Edukiak
4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 670 Kcal da.
Dieta leunak pisu galera erosoa agintzen du gosearen minik gabe, beldurrak askok figura aldatzera bultzatzen dituelako. Pisu galera horretarako hainbat aukera daude. Zure figura aldatu nahi al duzu gose apaletara eraman gabe eta bizitzeko zaletasuna galdu gabe? Ondoren, gaur egun pisu galera leialaren oinarrizko printzipioak ezagutzera gonbidatzen zaitugu.
Dieta bigunaren eskakizunak
Popular dieta leuna beste egun guztietan... Asmatuko zenuten moduan, eguneko menuari atxiki beharko diozu, eta hurrengo egunean janariari onurak eman diezaiokezu. Beraz, dieta egunean, dietak honako elikagai hauek izan ditzake (aukeratu elementu bakarra):
- gantz gutxiko kefir (gehienez 2 l);
- gantz gutxiko gaztanbera (500 g);
- 1 litro jogurt arrunta (ahal bada etxekoak);
- almidoirik gabeko fruituak (1 kg arte).
Ur garbiaz gain, tea eta kafea edan dezakezu, baina edariei azukrea gehitu gabe. Edulkoratzaile bati uko egitea ere hobe da.
Barau egunetako menua txandakatzea gomendatzen da, janariaren monotoniak aspertu ez dezan. Beste egun guztietan jan dezakezu zure bihotzak nahi duena. Pisua galtzeko modu eraginkorragoa lortzeko, komeni da azukrea eta bere edukia duten jakiak menutik, irinetik, frijituetatik eta janari azkarretik kanpo uztea. Egun guztietan gomendatzen da zatikako elikaduraren printzipioak betetzea eta ez gehiegizko janaria.
Teknika hau, eroso sentitzen bazara, edozein denboraldi jarrai daiteke, lortutako emaitzarekin konforme egon arte. Pisua galtzea, neurri handi batean, dieta eta elikadura egun batean gorputzak ez du bere lana "marrazteko" astirik izaten eta gantzak erreserban gordetzen hasten delako, gose garaien agerpenaren beldur baita. gorputza modernizatzeko kaloria gutxiko beste hainbat metodo.
Eraginkortasuna eta eraginkortasuna ditu ingeles dieta leuna… Hiru aste baino gehiago jarraitzea gomendatzen da, eta horietan 10 kiloko gehiegizko koipe lastarra gal dezakezu. Pisua modu nabarmenean gutxiago galtzen baduzu, teknikaren iraupena murriztu daiteke. Dietaren hasieran borondatea erakutsi beharko duzu. Ingelesezko dieta leun batean sartzeak bi barau egun jarraian igarotzea dakar. Egun horietako bakoitzean gantz gutxiko kefir eta 1,5 g ogi beltz kontsumitzea baimentzen da. Zuretzako deskarga hori kalteren bat bada, hobe da saltatzea eta menu ingelesarekin zuzenean ingelesera joatea. Agian, kasu honetan, pisua galtzea apur bat gutxiago nabarituko da, baina dieta hasi aurretik dieta uzteko aukerak nabarmen handituko dira.
Aipatutako deskargaren ondoren, karbohidratoen egunak datoz, eta proteinen egunak (bi aldiz behin). Haien menua hiru astera arte txandakatu behar da (deskarga egunak ere kontuan hartzen dira aldian).
Karbohidratoen egunetan, frutak (hobe almidoirik gabekoak), barazkiak (hobe berdeak) jan ditzakezu. Urez gain, estutu berri diren fruta eta barazki zukuak edan ditzakezu. Jan ezazu janaria gordinik, labean egosi, lurrunetan. Baina ez erabili oliorik edo bestelako koiperik egosketa prozesuan. Landare-olioarekin entsaladak ondu ditzakezu, eta denbora luzez dieta egiten baduzu, beharrezkoa da gorputza gantz egokiak ez kentzeko. Baina ez kontsumitu olio bi koilarakada baino gehiago egunean.
Proteina egunetan, gantz gutxiko esnea, kefirra, haragi egosia, gantzik gabe egositako arrain mehea, lekaleak, oilasko arrautza egosiak, gazta gogorraren kopuru txikia gantz gutxien duten edukia, ezti apur bat eta ale osoko ogia jan ditzakezu (jan ezazu goxotasuna) eta irina bazkaldu aurretik). Egunean 4 aldiz jatea gomendatzen da eta 18-19 ordu baino lehen afaria antolatzea komeni da.
Ospakizunaren ondoren pisua hartu baduzu, erreskatera etorriko zara dieta leuna "oporren ostean"… Aste bat irauten du eta 3-4 kilo gehigarri kenduko dituela agintzen du, janari gehiegikeriaren ondoren gorputza preso hartu zutenak. Dietaren lehen egunean deskarga dakar, eta bertan arroza eta prunes bakarrik jan ditzakezu. Teknika ere mini-deskarga batekin amaitzen da. Zazpigarren egunean, gantz gutxiko kefir (muturreko kasuetan, % 1 koipea) edan behar duzu. Dietaren beste egun batzuetan "oporren ostean" menua askotarikoa eta fidelagoa da. Dieta barazkiak, frutak, gantz gutxiko gazta eta beste esne hartzitua, oilasko xerrak eta arrain giharrak dira. Merezi du elikadura zatikatuari atxikitzea. Eta jarduera fisikoa ez baztertzea komeni da. Horrek nahi dituzun inprimakiak azkar itzultzen edo aurkitzen lagunduko du. Eta kirolak, zalantzarik gabe, beste behin zerbait gehigarria jatera bultzatzen zaituen pentsamenduetatik urrunduko zaitu.
Ikus dezakezunez, gehiegizko pisuari agur esateko, ez duzu zure burua torturatu beharrik. Aukeratu gustuko duzun pisua galtzeko aukera leuna eta ibili eroso zure figura idealerantz.
Ingelesezko dieta leunaren dieta
Karbohidratoen eguna
Gosaria: sagar eta fruta entsalada eta baso bat fruta zuku.
Merienda: 5-6 aran; mertxika eta sagar zukua.
Bazkaria: gantz gutxiko barazki zopa ontzi bat; 300 g brokoli labean (edo barazki gisatua edo pepino freskoa eta aza entsalada) fruta mousse eztia pixka batekin.
Afaria: barazki edo fruta entsalada (almidoi gutxieneko edukia) eta edalontzi bat zuku.
Proteinen eguna
Gosaria: kafea / tea esnearekin; 1-2 ale osoa ogi xerra eztia naturalarekin (2 koilaratxo arte).
Merienda: esnea edo kefirra (edalontzia); ogi beltz edo ale osoaren xerra gurin geruza fin batekin.
Bazkaria: haragi edo arrain egosiaren zati bat (200 g inguru); salda katilua; 3-4 koilarakada. l. babarrunak edo ilarrak (edo barazki eta belar berdeen entsalada); Belar tea.
Afaria: (aukeratu bat edo gehiago)
- 50 g gazta gogor;
- kefir edo esnea (edalontzia);
- 2 arrautza, egosita edo zartagin lehorrean egosita;
- arrain meheak edo haragi xerrak (200 g arte).
Dieta leunaren dieta "oporren ostean"
1. eguna (deskargatzea)
Beratu 200 g arroz (ahal bada arrea) gauean aldez aurretik, goizean bota ura irakiten zerealen gainean (500 ml) eta irakin 15-20 minutuz. Banatu janari kopuru hori berdin 6-8 otordutan. Ez gatza arroza. 3-4 prunes gehi ditzakezu. Edan ur ugari eta te berdea hutsik.
Eguna 2
Gosaria: 200 g olo-irina, uretan egosita (prest egindako pisua); 2-3 prunes; edalontzi bat estutu berri den sagar-azenarioa-apioa zukua.
Merienda: madaria eta edalontzi bat fruta zukuekin.
Bazkaria: barazki zopa edo pure zopa ontzi bat; 2 bran ogi.
Seguru, sagarra.
Afaria: kefir kopa 1 koilararekin. l. zekale bran.
Eguna 3
Gosaria: kalabazin labean.
Merienda: entsalada pepino freskoak eta aza zuria barne.
Bazkaria: azenario birrindua, freskoa edo egosia.
Arratsaldeko askaria: kalabazin labean egindako pare bat xerra.
Afaria: pepino, tomate eta belar entsalada.
Ohar
… Egunean kontsumitzen den barazki kopurua 1,5 kg artekoa da.
Eguna 4
Gosaria: oilasko arrautza egosia; baso bat azenario-laranja-apio freskoa.
Merienda: erremolatxa entsalada eta hainbat pruna (200 g).
Bazkaria: zopa begetarianoa, azenarioak, tomateak, kalabazinak sartzea gomendatzen da; oilasko egosi edo plantxan egindako xerra.
Arratsaldeko askaria: laranja.
Afaria: lurrunezko arrain xerrak; pepino freskoa belarrekin eta oliba olio tanta bat.
Ohera joan aurretik: kefir edalontzi bat zekale garaz gain.
Eguna 5
Gosaria: 200 g olo-irina; prunes pare bat; laranja, pomeloa eta limoiaren zukua.
Merienda: sagarra.
Bazkaria: kalabaza zopa azenarioekin; berdeen azpian egositako arrain xerra.
Arratsaldeko askaria: pomeloa.
Afaria: itsaski entsalada pepino eta belarrekin, limoi zukuarekin eta oliba olioarekin apur bat onduak.
Eguna 6
Gosaria: buckwheat porridge koilarakada pare bat; azenario freskoa, laranja eta limoia.
Merienda: pomeloa.
Bazkaria: brokoli eta azalore zopa ontzi bat oilasko arrautza egosia gehituta.
Arratsaldeko askaria: sagarra.
Afaria: kefir baso bat zekale-bran kopuru txikiarekin.
7. eguna (deskargatzea)
1,5 litro kefir edan ditzakezu egunean. Gainera, uraz gain, gozorik gabeko te berdea edan dezakezu.
Dieta bigunaren kontrako adierazpenak
- Debekatuta dago haurdunaldi eta edoskitze garaietan emakumeentzat dieta leun batean eserita egotea, haurrak, nerabeak eta adin nagusiko pertsonak.
- Ez zenuke teknikara jo behar gaixotasun kronikoa areagotzen denean eta ahultasun orokorrarekin bat datorren edozein gaixotasunetarako, izan ere, arau leialak izan arren, dietaren kaloria edukia gutxitzen da.
Dieta bigunaren onurak
- Irudia eraldatzeko teknika leunen abantaila nagusien artean, hauek betetzen dituzten erraztasun erlatiboak daude. Dieta bigunak ez gaitu ohiko bizitzatik kanporatzen, pisua galtzeko prozesua erraza eta erosoa izango da.
- Dietak bere kabuz bizi izan duen jende gehienak ohartzen da pisua galtzea zorabioak, ahultasuna, gose zorrotz sentimendua eta pisua galtzeko beste "gozamenik" gabe gertatzen dela.
- Aldi berean, dieta leunak nahiko eraginkorrak dira; epe laburrean, pisu handia galdu dezakezu.
- Pisu galera arinaren ondoren epe luzeko harmonia egonkorra bermatzen zaizu. Besterik gabe, mantendu lerroan pisua galdu ondoren.
- Hondakinak, toxinak eta kalte egin diezaioketen hainbat osagai gorputzetik kentzen dira. Gorputza naturalki garbitzen da. Honek ongizatean eta itxuran eragin positiboa du.
- Larruazalaren egoera hobetzen da, ileak eta azazkalak sendotu eta sendatu egiten dira.
- Gainera, teknika horiei esker, odoleko azukre maila normalizatu egiten da, kolesterol txarra jaitsi eta presio normala itzultzen da.
Dieta bigunaren desabantailak
- Dieta bigunak oso desabantaila gutxi ditu. Lehenago zure menua elikadura egokitik urrun bazegoen eta ia fruta eta barazkirik ez bazen, orduan naturako opariak dietan sartzen badira, baliteke hanturak eta flatulentziak gertatzea. Fenomeno hau litekeena da ingeleseko dieta biguneko barazki egunetan.
- Gainera, pisua galtzeko metodo hau ez da egokia kilo estra kopuru nabarmen bat duten pertsonentzat. Maratoi dieta leuna egiteko, nekez esan dezakezu gehiegizko pisua izateak agurrik.
Dieta biguna errepikatzea
Komeni da dieta bigunetako edozein aukeretara berriro atxikitzea jotzea amaitu eta 1,5-2 hilabete igaro ondoren.