Kate Friedrich entrenamendu berria galdu duzu? Ondoren aurkezten dizuegu entrenatzaile ospetsuaren azken konplexuetako bat - XTrain-ekin, arazo bakoitzaren arloak landu ahal izango dituzu, muskuluak tonuan jarri eta gehiegizko koipea kentzeko.
Programaren deskribapena Kate Frederick-en XTrain
XTrain ikasgaien eraginkortasun konplexua da, gorputzaren kalitatea hobetzen eta gorputzeko gantzaren ehunekoa murrizten lagunduko dizuna. Kate Friedrich-ek eskaintzen du hainbat karga goiko eta beheko gorputzeko muskulu guztientzat. Etxeko inbentario posible guztiak erabiliko dituzu (hagaxka izan ezik), arazo arlo guztiak modu eraginkorrean lantzeko. Kate-ren inpaktu txikia da eta inpaktua, indarra eta ariketa aerobikoak, funtzionalak eta pliometrikoak erabiltzen ditu, haien gaitasunen mugaraino lan egitera behartuz.
XTrain programan sartuta 11 entrenamendu desberdinhori bereizita edo programa bakarrean konbinatu daiteke. Parentesi artean bideo bakoitzerako beharrezko ekipamendu osagarria.
1. Super moztu (45 minutu): indar aerobikoko entrenamendu bizia gorputz osorako. Potentzia segmentuak dumbbells-ekin tartekatuko dituzu eta inpaktu txikiko kardio saioa da (dumbbells, bular zabaltzailea, bular hedatzailea, plakak irristakorrean).
2. hanka (52 minutu): hankak eta ipurmasailetarako ariketa funtzionala. Gorputzaren beheko ariketa ugari biltzen ditu indarra eta Borrego izaera gisa. (dumbbells, ariketa baloia, bular zabaltzailea, platerak irristatzeko).
3. Cardio hanka Blast (56 minutu): gantza erretzeko eta beheko gorputzeko muskuluak indartzeko energia aerobikoko programa. Pliometria eta pisuekin ariketak biltzen ditu (dumbbells, plataforma plataforma, oinak grip).
4. Bularra, bizkarra eta sorbaldak (51 minutu): bularreko, bizkarreko eta sorbaldetako indar entrenamendu dinamikoa (dumbbells, ariketa baloia, grip).
5. Bi's & Tri's (45 minutu): biceps eta trizepsentzako indar entrenamendu dinamikoa (dumbbell, fitball, zabaltzailea).
6. erre Sets Bularra, Itzuli & sorbaldak (50 minutu): pisu handiagoarekin bularrean, bizkarrean eta sorbaldetan sendotzeko entrenamendua. Muskulu talde bakoitzeko txanda bereizi bat hartzen du 13 minutuz (dumbbells, step plataforma, zabaltzailea).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minutu): pisu handiagoa duten bizeps eta trizepsentzako indarra entrenatzea. Muskulu talde bakoitzeko txanda bereizi bat hartzen du 13 minutuz (dumbbells, step plataforma, zabaltzailea).
8. Greba gogorrak (46 minutu): lehenengo 30 minutuak arte martzialen elementuetan oinarritutako kardio intentsiboa izango zara, ondoren 10 minutuko ariketa muskuluak tonuekin. (halketa).
9. Guztia Inpaktu Baxua HiiT (38 minutu): tartearen eragin txikiko kardio entrenamendua. Lehen itzulia (13 minutu) - dumbbell batekin eta bere gorputzaren pisuarekin. Bigarren txanda (11 minutu) - urratsarekin. Hirugarren txanda (5 minutu) - irristatzeko asmoa (dumbbells, eskailera plataforma, irristatzeko plakak).
10. Tabatazise (45 min): TABATA tartearen entrenamendua kaloria eta koipe kopuru handiak erretzeko. TABATAren 5 txanda biziren zain zaude (urrats-plataforma).
11. Ibiltzeko Entrenamendu (56 minutu): tartearen eragin txikiko kardio zikloan (zikloa).
12. Core (10 minutu): lurrazalaren bi ikasgai labur labur 10 minutu bakoitzeko. Lurrean daude eta bizkarrerako eta uhalerako ariketak daude.
Programak jardueren egutegia ere barne hartzen du, baina DVD konplexuak erosten dituztenentzat bakarrik izango da garrantzitsua, izan ere, ordutegiak "deiturikoak biltzen ditu".aurrez nahasketak”(Premixua). Aurretik nahastuta programen segmentu indibidualak dira, beraz, konbinatzen dira konplexutasun maila jakin baterako ikasgaia sortzeko. Hala ere, egutegi autonomoa egin dezakezu, potentzia eta ariketa aerobikoa txandakatuz zure erosotasunean.
Azterketa egiteko inbentario gehigarria behar duzu, Kate Frederick programa askotan bezala. Kontuan izan, izatea komeni da pisu ezberdineko hainbat dumbbbell pare. Bideoak entrenatzaileak jarduera zehatz batean zer pisu erabiltzen duen adierazten du, baina pisu egokia duten dumbbellsak aurkitzen saia zaitezke, haien gaitasunen arabera. Programa inplikatutako maila aurreratuetarako diseinatuta dago, nahiz eta batez besteko mailarako prestakuntza gehienak eskuragarri egongo diren.
Bizkortu Kate Friedrich - XTrain multzo eraginkorra probatzen. Askotariko bideo honetan ohiko exekuziorako zure entrenamendu gogokoena aurkituko duzu. Hasi gaur zure gorputza hobetzeko lanean!
Ikaskideen artean beste programa ezagun bat ikusiko dute kategorian, Friedrich-en eragin txikiko konplexua Low Impact Series.