontrolatzen ez baduzu, batez ere hasieran, pisua erraz itzul daiteke, eta gehiegizkoarekin.
Dietetika berriro egitea
3 eta 7 eguneko premiazko dietaren aldaketak, nahi izanez gero, pisua nabarmen murrizteko eta beti ondo sentituz gero, berriro errepika dezakezu 2 aste igaro ondoren. Baina 14 eguneko teknika, iraupen handia eta larritasun handiagoa duenez, ez da gomendagarria amaitu eta hiru hilabetera baino lehen aplikatzea.