Nola prestatu platera ” Brokoliz betetako indioilar hankak»
2 indioilar hankak hezur eta tendoietatik askatzen dira, gatza, piperra eta ordubetez beratzen utzi. Gazta, brokolia eta arrautza irabiagailuan irabiagailuan, gatza, gehitu zure gogoko espeziak eta belarrak. Ez zait gustatzen janariaren zapore naturala ongailuen ondorioz galtzen denean, beraz, gutxienekoa dut. Orain poltsikoak haragi xehatu egosiarekin betetzen ditugu eta paperean labean jartzen ditugu 35-40 minutuz. Ondoren, ireki papera, zabaldu gazta-platerak eta labean beste 5 minutuz gorritu arte.
- 2 indioilar hanka
- 100g gaztanbera% 5
- 100g brokolia
- 1 arrautza
- gazta 30 g
"Brokoliz betetako indioilar hankak" plateraren nutrizio-balioa (per 100 gramo):
Calorías: 126.3 kcal.
Urtxintxak: 13 g
koipeak: 7.6 g
Karbohidratoak: 1.9 g
Anoa kopurua: 2Errezetaren osagaiak eta kaloriak ” Indioilar hankak brokoliz beteak”
| Produktuen | Neurtu | Pisua, gr | Zuria, gr | Gantzak, g | Angelua, gr | cal, kcal |
| indioilarra (hankak) | 2 pcs | 100 | 15.7 | 8.9 | 0 | 142 |
| gaztanbera% 5 | 100 g | 100 | 17.2 | 5 | 1.8 | 121 |
| brokolia aza | 100 g | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
| oilasko arrautza | 1 pieza | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| errusiar gazta | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| Guztira | 385 | 50.1 | 29.2 | 7.5 | 486.3 | |
| 1 zerbitzatu | 193 | 25.1 | 14.6 | 3.7 | 243.1 | |
| 100 gramo | 100 | 13 | 7.6 | 1.9 | 126.3 |