Edukiak
Amy Dixon ezaguna da gure webguneko irakurleentzat Breathless Body HIIT entrenamendu eraginkorrak direla eta, askoren arreta harrapatzea lortu baitu. Gaur egun kalitateko bi programa gutxiago eskaintzen dizkizugu tonu liraineko gorputza eratzeko - Eman 10.
Programaren deskribapena Give Me 10 and Give Me 10 More
Erre koipeak, landu goiko eta beheko gorputzeko arazo guztiak, eman muskuluei tonua entrenamendu bikain batekin Eman iezadazu 10. Amy Dixon-en programa energetikoak saio batzuk egin ondoren gorputzaren hobekuntza kualitatiboa agintzen du. Urteetako esperientzia duen entrenatzaileak 10 minutuko sei saio sorta sortu ditu, bakoitzak bere xede eremua duena. Aerobic eta indar ariketa eraginkorren konbinazioa pisua azkar galtzeko gorputz osoa modu ezin hobea da.
1) Eman 10 (2009) 60 minutu irauten du eta 10 minutuko segmentu hauek biltzen ditu:
- Fat Leherketak Cardio: koipeak erretzeko kardio entrenamendua ekipamendurik gabe.
- Upper Organoak zizelkatzeko: besoak, sorbaldak, bularra eta bizkarrerako dumbbellekin ariketak.
- Behean Organoak Irmoagoa: izterrak eta ipurmasailetarako pisuak dituzten ariketak.
- Core cambio: oholak eta abdominalak sabeleko muskuluak eta azala indartzeko.
- KettleBell ToneUp: pisuekin ariketak gorputz osorako (kettlebell-ek dumbbell bat ordezkatu dezakezu).
- Yoga Luzatu & Flex: yoga oinarritutako luzapen lasaigarria.
2) Eman iezadazu 10 gehiago (2011) eta 70 minutuko iraupena du eta 10 minutuko segmentu hauek biltzen ditu:
- Fat Leherketak Cardio: gantzak erretzeko kardio ekipamendurik gabe.
- Guztira Organoak Birrindu: gorputz osorako pisuekin ariketak.
- Behean Organoak zizel: izterrak eta ipurmasailetarako pisuak dituzten ariketak (squats, lunges, hanken kulunkak).
- Upper Organoak zizelkatzeko: besoak, sorbaldak, bularra eta bizkarrerako dumbbellekin ariketak.
- Core cambio: gorputzaren beheko ariketak dumbbell batekin zutik kokatuta (segmentu txiki bat lurrean azkenean bakarrik).
- Stretch eta Flex dinamikoa: luzapen lasaigarria
Bideo osoa egin dezakezu, eta zure sor dezakezu 10 minutuko segmentu laburretako entrenamendu propioa. Klaseak maila ertain eta altuagoetarako diseinatuta daude, baina karga beti arindu daiteke dumbbells pisu pixka bat hartuz edo ariketak aldaera sinplifikatu batean eginez.
Behar dituzun klaseetarako dumbbells bakarrik. Ren segmentuan KettleBell ToneUp , aukeran pisua erabil dezakezu, baina parte-hartzaileetako batek ariketak erakusten ditu dumbbell batekin. Eman iezadazu 10 gehiago ataleko bi ataletarako (Guztira Organoak Birrindu Upper Organoak zizelkatzeko) desiragarria da pisu desberdineko bi dumbbells izatea. Bi programek antzeko egitura dute eta zailtasun maila bera dute gutxi gorabehera. Klaseen arteko desberdintasun nagusia proposatutako ariketa multzoan soilik.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Amy Dixon-en gorputz osorako bi entrenamendu onak koipea erretzen, gorputza tonifikatzen eta gehiegizko koipea kentzen lagunduko dizute.
2. Programak banakako segmentuak bereizi zituen arazo-arloekin: goiko gorputza, beheko gorputza eta sabelaldea.
3. Amy Dixon-ek zeregin konbinatuak erabiltzen ditu hainbat muskulutan aldi berean. Horrek klaseetan gantzak erretzea hobetzeko aukera ematen du, gorputzeko atal guztiak erabiltzeko eta entrenamendua ahalik eta modu eraginkorrenean egiteko. Gainera, ariketa asko nahiko originalak eta interesgarriak dira.
4. Programa oso bat egin dezakezu (70 minutu), eta segmentu indibidualak hauta ditzakezu zure nahierara. Zure entrenamenduak zenbat denbora iraungo duen aukeratzen duzu: 10 minutu edo agian 30 minutu.
5. Ikasgaietarako, dumbbells bakarrik beharko dituzu. Banakako segmentuetarako bakarrik Eman iezadazu 10 Desiragarriagoa pisu desberdineko bi dumbbbell bikote izatea.
Cons:
1. Ez dago bideo entrenamendu bereizirik. Pisu libreko 10 minutuko bereiziak egiten badituzu, hobe da zeure burua berotzea.
2. Programan salto, estropada, okupa asko, beraz, ez da egokia belaunetako artikulazioetako lesioak dituzten pertsonentzat.
Pisua galtzeko programa eraginkor bat bilatzen ari bazara, saiatu bideoa Eman iezadazu 10 eta Emaidazu 10 gehiago. Amy Dixonekin entrenamendua desberdina da positiboa, kalitatea eta erabilgarritasuna, eta garrantzitsuena, emaitza azkarrak.
Ikusi ere: ACE HIIT Chris Freytag-en programa intentsiboa da.