Suzanne Bowen entrenatzaile ospetsuak Pilates, yoga, dantza eta balletaren elementuetan oinarritutako ariketa sorta bat sortu zuen. Bere metodoen bidez forma ederra eta figura argala eskuratu ahal izango dituzu.
Programaren deskribapena Suzanne Bowen
Karga lehergarririk gabeko jarduera lasai baten bila bazabiltza, probatu Suzanneren programa: Classic Barre Amped. Ballet estiloko entrenamendua diseinatuta dago arazo-eremuak zuzentzeko eta zure gorputzaren kalitatea hobetzeko. Goiko eta beheko prentsa, sorbaldak eta bizkarra, biceps eta triceps muskuluak tonifikatuko dituzu. Baina arreta berezia emango zaio izterrak eta ipurmasailak lerdenak sortzeari: zaldiz galtza zelulitisa kenduko duzu izterretan eta ipurdia flaska. Ballet plieak zure hankak ezin hobeak izango ditu.
Entrenamendua Suzanne Bowen eta 70 minutu irauten du eta zenbait segmentuk osatzen dute:
- Berotu (3 minutu): beroketa beroketa, giharrak eta artikulazioak luzatzea.
- Pisu Arinak (8 minutu): sorbalda eta besoetarako pisu arinak dituen ariketa multzoa.
- Izterreko lana (13 minutu): aldaketarako eta ipurmasailetarako ariketa aulki moduko euskarri batekin.
- Eserlekuaren lana (18 minutu): gorputzaren beheko aldea lantzen jarraitu.
- Mat lana (15 minutu): gorputzaren muskulu guztien konplexua, Mat batean egiten da.
- Tiratu (12 minutu): giharren azken luzapena.
Konplexu osoa osorik egin dezakezu eta banakako segmentuak bakarrik aukeratu ditzakezu. Suzanne-rekin batera programak bi neska erakusten ditu, eta horietako bat aldaketa sinplifikatutako ariketak erakusten ditu. Horrek karga doitzen lagunduko dizu. Oro har, prestakuntza egokia da lehen eta bigarren mailako prestakuntza duten pertsonentzat. Aurreratua ere merezi du konplexutasun handiagoko antzeko programa bati arreta jartzea: The Booty Barre - ballet programa eraginkorra Tracey mazoarekin.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programa Suzanne Bowen, pisua galduko duzu, zure forma zuzenduko duzu eta zure gorputza moldatu eta argalduko duzu.
2. Entrenamendu honek besoak, sabela eta hankak bezalako arazo-eremu horietako bat lantzen du. Ballet klaseak bereziki eraginkorrak ipurmasailetarako eta izterretako galtzak kentzekoneska askori kezkatzen diena.
3. Hastapen eta erdi mailakoentzat egokia. Suzannek ariketaren aldaketa sinple eta zailagoa prestatu dizu, ikasgaian zehar karga egokitu dezazun.
4. Programa hainbat zatitan banatuta dago. Bideo baten moduan egin dezakezu (70 minutu) eta segmentu lagungarrienak hauta ditzakezu.
5. Inpaktu txikiko karga da, beraz, klasea segurua da artikulazio ahulak eta oinetako lesioak dituzten pertsonentzat.
6. Klaseetarako dumbbell pare bat eta aulki bat bakarrik behar dira.
Cons:
1. Horrelako programak pisua galtzeko ohiko entrenamendu aerobiko baino eraginkorrak dira. Ballet entrenamendu batekin denbora gehiago beharko duzu pisua galtzeko.
Classic Barre Amped Suzanne Bowen-en programari buruzko iritzia:
Suzanne Bowen-ek kalitatezko praktika bat sortu zuen arazo-eremurik gabeko gorputz lirain bat eratzeko. Programa hori benetako onura izango da vysokogornyh kargarik gabe klase baketsuak bilatzen.
Ikusi ere: Ballet gorputza Leah gaixotasuna: sortu gorputz dotorea eta liraina.