Edukiak
Duela gutxi, TRX begiztekin prestakuntza handia lortu zen. Ez da harritzekoa fitnessaren industria geldirik egotea, urtero prestakuntza mota berriak izaten dira.
Beraz, zer da TRX entrenamendua, zein dira haien abantailak eta ezaugarriak, baita TRX begiztak etxean nola aurre egin ere.
Zer da TRX eta enpleguaren onurak
TRX bere gorputzaren pisuarekin praktikatzeko kirol ekipamendu mota bat da. Elkarrekin elkartu eta altuera jakin batean finkatutako bi uhalek osatzen dute. Nola dabil? Uhalak oinarri sendo bati lotzen dizkiozu, besoen eta hanken begiztetan sartzen zara eta ariketak eten egiten dituzu. Beste modu batera esanda, ez da eteteko entrenamendua bezalakorik.
TRX begiztekin trebakuntza Estatu Batuetan indar berezien ofizialen trebakuntzarako garatu zen. Hau ez da simulazio funtzional anitzekoa mundu osoko ospea lortu duen prestakuntza sistema. Gimnasio zentro garrantzitsuenek dagoeneko talde eta banakako TRX programa eskaintzen dute. Begiztadun ariketak NHL, NFL eta NBAko kirolari profesionalen artean oso hedatuta daude.
Outboard ekipamendua erabiliz, entrenamendu aerobikoa, funtzionala, potentzia, estatikoa eta ariketa fisikoak egin ditzakezu. Egoera ezegonkorra dela eta, ikasgaietan begizta konfiantzaz kanpoko muskuluak ez ezik, muskulu egonkortzaileak ere izan ziren. Gorputz osoa hobetu dezakezu, giharrei bizkarrezurra indartzeko aukera eman, jarrera hobetu.
TRX - ez da bertan behera gelditutako ekipoen izen arrunta eta 2005ean ariketa fisikoa merkaturatzen hasi zen enpresaren izena. Une honetan, TRX lehiakide ugari dago herrialde desberdinetan, adibidez, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Eteteko entrenamendua etxean egiteko. Begiztak erosteaz gain, behar duzun guztia prestakuntzarako laguntza aurkitzeko (adibidez, barra horizontala, zutoina, zuhaitz adarra, atea, sabaia).
FITNESS ESKUMUTURREKOAK: onenen aukeraketa
TRX entrenamenduak entrenatzearen abantailak:
- Simulagailu unibertsala da, pisuak eta kardio-entrenamenduak, yoga eta luzatze klaseak azala eta entrenamendu funtzionala egin ditzakezu.
- TRX begizta oso erosoa da etxean praktikatzeko, erraz lotzen dira ateak, barra edo sabaia.
- Kanpoan ez ezik, muskulu egonkortzaile sakonetan ere lan egingo duzu, entrenamendu arruntetan beti ez baitira eskuragarriak.
- TRX ariketek jarrera hobetzen eta bizkarrezurra indartzen laguntzen dute.
- TRX zinta trinkoa, erraza da naturako ikasgaietarako ere.
- Entrenamenduak dibertsifika ditzakezu eta ekipo astunak erosi beharrik gabe.
- Esekidura entrenamenduak bizkarrezurreko karga axiala ezabatzen du, beraz bizkarrerako segurua da.
- TRX etxean instalatzeko erraza da eta ez du leku handirik hartzen.
Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa
Non erosi TRX
Ikusi dugunez, TRX entrenamenduak etxean egitea posible da. Horretarako zintzilikario begizta erosi behar duzu eta has zaitezke. Klase hauek lagungarri izango dira gizonezko zein emakumezkoentzako. Muskuluak tiratzen dituzu, beharrezkoak ez diren koipeak kentzen dituzu eta zure entrenamendu funtzionala pisu gehigarririk gabe hobetzen duzu!
Kit merkeak eteteko trebakuntza Aliexpress-en saltzen da. Kostua 1500 eta 2500 errublo bitartekoa da. Eskaera kopuruaren, balorazio altuen, iritzi positiboen eta prezio merkean oinarritutako 5 produktu onenak aukeratu ditugu. Aliexpress-en ondasunak doan bidaltzea, normalean produktua hilabeteko epean dator. Ziurtatu iritziak irakurri aurretik erosi aurretik. Aldian-aldian deskontuak daude, beraz, ez izan alferra esteketan klik egitean eskaintza onuragarririk ez galtzeko.
1. No1 gimnasiorako begiztak. Hiru aukera multzo eta hiru kolore aukera.
2. Loop fitness No. 2. Hiru aukera multzo eta bi kolore aukera.
3. Loop fitness 3. zenbakia. Hiru aukera multzo eta hiru kolore aukera.
4. Loop fitness №4. Hiru aukera multzo eta kolore aukera bat.
5. Loop fitness 5. zk. Aukera bat eta bi kolore aukera.
Fitness ekipamendua: berrikuspen osoa + prezioa
15 ariketa herrikoi TRXarekin
TRXekin entrenatzearen inguruko ideia bat izan dezazun TRX batekin 15 ariketa ezagun eskaintzen dizkizu.
Aukeraketa osoa ikusi gure artikulua: Top 60 ariketa onenak TRXarekin
1. Belaunak (belauna Tuck)
2. Gorputzaren biraketa alboko oholean (Side Plank Reach)
3. Ipurdiak altxatzen (Pike)
4. Alpinista (Mendiko eskalatzailea)
5. Sprinter (Sprinter Hasiera)
6. TRX flexioak (Push up)
7. Burpee batzuk (Burpee)
8. Zutik tiratzea (TRX ilara)
9. Squat
10. Pistol Squat (Pistol Squat)
11. Lunge hanka esekita (Suspended Lunge)
12. Hanka kiribildua (Leg Curl)
13. TRX zubia (Bridge)
14. Korrika horizontala (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + ipurmasailak altxatzea (Push up + Pike)
Eskerrik asko youtubeko kanalengatik: Shortcircuits Marsharekin, Max's Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.
TRX etxerako: esperientzia pertsonala
Alina, gure webguneko harpidedunak esperientzia asko du fitness etxean. TRX begiztak eskuratu eta erabiltzearen esperientzia gurekin partekatzea adostu zuen. Alinari galderarik larrienak egin dizkiogu eteteko trebakuntzari buruz, eta horri esker, TRX nola erosi jakingo duzu.
1. Zerk erakarri zaitu TRX batekin entrenatzera? Zergatik erabaki zenuen fitnesserako bisagrak erostea?
Gimnasiora eta bere senarraren edozein jarduera fisikora ekarri nahi nuen. Ez da egokia maskotak, klaseak bideoaren azpian. Begizta zuzenean ikusi genuen gimnasioan, TRX bideo entrenamendua. Ekipo hau gustatu zitzaion, eta guk eraman genuen.
2. Non erosi zenuen TRXa? Zein da ekipamenduaren gutxi gorabeherako kostua, zer sartzen da?
Ez ditugu aurkitu begiztak hiriko ohiko kirol denda garrantzitsuetan, baina aukera asko eman ditugu. Begizta aukeratu genuen ez da AEBetako jatorrizko ekoizpena, eta txinatarrak - aldea prezioa 4 aldiz handiagoa da (gureak 4000 errublo inguru balio digu), eta kalitate aldea ez da hain nabarmena. Batez ere, Interneten diagramak ere badaude, jatorrizko ideiagatik eta eskuragarri dauden materialak erabiliz, makina bat bezala muntatuta, diru asko xahutu nahi ez dutenek.
TRXren osagai nagusiak zinta-uhal iraunkorra da, heldulekuak dituena, muturretako begiztak eta muntatzeko hainbat aukera dituena. Kit originala baduzu, zure kit-a erregistratu eta posta elektronikoz trebakuntza jaso dezakezu. Hala ere, Txinako kitetan ezkontzarekin lotura azkarra izan daiteke (udaberri bat sortu zen, jada ez zegoen irekita), bere senarrak sarrailagile trebetasunak erabili behar izan zituen. Aldaera gisa - eskuzabala ordezka dezakezu karabineroa.
Kit honek honako hauek ditu:
- Begiztak gomazko heldulekuekin (irristatzeko) eta karabina batekin (250 kg-ra arteko karga baterako diseinatuta dago, nahiz eta multzoaren araberakoa izan - 120 kg-tik gora daude).
- Luzapen kablea metro 1 mosketoi batekin, bisagrak kanpoaldean, zuhaitzean, barran edo sabaia altuagoetan lotzeko.
- Ohiko ateko eranskinetarako lokailuak begizta batekin aparrez eginda daude. Jarri atearen kanpoko aldean, ondo itxi atea eta buruko kako mosketoiaren begizta ikusgaiaren atzean zure TRX begiztekin. Hau da kasua, nahiz eta atean kartel bat erantsi zitzaion nahi gabe ireki zenean - “entrenatzen ari al da”.
- Besteak beste, eskumuturreko bat, oinarrizko ariketekin egindako txartela, ariketekin DVD bat (errusieraz edo ingelesez - konfigurazioaren arabera), atean dagoen poltsa plaka, instalazio gida eta erabilera daude.
3. Nola instalatu etxeko TRX, horretarako ekipamendu edo trebetasun berezirik behar al da?
Ekipamendu berezia (zulagailua) beharrezkoa da bisagrak sabaira zuzenean ainguratzeko torlojuen bidez eskegi nahi badituzu. Guk, etxeko giroan oinarrituta, dagoeneko atarian genuen begizta eskegi genuen, hemen tresnak ez dira beharrezkoak. Kitean ematen den aukerarik errazena, ate itxiaren atzean muntatzen dena.
Esan behar dut etxean ez ezik erabil daitekeela. Oso mugikorra den simulagailua da, kentzeko erraza da eta leku berri batean lotzeko erraza da, naturan nonbait, leku gutxi hartzen du hura eramatean. Printzipioz, horretarako asmatu zuten militarrentzako eremuan aritzea.
4. TRX-rekin egiten duzun moduan: aukeratu beren ariketak edo amaitu bideoa? Amaitutako bideoa bada, orduan zer?
Fabrikatzaileak eskaintzen dituen bideoak ikusi genituen. Horrez gain, hainbat aldaketa daude, fitness klubetako entrenatzaileek partekatzen dituztenak, bideo bat du youtuben. Maite ditut intentsitate txikiko luzaketak eta balantzeak. Begizta gehienak pisuarekin eta kardio-ariketekin kargak indartzeko erabiltzen diren arren.
Amy-k BodyFit kanalean begiztak dituzten programa-aukera anitza eskaintzen da:
A3 formatuko kartela ere inprimatu genuen begiztetan mugimenduen aukera desberdinekin, entrenamendu integratuetako bati atxikita zegoen. Azkenean nire senarrak bideorik gabe entrenatzen du, intuizioz aurkitzen ditu aukerak, zer bonba, non luzatu. Ariketen bideoa eta eskemak ikusten ditut.
5. Estres handiagoa sentitzen al duzu begiztekin ariketa fisikoa egiten duzunean beraiek gabe ariketa berdinekin alderatuta?
Bai, egia da ariketa batzuetan eta horrek orekatzeko beharra edo bestela karga banatua gehitzen du. Adibidez, uhala - eskuak lurrean pausatuta ohi bezala, eta hankak oinak begizta lurrean baxuak dira. Ohiko euskarri oinak badituzu, oinarrizko muskulu gehiago eta muskulu egonkor desberdinak erabili behar dituzte aurre egiteko eta alde batetik bestera ez zintzilikatzeko.
Gustatzen zait begiztekin ezin duzula minik egin ohiko barra batekin, dumbbells batekin. Dena oso fisiologikoa da mugimenduetan eta ezer ezin da oinean erori.
ZEHARRAK nola aukeratu: aholkuak eta prezioak
6. Funtzionalki ekipoa kontrolaren konplexutasunari eta gerrikoen tamainari dagokienez zure parametroetara egokitzeko?
Hemengo ariketen zailtasun maila uhalaren luzerak arautzen du, edo gorputzaren bisagraren angeluaren aldean posizioa aldatzen du. Hortik dator edozein prestakuntza-mailetarako duen moldakortasuna.
Adibiderik errazena pull-UPS aldapan. Bisagrak hartu eta eskuak bota, pauso batzuk urrundu dituzu esekidurako tiranteetatik. Orain oina arrastelera hurbildu eta kasua baztertu egin da, eskuak zabalduta. Bisagunei heltzen hasita. Lurrarekiko inklinazio angelua aldatzen bada - oso erraza izan daiteke mugimendu hori egitea, eta oso zaila. Argi dago, noski, gutxienez bideo bat ikusi eta berehala printzipio garbi bihurtzea.
7. Ba al dago desabantailarik edo eragozpenik TRXekin entrenatzean?
Begiztak leku libre bat behar dute esekiduratik - 3-4 urrats inguru aurrera eta alboetara. Baditut alboak pixka bat jartzeko. Baina begiztaren luzera maximora handitzen dut eta gelan pasatzen dut - ahalik eta leku gehien lortu. Edo ariketa ordezkatu.
8. Oro har, TRX erosteko itxaropenak justifikatu al ditu?
Ez naiz potentzia handiko eta intentsitate handiko programen zalea, beraz, egin ezazu ariketa I erabiltzea oso azkar nekatzen naiz, noizean behin fitness bandarekin ariketekin konbinatuta. Nagusia nintzen - bere senarra klasera motibatzea, gustuko duen entrenatzailea da eta ez da aspertzen. Beraz, pozik nago eta zenbat eta gehiago sartu, orduan eta aplikazio berri gehiago aurkitzen dira, are gehiago, adibidez, zatitzeetarako.
Berriro ere gure esker ona adierazi diogu Alina-ri, xehetasunez eta informazioaz adostu baitu TRX begiztak erabiliz zure esperientzia kontatzea.
TRX-rekin trebatzeko 5 bideo ezagun
Prest TRX entrenamenduarekin etxean praktikatzen hasi nahi baduzu, hainbat entrenatzaileren doako 5 bideo entrenamendu onenak proposatzen dizkizugu 30-40 minutuz.
Top 10 entrenamendu onenak TRX youtube-coach Ali-rekin
1. Entrenamendua TRX gorputz osoz (40 minutu)
2. TRX-rekin entrenamendua gorputz osorako (30 minutu)
3. Tartea TRX-rekin entrenatzea (30 minutu)
4. Entrenamendua TRX eta doako pisuekin (30 minutu)
5. TRXarekin entrenamendua lurrazalerako (30 minutu)
Ikus halaber:
- Pisua: zer da + ariketen aukeraketa
- Zabaltzaile tubularra: erabili + 30 ariketa
- Etxean ipurmasailetarako 50 ariketa onenak