Goizeko ariketetarako 10 bideorik onenak Olga Sagarekin

Ohiko sasoian aritzea pentsatzen baduzu, karga alde batera utzi dezakezu, gaizki ulertua da. Esnatu eta ordubetera kalitatezko ariketa fisikoak egiteak organo sistema garrantzitsu guztiak aktibatzen ditu, tonua gorputzari zuzentzen dio eta immunitatea indartzen du. Etxean goizeko ariketetarako 11 bideo desberdin eskaintzen dizkizugu Olga Sagarekin.

Baina bideoa goizeko ariketekin berrikusten hasi aurretik, ulertu behar duzu zertarako balio duen kargatzeak eta zergatik da hain garrantzitsua ariketak arinak esnatzean?

Goizeko ariketen erabilera:

  • Ariketa fisikoa egiteak lo modutik esna modura igarotzen laguntzen du, gorputzeko prozesu fisiologiko guztiak aktibatzen ditu.
  • Goizeko kirolak gorputzeko ehun guztien eta, batez ere, garunaren oxigenazioa sustatzen du. Kontzentrazioa hobetzen du eta pentsamendu prozesuak azkartzen ditu.
  • Goizeko ariketak zure aldartea hobetuko du eta egunean zehar suminkortasuna izateko aukera murriztuko du.
  • Etxean erregularki kargatzeak vestibular aparatuaren funtzionamendua hobetzen du eta, beraz, koordinazioa eta orekaren zentzua sustatzen ditu.
  • Goizeko ariketek primeran dinamizatzen dute, eraginkortasuna hobetzen dute eta egun osorako bizitasuna ematen dute.
  • Kargatzeak odol zirkulazioa areagotzen du, eta horrek eragin positiboa du arnas aparatuaren eta garunaren funtzionamenduan.
  • Ariketa fisikoa egiteak sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta gorputzak ingurumenaren eragin negatiboen aurrean duen erresistentzia areagotzen du.

Ikus dezakezunez, kargatzeak osasuna hobetzeaz gain, eguna ahalik eta modu eraginkorrenean igarotzen laguntzen du. Bideoan goizeko ariketak egin ditzakezu, batez ere orain entrenatzaile desberdinak eskaintzen dituzte. Olga Saga-tik etxean kobratzeko arreta eskaintzeko.

Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa

Olga Sagaren etxetik kargatzen duen bideoa

Olga Saga "gorputz malgua" programa batzuen egilea da. Hala ere, bere bideoak zuzentzen dira malgutasuna eta luzaketak garatzean ez ezik, organismoaren osotasunean ere. Bere kanalean aldakako artikulazioak irekitzeko konplexuak aurki ditzakezu, jarrera zuzena, lokomozio aparatuaren funtzionaltasuna hobetzeko. Era berean, Olgak etxerako kargatzeko bideo sorta bat sortu du, esnatu ondoren egin dezakezu.

7-15 minutu irauten duten programak, baina hainbat klase konbinatu ditzakezu edo bideo bat errepikapen batzuk egin ditzakezu, denboran etxeko ariketa iraunkorragoak bilatzen ari bazara.

1. Goizeko ariketak esnatzeko erraza (15 minutu)

Esnatzeko praktika leunak egun osorako indar eta energia sarrera sentitzen lagunduko dizu. Etxea kargatzeko bideo hau bereziki erabilgarria da jarrera hobetzeko, bizkarrezurra indartzeko eta toraxaren agerpena.

GOIZEKO KARGATZAILEA ESNATZEKO erraz

2. Goizeko konplexua "fit and Slim" (9 minutu)

Instalazio honek zure gorputza dinamizatzeaz gain, figura argala lortzen lagunduko dizu. Goizeko ariketekin egindako bideo dinamikoa muskuluak tonifikatzeko eta bizkarrezurra indartzeko asana ezagunenak dira.

3. Etxeko ariketak eraginkorrak - hanketako entrenamendua (11 minutu)

Goizeko ariketak egiten ari zaren bideoak bilatzen ari bazara gorputzaren beheko aldea azpimarratuz, saiatu multzo hau. Proposatutako ariketek hanken muskuluak berotzen eta aldakako artikulazioen mugikortasuna areagotzen lagunduko dizute. Gainera, programa hau zatitu aurretik berotzeko moduan exekutatu daiteke.

4. "Esnatzea" konplexua (8 minutu)

Konplexu laburra bizkarrean esnatzeko malgutasuna eta jarrera zuzena lortzeko. Aurrera eta atzera okertu ugari aurkituko dituzu, eta horrek bizkarrezurreko trakzioa eta muskulu-eskeletoko sistemaren funtzioa berreskuratzen laguntzen du.

5. Goizean energosberegayushie konplexua (12 minutu)

Goizeko ariketen bideoa nagusiki barne organoen funtzionamendua berotu eta hobetzera bideratuta dago. Gorputzaren biraketa ugari eta muskuluen, lotailuen eta tendoien malgutasunerako ariketak aurkituko dituzu.

6. Goizeko gimnasia "Plastikoa, mugikortasuna eta oreka" (9 minutu)

Etxean goizeko ariketen bideoa artikulazio nagusi guztien mugikortasuna garatzera zuzenduta dago. Ariketa multzo bat ere egokia da ariketa bateratu gisa.

7. Goizeko konplexu sendoa (10 minutu)

Programa ikasle aurreratuentzat egokia da. Olga Saga etxeko bideoan sartu zen besoetako, bizkarreko, izterreko eta ipurmasaileko giharrak tonifikatzeko ariketak indartzeaz arduratuta. Zimur bertikal baten zain zaude, girlanda posatu, eskuak eta oinak igotzeko uhala estatikoa jarrita.

8. Etxeko ariketak eta luzaketak egunero (7 min.)

Goizeko ariketen bideo laburra vyrajenii eta bizkarrezurreko malgutasunerako ariketa eraginkorrekin hasten da. Ondoren, gorputzeko beheko artikulazioen oreka eta malgutasunari buruzko ariketa batzuk aurkituko dituzu.

9. Goizeko konplexua "Energia eta malgutasuna" (16 minutu)

Bideoak egun osorako energia eta bizitasuna kargatzen lagunduko dizu eta artikulazioen mugikortasuna areagotzen lagunduko dizu. Klasearen lehen erdia hankak gurutzatuta eserita jarrita dago, gero beheranzko txakurra kokatzera joango zara.

10. Hasiberrientzako "Esnatze leuna" konplexua (14 minutu)

Eta hasiberrientzako etxean kargatzeko bideo hau, artikulazioen mugikortasuna eta bizkarrezurreko malgutasuna hobetzen lagunduko duena. Proposatutako ariketak zure gorputzeko lotailuen eta muskuluen elastikotasuna ere hobetuko du.

11. Bizkarrezurreko bizkarreko minaren karga (10 minutu)

Etxean kargatzeko aukerak bizkarrezurra indartzen lagunduko dizu, muskulu-eskeletikoaren sistemaren funtzionaltasuna berreskuratzen, atzealdean malgutasuna garatzen. Bideo hau bizkarreko minarekin kezkatuta daudenentzat gomendatzen da bereziki.

Saiatu goizeko ariketarako iradokitako bideo guztiak edo aukeratu interesgarriena zure deskribapenean oinarrituta. Olga Saga benetako profesionala da artikulazio ariketen, malgutasunaren garapenaren eta luzapenen arloan, bizkarreko mina kentzeko. Hasi goizean gutxienez 10-15 minutu egiten, eta zure gorputzak eskertuko dizu.

Ikusi gure beste bildumak ere:

Yoga eta luzaketak eragin txikiko entrenamendua

Utzi erantzun bat