Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 550 Kcal da.
Nahi al duzu kilogramo pare bat galtzeaz gain, gorputzari mesede egitea toxinak, toxinak eta bestelako substantzia kaltegarriak kenduz? Garbiketa-dieta etorriko da erreskatera, eta gaur egun oso ezagunak dira hainbat aukera.
Dieta garbitzeko eskakizunak
Lehenik eta behin, gorputza zuritzeko arriskua zein den jakiteko gomendatzen dizugu, hobetzeko aukera gehiago izateaz gain. Gure organoek beren burua garbitzeko indarrik ez dutenean, nekea, ahultasuna eta nekea handitu ditzakegu, lanik egiten ez dugunean ere. Gainera, gorputza estalita dagoenean, buruak askotan min egiten du, artikulazioek min egiten dute (sentsazio horiek bereziki desatseginak dira ariketa egitean). Gaixotasun hau hasten baduzu, gaixotasun oso larrietara irits daiteke: artritisa, artrosia, diabetes mellitusa, metabolismoaren nahasteak eta tumore gaiztoak sortzea.
Gorputzaren zeparen seinale nagusiak:
- katarroak maiz egiten dituzten bilerak;
- buruko mina;
- aulkia askoz ere maizago edo gutxiagotan bihurtu da, bere kolorea edo usaina aldatu egin dira;
- nekea kronikoa;
- pisua handitu edo jaitsi arrazoirik gabe;
- memoria narriadura, arreta kontzentrazio txikiagoa;
- odol odoljarioak;
- Ikusmen lausoa;
- hainbat erupzio, lehortasun larria edo larruazal koipetsua agertzea;
- Iltze tristeak eta hauskorrak.
Sintoma hauetakoren bat zeure baitan antzematen baduzu, gorputzaren kanpai ziurra da, zerbait oker dagoela ohartaraziz.
Garbiketa dietaren funtsa dietatik gantz eta kaloria handiko elikagaiak, azukrea eta alkohola, janari azkarraren "opariak", pasta zuri leunak, gozogintza, gozokiak, haragi ketuak, janari gazia gehiegi kentzea da. Teknika hau zeure buruari probatzea erabakitzen baduzu, prest egon bere garaian batez ere barazkiak eta frutak (almidoiak ez diren produktuetan zentratu), zereal integralak, esnekiak (ahal bada gantz gutxikoak), lekaleak jan beharko dituzula. , haziak eta fruitu lehorrak. Edan 2 litro ur garbi eta geldirik egunero. Tea ere posible da, baina azukrerik eta edulkoratzailerik gabe.
Garbiketa teknikaren lehen bertsioa astebete baino gehiago jarrai daiteke. Egunean hiru aldiz jan beharko zenuke, elikagai horiek neurrian janez. Garbiketa dieta honen bereizgarria da afaririk ez dagoela. Arratsaldeko 16-17 ordu baino lehen gertatzen den arratsaldeko mokadu baten ondoren ezer ez jatea gomendatzen da. Arratsaldean gose handia gainditzen badu, esne edalontzi bat edo gantz gutxiko kofirra edan dezakezu. Ahal izanez gero, janariari uko egitea guztiz gomendatzen da lehen dieta egunean. Deskarga osoa esan nahi du. Erresistitzea erabakitzen baduzu, saiatu gorputza estres fisiko eta intelektual handira ez azaltzen eta atseden ugari hartzen. Hobe da dieta zure egun librean hasten bazara. Prozeduran zehar, gatza uztea edo haren kopurua nabarmen gutxitzea gomendatzen da.
Garbiketa dietaren bigarren aldaera leialagoa eta seguruagoa dela uste da. Medikuarekin kontsultatu ondoren, dieta hori haurdunaldiaren hasierako faseetan ere jarraitu daiteke. Orokorrean, teknika hori, ezagutzen den neurrian, emakumeak eta gizonezkoak umea hauspotzeko prestatzeko modu gisa garatu zen.
Dietari eutsi diezaiokezu gehienez 11 egunez. Eraginkortasun maximoa lortzeko, behar bezala sartu behar duzu. Beraz, bizitza hasi baino 2 egun lehenago, metodoaren arabera, liho hazien decoction bat edan behar duzu oheratu aurretik. Dieta hasi aurreko egunean, almidoi gutxi duten barazki eta frutekin deskargatzea gomendatzen da. Gordinik, labean edo bestela jan daitezke, baina olioak eta koipeak erabili gabe. Bai egun hauetan bai beste egun batzuetan, zatika jatea komeni da, jan baino lehen 2-3 ordu lehenago janaria ematea. Ikus dezagun dieta bera.
Garbiketa-teknikaren lehen bi egunetan fruta edo barazki zukuak edan behar dituzu (egunean 2 litro gehienez). Desiragarria da edariak estutu berriak izatea. Dendako produktuak erosten badituzu, zaindu arretaz konposizioa. Zukuetan ez da azukrerik egon behar. Saiatu ahalik eta edari naturalenak kontsumitzen. Erositakoen artean, haurrentzako elikagaietarako zuzendutako zukuak eta nektarinak dira aukerarik onenak. Zukuen ordez, noizean behin, aran, abrikot lehorrak, pikuak eta gustuko dituzun beste fruitu lehorrak edatea onartzen da. Garrantzitsua da azukrerik gabe egotea ere.
Hirugarren egunetik bosgarren egunera arte, biak barne, fruta eta barazki likido kopurua murrizten da, baina dieta fruitu eta baiaekin osa dezakezu. Egokiena: gosaldu, bazkaldu eta afaldu naturaren opari sendoekin, eta erabili zukuak arratsaldeko tea eta pintxoak egiteko. Neguko denboraldian, fruta eta baia marmeladak eta produktu izoztuak erreskatatuko dituzte dieta dibertsifikatzeko. Baina gogoratu dena azukrerik gabekoa izan behar dela.
Seigarren egunetik dieta amaitu arte, aipatutako janariaz gain, barazkiak sar ditzakezu. Patatak ere onartzen dira, baina ez zenuke arreta jarri behar.
Dieta oso leun utzi behar duzu. Hobe da lehen debekatuta zeuden produktuak pixkanaka gehitzea eta elikagaien arriskuetara batere ez itzultzea. Saiatu zure dieta osasuntsu eta argala mantentzen.
Pisua galtzeari dagokionez, normalean, garbiketa horretan, alferrikako 3-4 kilogramo ihes egiten dira gutxienez. Gehiegizko pisu nabarmena izanez gero, pisua eta indarra galdu ditzakezu. Jakina, asko gorputzaren ezaugarri indibidualen, zatien tamainaren eta jarduera fisikoaren mailaren araberakoa da.
Eguna 1
Gosaria: sagar txiki pare bat eta gantz gutxiko jogurt baso bat.
Bazkaria: barazki edo fruta entsalada zati bat, nahi izanez gero landare olioarekin pixka bat ondua.
Arratsaldeko askaria: ekilore hazien eskukada bat eta pomelo erdia.
Eguna 2
Gosaria: mahats mordo bat eta 200 ml jogurt.
Bazkaria: kalabazin labean eta almidoirik gabeko barazki entsalada.
Arratsaldeko askaria: pepino eta piper entsalada.
Eguna 3
Gosaria: mahats mordo bat eta 200 ml jogurt.
Bazkaria: errefautxo eta aza zuriaren entsalada, oliba olioz zipriztindua; 2 koilarakada. l. arroz egosia gehi tomate zuku baso bat.
Arratsaldeko askaria: pomelo erdia; intxaur pare bat.
Eguna 4
Gosaria: baso bat jogurt eta 2 laranja; ale osoko ogia, koipe gutxiko mamiarekin koipeztatua.
Bazkaria: patata egosia eta zitrikoen entsalada pinaziekin.
Arratsaldeko askaria: koilarakada pare bat koipe gutxiko gazta gazta sagar xerratan; kopa kopa edo baia / frutetako zukua.
Eguna 5
Gosaria: anana zati freskoa eta gantz gutxiko jogurt pare bat.
Bazkaria: zereal malutak katilu bat eztia natural koilaratxo batekin; sagarra edo madaria.
Arratsaldeko mokadua: abrikot pare bat (abrikot lehortuekin ordezka daitezke) eta fruitu lehor batzuk.
Eguna 6
Gosaria: 2-3 koilarakada. l. olo egosia platano txiki batekin.
Bazkaria: oilasko xerrak prunekin gisatuak; almidoirik gabeko barazki entsalada anoa, oliba olio tanta batzuekin eta limoi zukuarekin.
Arratsaldeko askaria: mango eta laranja entsalada, 2 koilaratxo arte eztiarekin ondu daitekeena.
Eguna 7
Gaur aurreko edozein egunetako menua errepika dezakezu.
Ohar… Borondate inbidiagarria baduzu eta ondo sentitzen bazara, egun ura eta gozo gabeko tea bakarrik edaten dira.
Dieta hasi aurretik barau eguna
Gosaria: sagar eta madari entsalada.
Merienda: azenario birrindu pare bat.
Bazkaria: entsalada pepinoak, piperrak, aza zuria eta hainbat berde.
Arratsaldeko askaria: labean egindako 2 sagar txiki.
Afaria: tomate labean eta laranja erdia.
1-2 egunak
Gosaria: 300 ml azenario zuku.
Merienda: laranja zuku baso bat.
Bazkaria: azenario eta sagar nektar baso bat.
Arratsaldeko askaria: 2 baso fruta lehor salda.
Afaria: tomate zukua (250-300 ml).
Ohera joan aurretik: zuku baso bat edo fruitu lehorren decoction bat.
3-5 egunak
Gosaria: sagar, udare eta mandarina entsalada.
Merienda: azenario fresko basoa.
Bazkaria: meloi zati bat eta labean sagar bat.
Arratsaldeko mokadua: pare bat koilarakada gozoki gabeko sagar mermelada eta belar te bat edo inausketa salda kopa.
Afaria: abrikot, kiwi eta aran entsalada.
6-11 egunak
Gosaria: sagar birrindua eta azenarioa entsalada; baso bat gerezi zukuarekin.
Merienda: 2-3 kiwi txiki.
Bazkaria: patata egosia; berenjena labean eta laranja erdi bat.
Arratsaldeko askaria: pomeloa.
Afaria: pepino, tomate, piper eta belar entsalada; tomate zuku baso bat; baia eskukada bat.
Garbiketa dietaren kontraindikazioak
Garbiketa dietan eserita egotea ez da gomendagarria haurrentzat eta adin nagusiko pertsonentzat, azken ebakuntza egin ondoren, beste dieta bat behar duten gaixotasun larrien edo gorputzaren ezaugarrien aurrean.
Garbiketa dietaren onurak
- Nutrizionista eta mediku asko ados daude garbiketa dieta zure osasuna mantentzeko modurik fidel eta eraginkorrenetako bat dela. Teknika jarraitzen ari zela pisua galtzeaz gain, gorputzak agur esaten dio gehiegizko likidoari, normal funtzionatzea eragozten duen eta puztutasuna agertzea eragiten duena. Hesteak beharrezkoak ez diren "gordailuak" kentzen ditu eta askoz ere hobeto funtzionatzen hasten da. Diabetikoentzako elikadura garbitzearen abantaila bereiziak aurkitu dira. Goian deskribatutako arauak betetzearen ondorioz, odoleko azukrea gutxitzen da eta, horren arabera, intsulina behar da. Baina espezializatu kualifikatu baten ardurapean garbitu behar dira.
- Normalean, dieta hori ondo onartzen da. Bertan eserita dagoen pertsonak ez du gose larria edo ahultasuna sentitzen. Teknikak beharrezko substantzia eta osagai kopuru nahikoa ditu eta, gomendatutako aldia baino gehiago jarraitzen ez bada, ez dio gorputzari kalterik egingo.
- Menuak zuntz ugari du eta horrek digestio prozesuak hobetzen ditu, asetasun sentsazioa luzatzen du eta hesteetako mikroflora osasuntsua mantentzen du, eta horrek bereziki gorputzaren defentsak areagotzen ditu.
- Ez dago sobietar osteko espazioko bizilagunentzat ezohiko produktuak erosi beharrik. Zure aurrekontuak ez du eragin nabarmenik izango. Ez duzu sukaldaritzan denbora asko eman behar, produktu asko, aitzitik, gordinik jaten direlako hobekien. Pisua galtzea ere pozik egongo da kaloriak zenbatu beharrik edo kontsumitutako janari gramo bakoitza lapurtera pisatu beharrik ez dagoelako.
- Jende askok hobari atseginak nabarmentzen ditu ongizatearen hobekuntza orokorra, sabelaldeko pisu sentsazioa desagertzea, buruko minak gutxitzea, nekea murriztea eta suminkortasuna kentzea.
Garbiketa dietaren desabantailak
- Garbiketa dietarekin nahiko trinko jatera ohituta daudenek oraindik gose sentsazioa izan dezakete, batez ere barau egunetan eta zukuak soilik edatea gomendatzen den unean.
- Horrelako teknika batean esertzea onena da udan edo udazkenean, naturako opariak eros ditzakezu, zure aberriaren zabaleran baldintza naturaletan hazita.
Errepikatutako garbiketa dieta
Nahi izanez gero, hilean garbiketa-dieta berriro egitera jo dezakezu.