Kate Frederick-ek zure gorputza hobetzeko programa intentsiboa eskaintzen du, batez ere beheko aldea. Kardio entrenamenduak ariketa funtzionalekin konbinatuta, hankak eta ipurmasailak sendotu eta tonifikatuko ditu.
Programaren deskribapena Kate Friedrich: Kick Max
Kick Max programa konbinazio bat da kardio-eztanda energetikoa ariketa pliometrikoak eta funtzionalak beheko gorputzerako. Katek ez du aukerarik uzten ipurmasailak eta izterretan zelulitisa uzteko. Lehenik eta behin, gantza "ito" egingo duzu ariketa aerobikoaren bidez, eta ondoren forma liraina osatuko duzu orekako ariketekin. Kardio ariketa ugari aurkituko dituzuelako gantzak aldi berean erre egingo dituzu besoetan eta urdailean.
Kate Friedrich programak hainbat zati ditu. Osotasunean egin dezakezu (iraupena guztira 75 minutu) edo segmentu bereiziak egitea, gehien gustatu zaizuna:
- Beroketa (12 minutu). Beroketa entrenamendua kickboxing eta luzatze elementuekin.
- Kick and Punch Combo's (24 minutu). Segmentu hau borroka arteetako elementuetan oinarrituta dago. Jaurtiketen eta hanken kulunketen konbinazio desberdinak, ikasgaiaren abiadura handitzen eta entrenamenduak neskenjogamesen erritmoan egiten laguntzen dute.
- Kickbox / Bootcamp erronka (15 minutu). Segmentu leherkorrenak ariketa pliometriko gogorra eta kardio erasokorra ditu. Prestatu zure gorputza desafiatzeko. Entrenatu gabeko pertsonentzat segmentu hau saltatzea gomendatzen da.
- Hanka egokitzeko zulagailuak (18 minutu). Hanketarako ariketa funtzionala. Oreka ariketa eraginkorrak egingo dituzu hankak eta ipurmasailak hobetzeko. Aulki bat beharko duzu atrezzo gisa.
- Luzatu (6 minutu). Giharrak erlaxatzeko azken luzapena.
Ikasgaietarako, zu ez du ekipamendu osagarririk beharkoeta hori Kick Max konplexuaren abantaila handia da. Kate Friedrich-ek kirol instalazioen Arsenal osoa erabiltzen duten entrenamenduak eskaini ohi ditu, hemen aulkia bakarrik beharko duzu. Programa maila - aurreratua, baina hirugarren segmentua galtzen baduzu, multzoa egokia da batez besteko prestakuntza duten pertsonentzat ere. Bide batez, Katek aldaketarako eta ipurmasailetarako botere ariketa handia du emaitza indartzeko.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Kate Friedrich programak tartekako kardio, ariketa pliometrikoak eta segmentu funtzionala biltzen ditu. Horrek aukera emango dizu koipea erretzeko, giharrak estutzeko eta zure forma hobetzeko.
2. Konplexua borroka kiroletako elementuez osatuta dago, eta horrek muskulu kortsea indartzen lagunduko dizu, luzapena eta koordinazioa hobetzeko.
3. Kick Max entrenatzean enfasi nagusia gorputzaren beheko aldean jartzen da. Zelulitisa eta sagging-a kenduko duzu, aldaken tamaina murriztu, ipurmasailak estutu.
4. Kardio entrenamendurako tartearekiko kaloria gehien erretzen lagunduko dizu. bizkortu metabolismoa eta erresistentzia hobetu.
5. Ez duzu ekipamendu osagarririk beharko, oso arraroa baita Kate Frederick programetan.
6. Fitness ikastaroa segmentutan banatuta dago, beraz, gustukoena aukeratu edo klasearen iraupena doitu dezakezu.
Cons:
1. Konplexuak eskaintzen du karga handia belauneko artikulazioetan eta orkatilan, beraz, kalitate oneko oinetakoetan bakarrik aritzen dira.
2. Entrenamendua ez da egokia hasiberrientzat. Kargatu nahiko konplexua da.
Programari buruzko iritzia Jaurtiketa Max Kate Frederick-en eskutik:
Programa Kate Friedrich: Kick Max gai izango zara pisua galtzen eta gorputza hobetzen. Batez ere aldaketa positiboek zure beheko gorputzean eragina izango dute: aldakak eta ipurmasailak elastiko eta erakargarri bihurtzen dira.
Irakurri ere: izterrak eta ipurmasailetarako entrenamendu eraginkorrenak.