Edukiak
Baduzu oraindik aitzakiarik zergatik ezin duzu etxean fitness egin? Beharbada, kirol esperientziarik eza, ekipamendu osagarriak erosteko ezintasuna, pisu handia edo bizilagunak asaldatzea? Eskaintzen dizugu irabazi-irabazi prestakuntza ibiltzean oinarrituta eta Lucy Wyndham-ekin irakurritako aulkian egindako ariketetan oinarrituta! Egunean 15-30 minutu besterik ez duzu eta pisua galdu, erresistentzia handitu eta bizia emango diozu zure gorputzari!
Lucy Wyndham-reed trebatzeari buruzko informazio orokorra
Lucy Wyndham-Reade profesionala da Britainiar entrenatzailea eta pisua galtzeko elikaduran aditua eta aerobic kualifikatua, haurren osasuna, jaio aurreko eta jaio osteko entrenamendua ere bai. Sasoiari buruzko artikuluak aldizka agertzen dira aldizkari ezagunetan ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red , etab. YouTube kanalean Lucy Wyndham-Irakurri , 220 mila harpidedun baino gehiago! Era berean, Lucyk ariketa fisikoa eta bizimodu osasungarriari buruzko hainbat liburu argitaratu ditu.
Lucy karrerako entrenatzaile bati 5 urtez armada britainiarrean aritu zen. Zerbitzutik itzuli ondoren, entrenatzaile pertsonal gisa lana aurkitu zuen emakumezkoen gimnasioan. Harrezkero, 25 urte daramatza fitnessarekin desegin, bere bizitza eta ibilbide arrakastatsuaren oinarria bihurtu zen. Entrenatzaileak esperientzia zabala du aretoetan emaitzak lortzeko. Edozein forma onena lortzeko gai da, iturburuko datuak kontuan hartu gabe. Ez da harritzekoa. Lucyri begiratuta ere, kirolaren filosofia jarraitu nahi dut, izan ere 47 urte itxura bikaina du!
Lucy Wyndham-reed-en eragin txikiko ariketa sinpleen aukeraketa bat eskaintzen dizugu, egokia dena hasiberrientzat ere , adina eta prestakuntza maila edozein dela ere. Bere klaseen artean beroketa eta zalaparta daude. Emaitzak lortzeko, astean 4-6 aldiz egitea gomendatzen dugu 15-30 minutuz. Ez ahaztu dieta orekatuaz, pisua galdu nahi baduzu. Ikus daiteke: Etxean hasiberrientzako ariketen bilduma.
Ezaugarri nagusien entrenamendua Lucy Wyndham-reed:
1. Ikastaroak irauten du -10 25 minutu, beraz, ez zaizu denbora asko beharko (aukerako bideo ugari konbinatu ditzakezu).
2. Entrenamenduen muinean ohiko ibilaldia dago, Lucyk ariketa errazak gorputza tonifikatzeko diluitzen dituena (batez ere hainbat kulunka eta eskuak edo oinak altxatzen ditu).
3. Ariketak oso jarraitzeko erraza, klaseetarako ez duzu ekipamendurik behar, ezta kirol trebetasunik ere.
4. Klaseak egokiak dira hasiberrientzat, adinekoentzat, gehiegizko pisua duten eta artikulazioetako arazoak dituztenentzat (gurasoei ariketa fisikoa egitea ere gomendatu diezaiekezu).
5. Bideoa atzeko plano zuriaren diseinu neutro oso atseginean egina dago, ez zara ikasten distraitzen.
6. Programatu ingelesez, baina Lucyk pisua galtzeko oinarriak asko kontatzen dituenez, atzeko musika edo zure telesail gogokoena sar dezakezu eta ariketak egin pantailari begira (baina ingelesa dakitenentzat, bere iruzkinak nahiko argigarriak dira).
7. Bideo hauek ezin hobeak dira goizeko ariketa arina egiteko.
8. Lucyk entrenamendu labur batzuk ditu, aulkian eserita eta zauritutako pertsonei egokitzen zaizkienak.
9. Ariketa-entrenatzaile batzuek 2 exekuzio-aukera erakusten dituzte: nagusia eta aurreratuagoa.
10. Ariketak egokiak dira haurdunaldian eta jaio osteko aldian (ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula).
Entrenamendua Lucy Wyndham-reed paseoan oinarrituta
Ariketa txandakatu dezakezu, egunero programa desberdin bat eginez eta gustukoen dituzun 1-2 bideoak aukeratu ditzakezu. Klase guztiek zailtasun maila bera dute, baina entrenamendu batzuetan Lucyk ariketa dinamikoagoa egiten du pisu galera handiagoa lortzeko (nahiz eta ariketen bertsio aldatua erakutsi beti). Bideo bat 2-3 tartean errepika dezakezu, indarra eta gaitasunak onartzen badituzu.
Ariketa egiteko ez da aparteko ekipamendurik behar. Ariketa zaildu nahi baduzu, dumbbells, orkatilako pisuak edo fitness band bat erabil dezakezu. Entrenamenduak eragin txikia du, baina kontuan izan Lucy zapatiletan dagoela. Beti gomendatzen da kirol oinetakoak eramatea, nahiz eta etxean ibili.
1. Pisua galtzeko entrenamendu ibiltaria (15 minutu)
2. Ibili etxean beso ariketa eginez (15 minutu)
3. Barruko oinez errutina gorputz osoko entrenamendua (15 minutu)
4. Etxean ibili eta gorputz osoko tonifikazioa (20 minutu)
5. Pisua galtzeko entrenamendu ibiltaria (20 minutu)
6. Entrenamendu ibiltaria eta gorputz osoko tonua (20 minutu)
7. Ibili etxean entrenamendua eta doitu (25 minutu)
8. Jaio aurreko entrenamendu ibiltaria hiruhileko bakoitzeko (11 min)
Lucy Wyndham-en entrenamendua irakurri, aulki batean eserita
Ikasgaia laburra (4-10 minutu), baina konbinatu edo bideo bat errepika dezakezu zenbait minututan programa luzeagoa lortzeko. Lucyk eskaintzen du inpaktu gabea entrenamendua, oinutsik egin ditzakezu. Programa hau ezin hobea da beheko muturreko lesioa edo gaixotasuna baduzu (adibidez, belaunak, orkatilak, barizeak). Dumbbell bat, pisuak edo banda elastikoa har ditzakezu karga gehitzeko.
HASfit-eko aulkian bideo batzuk ere ikus ditzakezu, hasiberrientzat ere aproposa.
1. Aulkiaren entrenamendua (4 minutu)
2. Eserita HIIT entrenamendua (4 minutu)
3. Eserita entrenamendu aproposa minusbaliatu edo zaurituentzat (4 minutu)
4. Eserita entrenamendua (8 minutu)
5. Eserita Cardio entrenamendua (9 minutu)
Etxeko sasoia eskuragarri denei! Ez atzeratu bizimodu osasungarriaren gaia etorkizun hurbilerako, hasi gaur egiten. Lehenik eta behin zaila izango da ohiko entrenamenduei eustea, baina aste pare bat igaro ondoren atzera egiten duzu eta ezin izango duzu klasea utzi. Ikusi ikuspegi orokorra hasiberrientzako beste programa eraginkor bat Egiazko hasiberrientzat.
Hasiberrientzat, argaltzeko eragin txikiko entrenamendua