Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 900 Kcal da.
Soja eta bertan oinarritutako produktuak, osagai erabilgarriak ugari dituztenak, ongizatea eta osasuna hobetzen laguntzen dutenak, pisua galtzea sustatzen dutenak, giza gorputzaren jainko-sorta besterik ez dira.
Soja urteko landare belarkar bat da, lekaleen familia adierazten duena. Europa hegoaldean, Asian, Ipar eta Hego Amerikan, Australian, Indiako eta Ozeano Bareko uharteetan hazten da. Sojaren jatorria Kristo aurreko hirugarren milurtekoa da. Sojaz hainbat produktu egiten dira: haragia, esnea, gazta (tofu izenez ere ezaguna), saltsa... Soja-dieta elikagai horretan oinarritzen da.
Soja dietaren eskakizunak
Popular zazpi eguneko soja pisua galtzeko teknika… Soja gozagarriez gain, aste honetan kontsumitzeko aukera eman da:
- barazkiak (azenarioak, pepinoak, tomateak, erremolatxa, aza, piperrak, patatak);
- frutak (sagarrak, laranjak, kiwia, aranak) eta zukutik atera berri diren zukuak;
- fruta lehorrak (prunes, abrikot lehorrak, sagar lehorrak);
- lekaleak (babarrunak, ilarrak);
- zerealak (buckwheat, oatmeal, granola azukrerik gabe);
- haragi magra;
- gantz gutxiko espezieetako arrainak (aukera ona pollock, pikea, bakailao xerrak dira).
Egunean bi zekale xerra edo ogi beltz ere jan ditzakezu. Gozokiak uztea zaila bada, utzi ezti pixka bat menuan. Ziur egunean 1-2 koilarakada jaki naturalak ez du pisu galera kaltetuko, baina zure morala sustatuko dute. Gainontzeko produktuei (batez ere janari azkarra, gozokiak, magdalenak, frijituak, alkohola eta azukrea edozein modutan) baztertu dietan zehar.
Otordu guztiak gantzik gehitu gabe prestatu behar dira. Barazki gordinak oliba olio apur batekin ondu daitezke noizean behin. Gosari uko egitea gomendatzen da, soja dietaren edozein aldakuntza jarraitu ondoren. Soja saltsak ezin hobeto ordezkatuko du. Zerbitzu tamainak ez dira zehaztu. Baina, emaitza nabarmena izatea nahi baduzu, mugatuak izan beharko lirateke eta saiatu 250 g baino gehiago ez jaten aldi berean. Egunean gutxienez lau aldiz (maizago) jatea gomendatzen da aldian behin. Ez kontsumitu ezer gaueko atsedenaldia baino 3-4 ordu lehenago gutxienez. Edateari dagokionez, gozo gabeko te berdea edan daiteke urez gain. Normalean, soja dietaren astean, 3 eta 6 kilo estra ihes egiten du gorputzetik.
Aukera leialagoa dago soja pisua galtzeko - soja dieta analogikoa... Bere arauen arabera, ia lehengo janari berberak jan ditzakezu. Ordeztu haragi arrunta, gaztanbera eta gazta dagokien sojarekin. Adibidez, haragia jan nahi baduzu, erabili soja gulaxa, animalia jatorriko gazta eta gaztanbera ordez, gehitu tofua dietan, eta edan soja esnea ohiko esnea beharrean. Gehitu edari eta plateretara, nahi izanez gero.
Arreta janarietako gantz portzentajeari. Soja elikagaiek ere (maionesa edo postrea bezalakoak) kaloria ugari izan dezakete. Saiatu soja janari eta edari gehienak% 1 koipe baino gehiago izaten. Zure menuan ahalik eta gehien murrizteko janari gozoak, frijituak, koipetsuak, magdalenak eta janari azkarra daude. Zenbat eta jan gehiago jan, orduan eta emaitza esanguratsuagoak lor ditzakezu. Halako dieta betetzea, ondo sentitzen bazara eta pisua nahi duzun bezala desagertzen bada, hilabetekoa izan daiteke. Azken finean, ez dago mozketa esanguratsurik dietan, eta zuhurki hurbiltzen bazara, nekez jasango du gorputzak estresa. Zehaztutako epea igarota, oraindik gomendatzen da animalia jatorriko janari kopuru bat gutxienez menuan sartzea organoen disfuntzioarekin arazoak ekiditeko.
Kilo estra lehenbailehen galtzea nahi dutenentzat, garatu egin zen soja-dieta... Horrelako teknika baten 5 egunetan (ez da gomendatzen luzeago jarraitzea), normalean, gutxienez 2 kg behar dira. Kontuan izan behar da irudiaren eraldaketaren bertsio hau nahiko zorrotza dela. Egunero 500 g soja egosi bakarrik onartzen dira, gatzik ezin direnak, eta ez da komenigarria haiei espeziarik ez gehitzea. Baimendutako produktuaren kopurua 5 zati berdinetan banatzea eta gutxi gorabehera denbora tarte berdinetan jatea gomendatzen da.
Kilo pare batek (dagoeneko 8 egun barru bada ere) eraman dezake soja saltsa dieta… Arroza (ahal bada arrea edo marroia), arrain mehea eta haragi mehea (frijitu ezik edozein eratan prestatuta), ale osoa edo dieta ogia, tofua, almidoirik gabeko barazkiak, soja esnea eta soja saltsa jan ditzakezu. Baina ez kontsumitu saltsa bi koilarakada baino gehiago egunean. Ongailu natural honek zapore minak emango dizkie ohiko jakiei. Egunean 5 aldiz jatea gomendatzen da zati txikietan.
Jakina, edozein soja-dieta aukera leunki osatu behar da. Dietari kaloria eta gantz handiko elikagai kopuru izugarria gehitzen ez badiozu, emaitza denbora luzez gordeko da. Ez ahaztu soja produktuez zure dieta utzi ondoren. Segur aski, errezeta gozo eta osasuntsu berriak menderatuko dituzu, geroago bizitzan lortutako esperientzia erabili.
Zazpi eguneko soja dietaren adibidea
Astelehena osteguna
Gosaria: 2 zekale ogi xerra (hobeto lehortuta) eta soja esne baso bat.
Bazkaria: 2 koilarakada. l. patata purea (soja esne apur bat gehi diezaiokezu); labean sagarra eztiarekin.
Arratsaldea: 5-6 unitate. adina.
Afaria: lurrunezko arrain xerrak; tofu xerra eta baso bat sagar zuku.
Asteartea ostirala
Gosaria: soja esnetan prestatutako olo-irinaren zati bat; ogi xerra zekale ogi batekin edo ale osoko ogia eta tofua egindako ogitartekoa.
Bazkaria: babarrun egosiak; edalontzi bat soja esne.
Arratsaldeko askaria: azenarioa eta sagar purea.
Afaria: 2 koilarakada. l. ilar porridge; aza zuria, sagar birrindua eta azenario freskoak entsalada; edalontzi bat aran zuku.
Asteazkena larunbata
Gosaria: zekale ogia tofuarekin eta soja esne baso bat.
Bazkaria: tofu entsalada eta azenario birrindua (gantz gutxiko esnegain pixka batekin edo jogurt naturalarekin ondu dezakezu); labean edo lurrunetan egindako txahala.
Arratsaldeko askaria: pruna pare bat eta soja esne baso bat.
Afaria: piper egosia, fin-fin txikitutako behi giharrez eta babarrun berdez betea; edalontzi bat zuku.
Igandea
Gosaria: buckwheat egosiaren zati bat; ogi xerra eta 200 ml soja esne.
Bazkaria: baimendutako barazkiekin egindako zopa-ontzia; zekale ogia eta tofu xerra.
Arratsaldeko askaria: 2 koilarakada. l. muesli eta edalontzi bat soja esne.
Afaria: arrain labean labea eta patata egosia; piperra eta pepino entsalada; Tomate zuku baso bat.
Dieta Soja Dieta Analogikoaren adibidea
Gosaria: 2 bran ogi xerra soja gazta; tea (soja esne apur bat gehi diezaiokezu).
Merienda: sagarra edo madaria.
Bazkaria: soja goulash zati bat edo zopa ontzi bat soja haragi zatiekin.
Arratsaldeko askaria: mertxika pare bat edo zuku berria atera duen edalontzia.
Afaria: pepino-tomate entsalada belarrekin eta tofu zati batekin.
Soja saltsaren dietaren adibidea
Gosaria: arroz egosia soja saltsarekin; labean egindako arrain xerra; ale osoko ogia eta kopa te berdea.
Merienda: Tofu xerra pare bat.
Bazkaria: piper errea onddo gisatuekin beteta; edalontzi bat soja esne eta ale osoko ogi zati bat.
Arratsaldeko askaria: koilarakada ozpin ozpin bat.
Afaria: behi egosia edo lurrunetan soia saltsarekin zaporea; tomate freskoa; edalontzi bat soja esne.
Sojaren dietaren kontrako adierazpenak
- Ezinezkoa da soja dietaren arauak betetzea haurdunaldian, edoskitzaroan, haurrek eta adinekoek, sistema endokrinoaren edo digestio aparatuko nahasteen aurrean, gaixotasun kronikoak areagotuz.
- Noski, sojarekin ez zenuke pisurik galdu behar soja-produktu batzuei alergia izan bazaizu.
Soja dietaren abantailak
- Soja dietan (aldaera gehienetan), pisua galtzen duzu gose zorrotzik gabe, aktibo mantenduz sentsazio erosoa mantenduz.
- Azpimarratzekoa da, landarearen jatorria izan arren, sojak proteina kopuru handia duela, baina karbohidrato gutxi dituela, eta nahiko kaloria gutxi duela. Nutrizio adituek eta fitness entrenatzaileek ohartarazi dutenez, alferra ez bazara eta astean hiru aldiz gutxienez ordu bete inguruko iraupen osoko entrenamenduak egin ditzakezu, pisua galtzeaz gain, muskulu erliebe erakargarria eskuratu ahal izango duzu. .
- Soja argaltzeko metodo ugarik zure eguneroko, gaitasun eta gustu nahietara egokitzen dena aukeratzeko aukera ematen dizu.
- Gainera, ez da soberan izango sojaren ezaugarri positiboei arreta jartzea. Datu zientifikoen arabera, soja bidezko sexuaren gorputzerako produktu zoragarria da. Landare hau fitoestrogenoen (jatorri naturaleko emakumezkoen hormonen analogoen) iturria den bakarretako bat da. Hori dela eta, dietan maiz soja produktuak sartzen dituzten andreak osasuntsuagoak dira zentzu intimoan eta astiroago zahartzen dira.
- Oro har, sojak pertsona guztien ongizatea hobetzen du. Isoflavonoideen edukia dela eta, sojaren ohiko kontsumoak minbizia izateko aukera eta sistema kardiobaskularreko funtzionamendu arazoak murrizten ditu.
- Sojatik substantziak gorputzera sartzeak gibeleko gaixotasunak, giltzurrunetakoak, diabetes mellitusa eta gorputzeko beste hainbat arazo izateko arriskua gutxitzen du.
Soja dietaren desabantailak
- Sojaren pisua galtzearen desabantailen inguruan hitz egitean, aipatzekoa da zenbait mota (adibidez, sojaren bertsioa, eguneko 500 energia unitate kaloria murriztea dakarrena) oraindik gogorrak direla eta metabolismoa eten dezaketela edo gutxienez, ahultasun sentsazioa eta nekea areagotzea eragin. Arrazoi horiek direla eta, adituek gomendatzen dute, nahi izanez gero, horrelako barau egun bat egitea.
- Dieta egin nahi baduzu, aukeratu dieta hainbeste mozten ez den modu leialagoa.
- Eta soja dieta zaila izan daiteke dieta urria eta monotonoa eta produktuaren zapore espezifikoa direla eta, denen gustukoa ez dena.
- Batzuetan jendeak erreakzio alergikoak izaten ditu soja-janariekiko, eta flatulentzia gerta daiteke soja-haragia kontsumitzeagatik. Hori gertatu bazaizu, hobe da teknika jarraitzeari utzi eta pisua galtzeko beste aukera bat bilatzea.
Soja dieta berriro egitea
Komeni da soja dietarako edozein aukeratan berriro aplikatzea amaitu eta hilabete eta erdi edo bi lehenago.